Olahraga menjadi salah satu langkah ideal dalam menurunkan berat badan. Tetapi menariknya, ada cara diet tanpa olahraga yang dapat Mom coba lho.
Namun, untuk mendapatkan hasil yang maksimal diperlukan konsistensi nih Mom, dan juga tergantung dari masing-masing individu.
Karena itu, menerapkan cara menurunkan berat badan tanpa olahraga perlu dilakukan dengan tepat. Lantas, apa saja yang harus dilakukan? Yuk simak lebih lanjut!
Cara Diet Tanpa Olahraga
Pada dasarnya, upaya menurunkan berat badan akan lebih efektif apabila diiringi dengan olahraga yang teratur.
Selain membantu menurunkan berat badan, rutin berolahraga dapat meningkatkan kebugaran jasmani, termasuk memperkuat otot jantung.
Namun, apabila Mom penasaran apa saja cara diet tanpa olahraga, berikut beberapa tips yang dapat diterapkan.
1. Mengonsumsi Makanan dalam Porsi Kecil
Tips diet tanpa olahraga yang pertama adalah mengatur porsi makan lebih sedikit.
Dengan porsi yang lebih sedikit, maka kalori yang masuk dalam tubuh juga lebih sedikit sehingga berat badan dapat turun secara perlahan.
Semantara, apabila Mom makan dengan porsi yang lebih daari porsi normal, jumlah kalori yang masuk dalam tubuh tidak melebihi jumlah kalori yang Mom perlukan sehingga membuat Mom mengalami peningkatan berat badan.
Jangan khawatir merasa cepat lapar Mom, karena saat terbiasa makan sedikit, lambung menjadi tidak terlalu meregang dan lebih cepat mengirim sinyal kenyang ke otak.
2. Memperbanyak Asupan Protein
Cara diet tanpa olahraga selanjutnya dapat dilakukan dengan mengoptimalkan asupan protein harian.
Dengan mengonsumsi protein lebih banyak, Mom akan terhindar dari penambahan berat badan, sebaliknya justru akan membantu menguranginya.
Protein memberikan efek kenyang lebih lama pada tubuh bila dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak.
Dan juga, metabolisme protein memerlukan proses lebih panjang sehingga tubuh dapat memanfaatkannya menjadi energi.
Baca Juga: 17 Makanan Pengganti Nasi yang Baik dan Sehat untuk Tubuh
3. Mengonsumsi Banyak Serat
Selain protein, cara diet alami tanpa olahraga juga bisa dilakukan dengan memperbanyak asupan serat Mom, seperti sayur dan buah.
Ya, rupanya serat memiliki manfaat baik untuk membantu meningkatkan pengikatan kolesterol dan lemak agar turut terbuang dalam kotoran tubuh.
Ditambah pula, sayuran memiliki jumlah kalori yang rendah sehingga mekipun Mom makan dalam jumlah banyak, kalori yang Mom dapatkan tidak besar.
Selain itu, serat dapat meningkatkan rasa kenyang sehingga proses pengosongan perut menjadi lebih lambat.
4. Mengunyah Makanan dengan Perlahan
Tahukah Mom bahwa mengunyah makanan secara terburu-buru ternyata dapat lebih cepat dalam meningkatkan berat badan lho. Jumlah kunyahan yang direkomendasikan yaitu sebanyak 32 kali sebelum di telan.
Hal tersebut dibuktikan dalam sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa seseorang dengan kebiasaan makan tergesa akan berisiko lebih tinggi mengalami kenaikan berat badan dibanding orang yang makan perlahan.
Nah, maka dari itu, Mom dapat membiasakan makan secara perlahan. Salah satu caranya bisa dengan menghitung setiap kunyahan.
Pasalanya, tips diet tanpa olahraga tersebut dapat meningkatkan rasa kenyang sehingga dapat mencegah Mom makan berlebihan yang menyebabkan penambahan berat badan.
