Pada tiga minggu pertama kehamilan, ibu hamil memerlukan lebih banyak nutrisi agar tubuh sehat dan bayi dalam kandungan tetap kuat. Agar kebutuhan nutrisi ini terpenuhi, Mom bisa mengonsumsi vitamin B6 untuk ibu hamil.

Manfaat vitamin B6 untuk ibu hamil sangat banyak lho Mom, salah satunya dipercaya dapat mengurangi risiko preeklampsia sehingga secara tidak langsung juga mencegah kelahiran bayi prematur. Nah, jika Mom ingin merasakan manfaat tersebut, simak dulu ulasan seputar vitamin B6 untuk ibu hamil berikut.

Download aplikasi ruangmom

Manfaat vitamin B6 untuk ibu hamil

Beberapa manfaat vitamin B6 untuk ibu hamil di antaranya adalah sebagai berikut.

1. Mencegah preeklampsia

Manfaat vitamin B6 untuk ibu hamil yang pertama adalah mencegah preeklampsia. Preeklampsia adalah kondisi di mana ibu hamil memiliki kadar protein dan tekanan darah melebihi batas normal. Jika tidak segera ditangani, kondisi ini bisa membahayakan Mom serta janin.

Preeklampsia terjadi karena tubuh kekurangan vitamin dan mineral, seperti zinc, kalsium, vitamin C, serta vitamin B6. Agar hal tersebut tidak terjadi, Mom bisa rutin mengonsumsi vitamin b6 selama kehamilan trimester pertama.

2. Meringankan morning sickness

Manfaat vitamin B6 untuk ibu hamil selanjutnya adalah dapat meringankan morning sickness. Beberapa minggu awal kehamilan biasanya menjadi masa yang sulit bagi ibu hamil. Tiap bangun tidur Mom mungkin akan diserang rasa pusing dan mual parah hingga ingin muntah. Guna mengatasinya, konsumsilah vitamin B6 secara rutin, Mom.

3. Menjaga berat badan janin tetap ideal

Berat badan janin menjadi hal penting yang harus diperhatikan selama masa kehamilan. Saat hamil, Mom harus memastikan asupan gizi dan vitamin tercukupi agar bayi lahir dengan sehat dan memiliki berat ideal.

Bayi lahir dengan berat badan rendah atau kurang dari 2500 gram memiliki risiko lebih besar untuk terserang penyakit hingga kematian. Mom tentunya tidak ingin hal ini terjadi bukan? Oleh karena itu, Anda bisa memenuhi kebutuhan vitamin bayi salah satunya dengan mengonsumsi vitamin B6.

4. Membantu perkembangan otak dan saraf janin

Fungsi vitamin B6 untuk ibu hamil satu ini bisa membuat Mom langsung ingin berburu makanan atau suplemen dengan kandungan tersebut.

Tidak hanya bagi ibu, vitamin B6 juga bermanfaat untuk janin, Mom. Yup, vitamin ini dapat membantu proses pembentukan serta perkembangan otak dan saraf pada janin sehingga terhindar dari gangguan pertumbuhan.

5. Mencegah darah rendah

Apakah Mom sering merasa lemah dan letih selama masa kehamilan? Kalau iya, mungkin Anda kekurangan asupan vitamin B6.

Selama hamil Mom membutuhkan lebih banyak produksi sel darah merah karena harus berbagi dengan calon bayi. Oleh karena itu, Anda perlu mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung vitamin B6. Vitamin ini membantu proses metabolisme tubuh sehingga dapat memproduksi lebih banyak sel darah merah.

Kebutuhan dan aturan minum vitamin B6 untuk ibu hamil

Setelah mengetahui berbagai manfaat vitamin B6 untuk ibu hamil, jadi makin semangat mengonsumsinya, bukan, Mom? Tapi sebelum itu, pahami dulu kebutuhan dan aturan minumnya, ya.

Setiap orang memiliki kebutuhan vitamin B6 berbeda-beda. Ibu hamil yang tidak mengalami keluhan membutuhkan 1.8 hingga 2 mg vitamin B6 tiap harinya. Namun jika selama kehamilan Mom memiliki keluhan mual dan berat badan terus menurun, dokter mungkin merekomendasikan dosis yang lebih tinggi.

