Saat hamil, sepertinya ingin terus ngemil ya, Mom? Hal itu wajar kok, apalagi saat hamil tubuh sedang butuh banyak nutrisi untuk menjaga perkembangan dan kesehatan janin dalam kandungan.

Namun jumlah porsi dan vitamin dalam camilan harus tetap diperhatikan ya, Mom. Tidak serta merta dikonsumsi semua tanpa batasan. Untuk menambah variasi dan menu, Mom bisa contek beberapa sumber camilan bergizi dan lezat untuk menunjang masa kehamilan di bawah ini.

Aneka salad segar

Aneka buah dan sayur dapat dibuat sebagai salad dengan mencampurkan keduanya. Bahan-bahan dapat Mom sesuaikan dengan selera. Misal, untuk menghilangkan mual berlebih, buatlah salad dengan potongan buah berry, apel, pisang, tomat, daun selada hijau dan merah, serta taburi dengan keju parut secukupnya. Untuk saus bisa ditambahkan dua sendok makan minyak zaitun atau perasan jeruk lemon.

Atau Mom ingin mencoba kombinasi sayuran dan protein hewani? Mom dapat mencoba ikan tuna kukus dan mencampurnya dengan tomat hijau dan tomat ceri yang segar, jagung rebus, wortel, serta brokoli. Tambahkan minyak zaitun atau mayonnaise sebagai pelengkap rasa.

Mom juga bisa mencoba aneka buah segar sesuai selera dan menambahkan coklat cair sebagai saus pelengkap. Mom, nggak perlu takut mengonsumsi cokelat, karena cokelat terbukti dapat menurunkan risiko preeklampsia (meningkatnya tekanan darah disertai adanya protein dalam urine) pada ibu hamil.

Baca juga: 7 Cara Aman Mengatasi Morning Sickness Saat Awal Kehamilan

Camilan renyah

Buat yang ingin camilan dengan cita rasa renyah, dapat mencoba keripik bayam. Sayuran ini mengandung asam folat, zat besi, dan vitamin A yang tentunya dibutuhkan selama kehamilan. Selain itu, bayam tergolong mudah didapat dan terjangkau harganya.

Kacang mete juga merupakan camilan sehat selama kehamilan, loh Mom. Mengandung asam amino L-Triptofan yang berpengaruh terhadap kadar serotonin pada otak sehingga mampu mengendalikan mood dan suasana hati menjadi menyenangkan. Mom dapat goreng dengan sedikit minyak. Tapi ingat ya Mom, sebaiknya tanpa tambahan garam ya saat ngemil kacang mete.

Kentang panggang menjadi pilihan lain untuk variasi menu camilan sehat selama kehamilan. Mengandung bahan potasium, sumber asam folat yang tinggi, vitamin C, dan zat besi, adalah nutrisi penting selama kehamilan untuk proses tumbuh kembang janin.

Roti dan wafer gandum

Gandum tentu saja kaya akan serat, vitamin B, zat besi, protein, dan mineral lainnya. Selain memberi efek kenyang lebih lama, gandum juga menjaga kesehatan sistem pencernaan dan membantu produksi enzim dalam tubuh dengan optimal.

Mom dapat mengolesi roti gandum dengan aneka selai sesuai selera, melapisi dengan keju lembaran, atau dimakan langsung sebagai teman minum susu tidak kalah lezatnya. Bosan dengan roti gandum? Coba juga wafer gandum yang banyak dijual sebagai camilan sehat.

Menu lain yang dapat dicoba adalah granola. Biasanya, granola terdiri dari campuran gandum, kacang-kacangan, madu, dan aneka buah kering lalu dipanggang hingga berwarna kecoklatan. Selain kaya serat dan vitamin, camilan ini juga mengenyangkan perut.

Baca juga: Menerapkan Pola Makan yang Tepat untuk Program Hamil

Yogurt dan smoothie

Selain menyehatkan, konsumsi yogurt dapat membantu Mom mengurangi rasa mual saat kehamilan. Jika tidak terlalu suka asam, dapat menambahkan aneka potongan buah segar atau kering sebagai penambah rasa. Karena diolah dari susu, maka yogurt adalah salah satu sumber kalsium yang menjadi nutrisi penting selama kehamilan.

Selain itu, yogurt juga bisa ditambahkan ke dalam minuman smoothie loh Mom. Pastikan yogurt yang dipakai bebas lemak dan hindari penggunaan gula. Mom dapat menggantinya dengan madu. Agar smoothie lebih lezat, bekukan terlebih dahulu potongan buah sebelum diolah.

Bubur dan sereal

Nah, buat Mom yang merasa kurang sreg bila tidak mengudap nasi, bubur bisa menjadi alternatif. Bubur nasi dapat diolah dengan memasukan banyak sayur seperti potongan brokoli, kentang, bayam cincang, parutan wortel, telur pindang, dan ikan salmon rebus. Untuk memberi rasa gurih, boleh ditambahkan parutan keju atau kaldu ayam.

Bubur kacang hijau juga disarankan karena kaya serat, vitamin, dan asam folat yang dibutuhkan janin. Penggunaan santan dapat diganti dengan susu bebas lemak.

Camilan sehat lainnya adalah sereal gandum, mengandung zat besi, fosfor, protein dan vitamin B. Semangkuk sereal gandum sebelum memulai hari akan membantu Mom tetap berenergi sepanjang hari. Selamat ngemil sehat ya, Mom!