Apa yang terjadi ketika mertua minta cucu terus menerus? Ya, tentunya Mom sekalian akan melakukan program hamil bersama suami. Namun, nyatanya melakukan program hamil tidak serta-merta mudah. Ada banyak hal yang membuat stres, sehingga Anda memerlukan teknik kelola stres saat program hamil.
Permasalahan tersebut memang sulit sekali Mom hilangkan. Oleh karena itu, ada baiknya bagi Anda agar bisa kelola stres saat program hamil, agar calon bayi segera ada di perut. Berikut ini adalah penjelasan mengenai cara menghilangkan stres saat program hamil.
Apakah Stres Mempengaruhi Program Hamil?
Pada dasarnya, peluang untuk hamil akan semakin tinggi ketika ovulasi pada wanita berjalan secara teratur. Namun, pada kondisi stres berlebihan yang seringkali Mom alami, akan mengakibatkan ovulasi yang tidak teratur hingga permasalahan gagal ovulasi pada wanita.
Ovulasi ini sangat dipengaruhi oleh hormon dalam tubuh, apabila Anda mengalami stres, maka hormon dalam tubuh menjadi tidak stabil. Sehingga, peluang untuk hamil jadi menurun. Kelola stres saat program hamil adalah salah satu solusi yang tepat pada permasalahan ini.
Biasanya, ketika mengalami stres, pola hidup seseorang menjadi berantakan, seperti turun atau berlebihannya nafsu makan, mengkonsumsi alkohol, tidur yang kurang, dan sebagainya. Pola hidup tidak sehat tersebut akan menyebabkan terjadinya infertilitas pada wanita.
Dampak Stres Pada Peluang Ibu Hamil
Seperti yang Anda ketahui pada ulasan sebelumnya, bahwa stres dapat menyebabkan terjadinya perubahan hormon dalam tubuh. Maka, tentunya dengan adanya stres, peluang untuk hamil akan berkurang. Meskipun Mom berhubungan dengan pasangan, akan sulit untuk berhasil, karena ovulasi yang tidak menentu.
Umumnya, ketika sedang memulai program hamil, Mom akan melakukan checking kalender menstruasi dan berhubungan di waktu yang tepat. Namun, karena Anda mengalami stres, biasanya kalender tersebut akan banyak mengalami perubahan dan sulit untuk memprediksi kapan terjadinya ovulasi.
Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa angka infertilitas pada wanita banyak terjadi pada wanita yang mengalami depresi dan gangguan kecemasan tinggi. Bahkan, program bayi tabung pun juga masih sulit berhasil, apabila Mom mengalami stres. Karena itu, Anda butuh manajemen kelola stres saat program hamil.
Cara Kelola Stres Saat Program Hamil
Cara menghilangkan stres saat hamil atau dalam proses program merupakan hal yang bisa dikatakan sulit, namun juga mudah. Hal ini karena dalam mengelola stres Anda hanya perlu membenarkan pola hidup, namun terkadang ketika lingkungan tidak mendukung hal tersebut akan menjadi sulit. Berikut adalah beberapa caranya:
1. Berolahraga
Cara kelola stres saat program hamil yang pertama adalah melakukan olahraga. Olahraga adalah salah satu kebiasaan baik dalam keseharian yang memiliki banyak sekali manfaat. Selain membantu mengurangi stres, olahraga juga membantu menjaga imun hingga mampu menurunkan berat badan.
Selama Anda melakukan olahraga, tubuh akan melepaskan suatu hormon yang bernama hormon endorfin. Hormon endorfin inilah yang berperan dalam peningkatan mood dalam tubuh. Anda bisa menjadi lebih bahagia ketika menjalankan olahraga secara rutin.
Tidak perlu melakukan olahraga yang berat, Anda cukup melakukan yoga untuk kesuburan wanita, berjalan kaki, atau meditasi ibu hamil. Intensitasnya pun tidak perlu setiap hari, karena justru akan melelahkan. Anda cukup melakukan olahraga 3 sampai 4 kali saja dalam satu minggu.