Mom bisa minum vitamin B6 tiga kali per hari apabila memiliki keluhan mual. Namun jika mual tak kunjung membaik, Mom harus segera menghubungi dokter.

Selalu ingat untuk menghindari konsumsi vitamin B6 melebihi anjuran dari dokter ya, Mom. Kelebihan kadar vitamin B6 dalam tubuh justru bisa berdampak buruk pada ibu dan janin, seperti kesemutan, mati rasa, hingga kerusakan saraf.

Baca juga: Aneka Camilan Sehat yang Bisa Dikonsumsi Ibu Hamil

Sumber vitamin B6 untuk ibu hamil alami

Mom tak perlu bingung mencari sumber vitamin B6, sebab kabar baiknya vitamin ini dapat dengan mudah ditemukan dalam berbagai bahan makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Apa saja?

1. Pisang

Mudah ditemukan, murah, dan kaya akan vitamin membuat pisang menjadi pilihan pertama jika Mom ingin memenuhi kebutuhan vitamin B6. Satu pisang dengan ukuran sedang mengandung vitamin B6 sebanyak 0.4mg, sehingga dapat memenuhi 25% dari kebutuhan harian orang dewasa.

Selain itu, pisang juga bisa dikenal mampu membuat tubuh lebih bertenaga lho, Mom. Super sekali, ya!

2. Alpukat

Sebagai salah satu buah yang populer dijadikan jus, alpukat termasuk makanan favorit banyak orang. Selain itu, buah satu ini juga kaya akan vitamin E dan vitamin B6 yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil, Mom.

Tiap 100 gram alpukat mengandung vitamin B6 sebesar 0.3mg sehingga bisa mencukupi 15% kebutuhan vitamin harian orang dewasa.

3. Pepaya

Siapa yang tidak kenal dengan buah pepaya? Buah satu ini dipercaya bisa menyembuhkan berbagai penyakit dan juga memiliki kandungan vitamin B6 untuk membantu mengatasi keluhan lemas serta letih saat hamil.

Vitamin B6 dalam pepaya pun dapat mempercepat proses metabolisme sehingga tubuh menjadi lebih sehat dan bertenaga, Mom.

4. Bayam

Kalau membahas bayam, mau nggak mau kita pasti teringat Popeye, setuju Mom? Yup, tokoh kartun ini mengonsumsi bayam agar tubuhnya kuat dan mampu melawan para penjahat.

Nyatanya, bayam memang mengandung banyak nutrisi dan vitamin, seperti vitamin A, vitamin C, dan vitamin B6 yang baik untuk kekebalan tubuh. Oleh karena itu, jika ingin menjaga kesehatan ibu dan janin selama kehamilan, Mom bisa meningkatkan konsumsi sayur bayam.

5. Kembang kol

Kembang kol menjadi sayuran yang wajib ada ketika Mom ingin membuat sop. Rasa lezat dan tekstur renyah dari kembang kol membuat sayur ini disukai berbagai kalangan usia, dari anak-anak hingga orang dewasa.

Tahukah Mom, ternyata kembang kol mengandung vitamin B6 yang baik untuk dikonsumsi selama kehamilan, lho. Tiap 100 gram sayur ini terkandung 0,2mg vitamin B6.

6. Wortel

Jika ingin merasakan manfaat vitamin B6 untuk ibu hamil dalam membantu pembentukan otak dan saraf janin, maka Mom harus memperbanyak konsumsi wortel.

Dikenal kaya akan vitamin A dan serat yang penting untuk kesehatan mata, wortel juga mengandung vitamin B6 sehingga dapat membantu pembentukan mielin atau selubung saraf pada bayi. Kandungan vitamin B6 pada wortel ini setara dengan segelas susu, lho Mom.

7. Daging

Sumber vitamin B6 satu ini pasti jadi favorit banyak orang. Yup, daging ayam dan daging sapi mengandung vitamin yang sama baiknya untuk menjaga kesehatan ibu dan janin, Mom. Adapun jumlah vitamin B6 pada daging ayam sebesar 0.9mg dan pada daging sapi berjumlah 0,5mg.