5. Mengurangi Konsumsi Makanan yang Kurang Sehat
Cara diet tanpa olahraga kali ini cukup sederhana, namun cukup penting dan kerap dilewatkan oleh seseorang.
Ya, menghindari konsumsi makanan dan minuman yang kurang sehat rupanya dapat meningkatkan berat badan bahkan menyebabkan obesitas.
Maka dari itu, mulai dari sekarang, cobalah untuk menghindari makanan dan minuman kurang sehat dan menggantinya dengan camilan bergizi, seperti buah dan sayur.
6. Meningkatkan Kualitas Tidur
Ketika sedang tidur, tubuh akan melakukan aktivitas pembakaran kalori, sehingga apabila Mom memiliki waktu tidur yang cukup, kalori yang terbakar lebih maksimal.
Selain itu, jika Mom memiliki gangguan tidur maka berisiko mengalami stres, di mana hormon pengatur nafsu makan menjadi tidak seimbang dan mendorong Mom untuk lebih sering lapar dan makan lebih banyak.
Baca Juga: 10 Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita dengan Cepat
7. Memperbanyak Minum Air Putih
Selain menjaga tubuh tetap terhidrasi, rupanya minum air putih juga menjadi salah satu cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang efektif.
Cobalah membiasakan diri untuk minum air putih sebelum makan sehingga menimbulkan efek kenyang lebih cepat.
Selain itu, usahakan untuk menghindari minuman manis untuk mencegah kalori yang berlebihan dalam tubuh.
8. Menghitung Kebutuhan Kalori Harian
Cara diet tanpa olahraga yang cukup efektif selanjutnya adalah dengan menghitung kebutuhan kalori harian tubuh.
Namun, perlu diketahui bahwa Kebutuhan kalori setiap orang akan berbeda - beda, harus disesuaikan juga dengan aktivitas Mom sehari - hari.
Dengan mengetahui perhitungan yang tepat, Mom dapat menyesuaikan pola makan berdasarkan kebutuhan kalori sehingga tidak ada asupan kalori yang berlebihan.
9. Mengurangi Konsumsi Gula
Kandungan gula cukup mudah ditemukan dalam sebagian besar makanan dan minuman instan, karenanya sangat sulit untuk dihindari.
Namun, mengurangi asupan gula rupanya menjadi salah satu cara diet tanpa olahraga yang sehat dan manfaatnya cukup baik bagi tubuh.
10. Hindari Makan di Malam Hari
Mom, pasalnya makan malam di atas jam 8 akan menyebabkan kenaikan berat badan lebih cepat.
Hal tersebut dikarenakan tubuh cenderung menyimpan kalori dalam makanan tersebut dalam bentuk lemak, alih-alih membakarnya.
Apabila merasa lapar saat malam hari, Mom dapat menggantinya dengan mengonsumsi buah-buahan, seperti apel.
Setelah itu, tunggu sekitar 2-3 jam selepas Mom makan, jangan langsung tidur. Mulailah kebiasaan ini sebagai salah satu cara diet tanpa olahraga.
Nah, kini Mom dapat menerapkan beberapa cara diet tanpa olahraga seperti di atas untuk menurunkan berat badan.
Namun, meski ada cara diet alami tanpa olahraga, di sisi lain perlu Mom pahami bahwa olahraga tetaplah penting.
Kita disarankan untuk rutin olahraga setidaknya 30 menit per hari, selain menurunkan berat badan, olahraga akan bantu menunjang kesehatan tubuh Mom.
Semoga informasi ini bermanfaat, jangan lupa simak info penting terkait kehamilan lainnya di blog Ruangmom!
Sumber: Healthline, WebMD, Mayo Clinic
Reviewer: dr. Florencia Adeline
Baca Juga: 13 Manfaat Beras Merah untuk Diet & Kesehatan, Ini Cara Masaknya
Artikel Terkait