Baca Juga: Yoga Untuk Meningkatkan Kesuburan Wanita
2. Merawat Diri
Merawat diri merupakan hal yang cukup sederhana, namun bisa membantu untuk kelola stres saat program hamil berlangsung. Hal ini bisa membuat Mom lebih percaya diri terhadap penampilan. Sehingga, akan mengurangi salah satu sumber stres terbesar bagi wanita, yaitu insecure.
Ketika Anda bisa merawat diri dengan baik dan berhasil mendapatkan kepercayaan diri, maka tentunya Anda akan memiliki mood yang lebih bahagia. Sehingga, stres yang Mom alami juga akan menurun. Hal ini akan meningkatkan keberhasilanmu dalam melakukan program hamil ini dan terhindar dari dampak stres pada ibu hamil.
Selama merawat diri, Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang mewah dan mahal. Namun, jika Anda mampu dan menginginkannya, hal tersebut juga bisa Anda lakukan. Alternatif merawat diri dengan sederhana adalah seperti luluran mandiri, mengatur pola makan sehat, hingga menggunakan skin care setiap hari.
3. Konsultasi Ke Dokter
Cara untuk kelola stres saat program hamil selanjutnya adalah melakukan konsultasi dengan tenaga ahli, yaitu dokter. Terkadang, beberapa kiat yang Anda lakukan masih saja belum membuahkan hasil yang maksimal. Sehingga, Anda membutuhkan bantuan tenaga ahli.
Dokter spesialis kandungan adalah salah satu tempat yang tepat. Ketika Anda dan pasangan berkonsultasi dengan dokter, maka dokter akan memberikan beberapa solusi secara ilmiah. Umumnya, dokter juga meresepkan beberapa obat untuk meningkatkan kesuburan pasangan.
Selain dokter, apabila Anda mengalami stres yang berlebihan, tidak ada salahnya untuk mencoba jasa psikolog atau psikiater. Hal ini karena, psikolog mampu mendengarkan hingga memberi solusi terpercaya atas beberapa permasalahan yang sedang Mom sekalian hadapi.
4. Menghabiskan Waktu Bersama Pasangan
Karena pada dasarnya program hamil ini adalah upaya dari dua orang pasangan, yaitu pihak pria dan wanita. Maka, kedekatan keduanya adalah salah satu cara kelola stres saat program hamil. Anda dapat melakukan beberapa kegiatan untuk menghabiskan waktu bersama pasangan.
Membangun quality time bersama pasangan akan membantu Anda memiliki kedekatan emosional serta batin. Anda juga dapat menceritakan permasalahan ini bersama pasangan, sehingga ada upaya dari pasangan untuk dapat menyelesaikannya. Dengan begitu, tingkat stres akan menurun dan peluang hamil meningkat.
Anda bisa menghabiskan waktu bersama pasangan dengan kegiatan sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah, seperti menonton film, olahraga bersama, atau berbelanja bersama. Anda juga dapat melakukan hal yang memiliki quality time tinggi, seperti makan malam berdua di restoran dan lain sebagainya.
5. Melakukan Relaksasi
Relaksasi adalah salah satu cara yang ampuh untuk kelola stres saat program hamil. Di luar dari itu, relaksasi ini memanglah sebuah cara untuk menanggulangi segala stres yang ada. Relaksasi sendiri berarti proses membuat pikiran dan tubuh menjadi lebih tenang.
Anda dapat melakukan relaksasi di rumah dengan mendengarkan musik yang tenang atau menggunakan aplikasi untuk relaksasi yang banyak tersedia di Play Store atau App Store. Selain itu, Anda juga dapat melakukan wisata alam yang sejuk untuk merilekskan pikiran.
6. Memiliki Pikiran yang Positif
Membangun afirmasi positif untuk program hamil merupakan cara paling ampuh untuk kelola stres saat program hamil, namun juga terkadang sulit untuk melakukannya. Berpikiran positif merupakan hal yang perlu pembiasaan dan tidak bisa untuk dilakukan secara instan.
Membangun afirmasi positif ini bisa Anda lakukan dengan cara membuat kalimat-kalimat positif tentang kehamilan yang bisa Anda baca secara konsisten setiap harinya. Dengan kebiasaan membaca tersebut, secara tidak langsung Anda akan mendapatkan pemikiran yang positif.
