Stress merupakan penyakit yang bisa menjangkiti siapapun dan tidak mengenal waktu maupun tempat. Selain itu, stress yang berkepanjangan bisa menyebabkan komplikasi penyakit yang lebih serius, untuk itulah perlu segera ditanggulangi. Salah satu caranya, yaitu dengan mengonsumsi makanan penghilang stress.

Ada banyak sekali contoh makanan yang bisa membantu Mom untuk menghilangkan stress. Pada artikel ini akan diuraikan 9 contoh makanan tersebut yang bisa Anda coba. Mari simak!

Kalkulator Finansial

9 Makanan Pereda Stress

Adapun beberapa contoh makanan penghilang stress, lengkap dengan penjelasannya, yaitu:

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan termasuk makanan anti depresi, karena mengandung serat pangan (dietary fiber). Kandungan serat pangan dalam kacang-kacangan inilah yang bisa mengurangi inflamasi tubuh, sehingga bisa meredakan stress, anxiety, bahkan depresi.

Selain itu, kacang kenari, kacang almond, dan kacang tanah juga mengandung senyawa polifenol, mineral (zinc dan selenium), serta asam lemak omega-3 esensial. Semua senyawa ini memiliki peranan besar dalam meningkatkan fungsi otak dan meredakan kecemasan.

2. Seafood

Seafood merupakan salah satu makanan penghilang stress, karena adanya kandungan omega-3 (n-3) Polyunsaturated Fatty Acids (PUFAs) di dalamnya. Berdasarkan sebuah studi, kandungan Omega 3 ini bisa mengurangi tingkat anxiety dan stress pada manusia.

Lebih lanjut, hasil penelitian menunjukkan bahwa pemberian 2.5 gram PUFAs per hari bisa mengurangi tingkat stress hingga 20%. Untuk itulah, jika Mom memiliki gejala stress, sebaiknya masukkan seafood pada jajaran menu harian Anda.

3. Yogurt

Yogurt merupakan makanan fermentasi yang sangat baik untuk tubuh, karena mengandung bakteri baik untuk meningkatkan kesehatan.

Tidak hanya untuk kesehatan tubuh secara fisik, tetapi adanya bakteri baik ini juga bisa untuk kesehatan mental, termasuk mengurangi stress dan anxiety, karena mampu mempengaruhi suasana hati Anda.

Namun, untuk mendapatkan hasil terbaik, sebaiknya Anda mengkonsumsi yogurt alami. Maksudnya, yaitu yogurt yang tidak memiliki kandungan gula di dalamnya dan benar-benar original.

4. Kimchi

Makanan penghilang stress berikutnya ini juga termasuk makanan fermentasi. Kimchi adalah makanan fermentasi dari berbagai jenis sayuran, seperti wortel, brokoli, kol, dan banyak lagi.

Olahan makanan fermentasi ini mengandung probiotik, vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan, baik luar maupun dalam. Untuk probiotik sendiri, secara khusus bisa mempengaruhi suasana hati, jadi tentu saja akan menurunkan stress ketika Mom mengkonsumsinya.

5. Pisang

Pisang merupakan buah yang dipercaya mampu meredakan stress. Buah pisang termasuk makanan pereda stress, karena mengandung vitamin B6 yang bisa mendorong produksi serotonin dalam tubuh.

Serotonin merupakan senyawa dalam tubuh yang mampu mengendalikan emosi dan meredakan stress. Jadi, bisa dikatakan pisang bisa sangat ampuh mengurangi stress, jika Anda mengkonsumsinya secara teratur.

Untuk mendapatkan hasil maksimal, Anda bisa memakannya bersamaan dengan selai almond. Adanya selai ini bisa memberikan asupan protein dan lemak yang mampu menstabilkan kadar gula dalam darah dan meredakan stress.

Baca juga: 3 Contoh Kasus Depresi Postpartum Pasca Melahirkan

6. Alpukat

Makanan penghilang stress selanjutnya, yaitu alpukat. Buah alpukat memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang bisa berperan sebagai makanan anti depresi dan stress.

Tidak hanya itu, karena kandungannya ini, membuat alpukat memiliki manfaat untuk meningkatkan fokus dan mood Mom. Dengan mengkonsumsi buah alpukat secara teratur di pagi hari, bisa membantu mengawali hari Anda dengan mood yang baik.

Dalam hal ini, Anda bisa mengonsumsi alpukat bersamaan dengan roti panggang. Ini pasti akan sangat cocok untuk menu sarapan setiap paginya, demi menciptakan mood terbaik Anda sebelum bekerja.

7. Buah Ceri

Ceri merupakan buah yang memiliki cita rasa manis serta sedikit asam dan memiliki kandungan antosianin yang baik untuk kesehatan. Adanya kandungan antosianin ini bisa berperan sebagai agen anti-inflamasi yang bisa mencegah berbagai penyakit dalam tubuh, bahkan penyakit kronis sekalipun.

Tidak hanya itu, kandungan antioksidan jenis melatonin dalam buah ceri juga sangat ampuh untuk mengatasi gangguan susah tidur, insomnia, stress, hingga sakit kepala. Selain itu, adanya kandungan ini dalam buah ceri membuatnya bisa membantu mengontrol emosi Anda.

8. Ubi Jalar

Makanan penghilang stress selanjutnya yang bisa Mom coba adalah ubi jalar. Ubi jalar tidak hanya sebagai sumber karbohidrat yang mengenyangkan, tetapi juga memiliki kandungan vitamin C dan potasium sebagai pereda stress.

Selain itu, ubi jalar juga memiliki cita rasa manis yang bisa membantu dalam mengembalikan mood Anda setiap harinya. Anda bisa memakan ubi jalar pada siang hari untuk mengembalikan mood selepas habis bekerja.

9. Telur

Telur adalah salah satu bahan makanan yang bisa Anda dapatkan dengan mudah. Tidak hanya mudah didapat, namun ternyata telur juga merupakan bahan makanan hewani yang bisa berperan sebagai anti depresi.

Hal ini karena telur mengandung mineral, vitamin, antioksidan, dan asam amino yang sangat dibutuhkan untuk merespon stress. Mengonsumsi 1 atau 2 butir telur sebelum beraktivitas, akan sangat baik untuk meningkatkan mood Anda dalam menghadapi rutinitas setiap harinya.

Sudah Tahu Makanan Penghilang Stress?

Setelah mengetahui 9 jenis makanan pereda stress tersebut, Anda bisa langsung coba sendiri untuk merasakan khasiatnya. Dalam menghadapi stress, sebaiknya Anda tidak hanya mengandalkan makanan saja, tetapi juga sebaiknya diselingi dengan olahraga dan tidur teratur.

Ini penting, mengingat stress merupakan penyakit yang berbahaya, terutama untuk para ibu hamil, bahkan bisa menyebabkan kematian bayi. Jadi, sebaiknya Mom tidak menyepelekannya. Dalam hal ini, Mom juga bisa secara khusus cari tahu cara menghilangkan stress ibu hamil ya! Semoga bermanfaat!