8. Hati ayam atau sapi

Walau banyak dihindari, tapi kandungan vitamin B6 dalam hati ayam atau sapi sangat tinggi lho, Mom. Mengonsumsi hati ayam atau sapi dapat memaksimalkan fungsi vitamin b6 untuk ibu hamil sebagai pemecah protein, sehingga janin bisa menerima lebih banyak nutrisi dan Mom tidak mudah letih.

9. Ikan

Bila Mom tidak bisa mengonsumsi hati sapi, Anda bisa menggantinya dengan ikan. Ikan seperti salmon dan tuna mengandung vitamin vitamin b6 yang baik bagi ibu hamil. Tiap 100 gram salmon memiliki kandungan 0,9mg vitamin B6 sehingga dapat menyeimbangkan  tekanan dan kadar gula darah selama masa kehamilan.

Baca juga: 13 Manfaat Air Kelapa untuk Ibu Hamil, Jaga Berat Badan Stabil!

10. Beras merah

Sumber vitamin B6 berikutnya adalah beras merah. Selama masa kehamilan, Mom bisa mengganti menu sehari-hari dari beras putih menjadi beras merah agar asupan vitamin B6 tetap terjaga.

11. Ubi

Selain kaya akan karbohidrat dan serat, ubi memiliki kandungan vitamin B6 dengan kadar 0.2mg, sehingga baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Agar terhindar dari risiko keracunan, pastikan merebus atau membakar ubi hingga benar-benar matang ya, Mom.

12. Kacang

Saat hamil mungkin Mom harus mempertimbangkan untuk mengganti camilan biasa dengan kacang-kacangan. Pasalnya tidak hanya kaya akan vitamin B6, kacang juga mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti vitamin E, magnesium, seng, fosfor, dan zat besi yang dapat membantu pertumbuhan janin agar lebih sehat.

Merk vitamin B6 untuk ibu hamil di apotek

Di samping dari bahan makanan di atas, Mom juga bisa mendapatkan manfaat vitamin B6 untuk ibu hamil melalui suplemen yang dapat ditemukan di apotek. Berikut daftarnya.

1. Elkana

Jika Mom merasa kehilangan nafsu makan dan pertumbuhan janin mulai terhambat, mungkin Anda bisa mengonsumsi Elkana.

Elkana adalah multivitamin yang dirancang khusus untuk memenuhi kebutuhan nutrisi janin serta meningkatkan nafsu makan ibu dengan mengurangi gejala mual. Mom bisa mendapatkan Elkana dengan harga Rp10.000 hingga Rp20.000. Agar perut tidak iritasi, pastikan meminumnya setelah makan ya, Mom.

2. Blackmores Pregnancy & Breast-feeding Gold

Merk vitamin B6 untuk ibu hamil satu ini mudah ditemukan di apotek atau toko obat dengan harga mulai Rp150.000.

Diformulasi untuk memenuhi kebutuhan ibu hamil dan menyusui, Blackmores Pregnancy & Breast-feeding Gold diperkaya asam folat, vitamin B6, kalsium, juga zat besi sehingga dapat membantu perkembangan otak janin serta menjaga kesehatan tulang ibu.

3. Nature’s Plus Folic Acid

Nature’s Plus Folic Acid adalah suplemen vitamin B kompleks dengan kandungan asam folat, vitamin B6 dan 12 yang dapat membantu menjaga kesehatan ibu hamil serta mencegah kegagalan pembentukan kanal otak pada janin.

Karena mengandung banyak bentuk vitamin B, Mom dianjurkan untuk meminum hanya 1 tablet per hari. Nature’s Plus Folic Acid bisa Mom dapatkan di apotek dengan harga Rp250.000 hingga Rp300.000.

Kehamilan adalah anugerah terindah yang Tuhan berikan. Oleh karena itu, sebagai orang tua kita wajib berusaha sekuat tenaga agar janin tumbuh sehat dan sempurna, salah satunya dengan mengonsumsi makanan dengan kandungan vitamin B6 untuk ibu hamil.

Jika Mom ingin mengonsumsi suplemen vitamin di atas, jangan lupa konsultasikan terlebih dulu dengan dokter untuk menyesuaikan dosisnya, ya.

Baca juga: Obat yang Dilarang Untuk Ibu Hamil dan Bisa Berakibat Fatal Pada Janin