7. Sempatkan Me-Time
Me time merupakan salah satu istilah yang sering digunakan sebagai bentuk aktivitas untuk diri sendiri dan tidak bersama orang lain. Dengan me time ini Anda akan lebih mengenal diri dan tujuan apa yang akan Anda capai kedepannya.
Hal ini membuat me time dapat membantu kelola stres saat program hamil. Saat me time berlangsung, ketenangan akan Anda dapatkan dan tingkat stres akan menurun. Ketika tingkat stres tersebut menurun, maka Anda akan memiliki peluang yang tinggi untuk hamil.
Anda dapat melakukan me time dengan hal-hal menyenangkan dan sesuai dengan diri Anda. Misalnya, menonton film, makan makanan favorit, berbelanja sendiri, mengunjungi tempat spa atau relaksasi, dan lain sebagainya. Hal tersebut akan membantu Anda untuk lebih rileks.
8. Melakukan Seks Untuk Bersenang-senang
Salah satu kesalahan yang kerap kali ada pada setiap pasangan yang sedang melakukan program hamil adalah terpaku melakukan seks karena sangat ingin memiliki anak. Sehingga, ketika tujuan tersebut tidak sesuai dengan harapan, kebanyakan pasangan akan kecewa.
Untuk melakukan kelola stres saat program hamil, banyak yang menyarankan agar Anda dan pasangan melakukan seks untuk bersenang-senang, agar terhindar dari stres. Karena pada dasarnya, seks juga memiliki tujuan untuk meningkatkan hormon endorfin di dalam tubuh, sehingga mood Anda akan teratur.
Namun demikian, karena dalam masa program hamil, Anda juga harus menjadwalkan kapan waktu yang tepat untuk melakukan seks bersama pasangan serta berapa intensitas nya dalam kurun waktu tertentu. Hal ini akan membantu Anda memiliki peluang tinggi untuk hamil.
9. Jangan Stres dengan Kalender Menstruasi
Kalender menstruasi merupakan hal yang paling membuat stres bagi Mom sekalian yang sedang melaksanakan program hamil. Hal ini karena, pada umumnya Mom akan menandai waktu ovulasi sebagai waktu paling optimum dan berpeluang besar untuk memiliki momongan.
Namun, karena terlalu memperhatikan tanggal tersebut, kebanyakan Mom akan mengalami stres yang akan berakibat pada tidak teraturnya jadwal menstruasi dan ovulasi. Karena jadwal menstruasi yang tidak teratur tersebut, maka peluang untuk memiliki momongan juga menurun.
Untuk membantu Anda kelola stres saat program hamil, sebaiknya Mom tidak terlalu berpatokan pada tanggal menstruasi. Namun, Mom juga bisa menggunakan aplikasi penghitung ovulasi secara otomatis yang bisa Anda unduh dan dapatkan secara gratis di Play Store atau App Store.
10. Istirahat dari Pekerjaan Jika Perlu
Bagi para working woman atau ibu rumah tangga yang bekerja, pekerjaan bisa menjadi salah satu faktor penting yang menyebabkan tingginya tingkat stres pada wanita. Sehingga, berimbas pada terganggunya menstruasi dan program hamil yang sedang Anda lakukan.
Oleh karena itu, istirahat dari pekerjaan merupakan salah satu hal yang dapat membantu untuk kelola stres saat program hamil. Jatah cuti yang Anda dapatkan dari kantor, bisa Anda gunakan untuk beristirahat sejenak di rumah. Selain itu, juga bisa Anda gunakan untuk melakukan me time atau quality time bersama pasangan.
Sudah Tau Cara Menghilangkan Stres Saat Program Hamil?
Sekian ulasan mengenai cara untuk kelola stres saat program hamil. Untuk melakukannya, Anda hanya memerlukan aktivitas sederhana, seperti berolahraga, merawat diri hingga istirahat sejenak. Cara di atas bisa Anda coba untuk mendukung program hamil yang Anda lakukan bersama pasangan, jangan pernah menyerah, ya!
