Memiliki tubuh gemuk terkadang menjadi suatu hal yang membuat seseorang tidak percaya diri. Selain itu, apabila berat badan berlebih hingga tergolong obesitas, maka akan memicu berbagai permasalahan kesehatan, seperti diabetes, kanker, jantung, stroke, dan penyakit lainnya. Untuk itu, sebaiknya Mom mulai menerapkan cara menurunkan berat badan yang sehat sedari sekarang.

Sebenarnya cara menurunkan berat badan secara alami bisa dilakukan dengan olahraga dan mengatur pola makan yang sehat. Akan tetapi hal tersebut tak semudah seperti yang dibayangkan. Meski begitu, Mom tak perlu khawatir sebab Ruangmom punya tips cara menurunkan badan dengan cepat agar mencapai angka yang ideal. Simak yuk!

Cara menurunkan berat badan dengan cepat

Daripada harus menurunkan berat badan secara ekstrim hingga mengganggu kesehatan, Mom dapat menggunakan berbagai cara menurunkan berat badan secara alami tanpa harus menyiksa diri. Ini dia 12 cara menurunkan berat badan dengan cepat tanpa diet!

1. Rutin olahraga

Cara menurunkan berat badan dengan olahraga merupakan tips utama yang sangat dianjurkan secara kesehatan. Olahraga akan membakar lemak dan kalori yang berasal dari makanan Anda. Mom bisa memilih olahraga apa saja yang Anda sukai asalkan rutin melakukannya setiap hari selama kurang lebih 30 menit.

Biasanya olahraga yang dianjurkan untuk menurunkan berat badan adalah latihan kardio seperti bersepeda, jogging, menggunakan treadmill, atau senam aerobik.

2. Konsumsi lemak sehat

Lemak sehat ketika dimakan bersamaan dengan sedikit karbohidrat akan menjadi bahan bakar yang lebih mudah dicerna dibandingkan gula. Selain menjadi salah satu cara menurunkan berat badan tanpa diet, lemak sehat juga dapat mengurangi risiko stroke, kolesterol jahat, dan penyakit jantung.

Mom bisa mengonsumsi lemak sehat yang ada pada buah alpukat, ikan berlemak, atau minyak zaitun.

3. Makan dalam porsi sedikit

Jika saat ini Mom masih terbiasa makan dengan porsi banyak, cobalah untuk mulai mengurangi porsi makan Anda. Gunakan piring atau mangkuk kecil setiap kali mengambil makanan. Hal ini akan membuat Mom terbiasa makan dengan porsi yang lebih sedikit sehingga kalori yang masuk dalam tubuh juga berkurang.

Makan dengan porsi kecil 4-5 kali sehari lebih baik dibandingkan makan dengan porsi banyak 3 kali sehari. Pola makan demikian bisa menjadi alternatif cara menurunkan berat badan tanpa diet lho, Mom.

4. Cukup tidur

Tidak hanya memperhatikan konsumsi makanan, Mom juga perlu memastikan memiliki waktu tidur yang cukup. Pasalnya jika Anda kurang tidur, produksi hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan akan meningkat.

Akibatnya, Mom akan lebih mudah mengonsumsi makanan yang berkalori tinggi dengan jumlah banyak. Usahakan tidur setidaknya tujuh jam hari agar dapat menjadi cara menurunkan berat badan secara alami yang tepat untuk Anda.

5. Cukup minum air putih

Tahukah Mom seberapa penting air putih bagi tubuh Anda? Yup! Air putih berfungsi membersihkan limbah dan penumpukan zat sisa yang sudah tidak diperlukan dalam tubuh.

Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan memaksimalkan berbagai fungsi seperti pembakaran lemak. Jika Mom ingin menjadikan air putih sebagai cara menurunkan berat badan tanpa diet, Anda bisa mengonsumsi air putih setidaknya 1,8 liter setiap hari.

6. Konsumsi buah dan sayur

Gizi seimbang adalah kunci cara menurunkan berat badan secara alami. Konsumsi makanan dengan memperbanyak buah dan sayur akan membantu Anda untuk menciptakan diet rendah kalori.

Buah dan sayur mengandung serat dan air yang bisa menambah volume pada menu makanan. Dengan begitu, Anda tidak perlu mengurangi jumlah makanan yang ingin dikonsumsi serta akan tetap merasa kenyang dengan kalori yang lebih sedikit.

Baca juga: Manfaat Beras Shirataki untuk Diet & Kesehatan, Ini Cara Masak yang Benar

7. Sarapan pagi

Tidak sarapan pagi justru akan berpengaruh pada kenaikan berat badan, lho. Hal tersebut mengakibatkan Anda kekurangan energi, sehingga pada siang ataupun malam hari Mom akan cenderung lebih banyak mengonsumsi makanan berat maupun cemilan.

Tubuh akan mengira Anda kelaparan dan porsi makan berpotensi untuk bertambah. Jadi, jangan melewatkan sarapan pagi bergizi sebagai cara menurunkan berat badan dengan cepat nan sehat ya, Mom!

8. Kurangi konsumsi gula

Makanan manis seperti coklat, soda, boba drink, tentu sangat menggiurkan untuk dikonsumsi, bukan? Namun kandungan kalori dalam makanan manis tersebut menyebabkan penumpukan lemak, gula, dan mengakibatkan penambahan berat badan.

Sebaiknya kurangi konsumsi makanan yang mengandung gula berlebih ya, Mom. Asupan gula ideal yang seharusnya dikonsumsi adalah 50 gram atau 4 sendok makan setiap harinya. Mengurangi konsumsi gula ini dapat menjadi cara menurunkan berat badan dengan cepat.

9. Makan malam di bawah jam 7

Apakah selama ini Mom memilih tidak makan malam demi menurunkan berat badan? Tenang, Mom tetap bisa makan malam menggunakan menu makanan sehat, kok. Namun, sebaiknya jangan makan malam mendekati waktu tidur ya, Mom.

Hal ini dikarenakan tubuh memerlukan waktu untuk mengolah lemak menjadi energi dan membakar kalori. Jika Anda makan mendekati waktu tidur, tubuh tidak dapat membakar kalori tersebut secara efektif sehingga lemak akan menumpuk di perut.

10. Tidak menghindari makanan tertentu

Cara menurunkan berat badan dengan cepat bukan berarti harus menghindari makanan tertentu. Ketika Anda berusaha menjauhi berbagai makanan, keinginan untuk mengonsumsi makanan tersebut justru akan semakin menjadi, setuju tidak? Mom tidak perlu menghindarinya, namun harus tetap membatasi jumlah makanan tersebut, ya.

11. Makan secara perlahan

Makan secara perlahan ternyata juga menjadi cara menurunkan berat badan dengan cepat lho, Mom. Mengunyah makanan dengan pelan akan membuat Anda lebih cepat kenyang sehingga porsi makanan yang Anda makan pun menjadi lebih sedikit. Ini disebabkan karena tubuh akan mengirim sinyal kenyang kepada otak sebelum makanan Anda habis.

12. Kurangi stress

Ketika Anda stress, tubuh akan memproduksi hormon kortisol yang menyebabkan nafsu makan meningkat, terlebih jika makanan yang Anda konsumsi adalah makanan mengandung banyak gula atau makanan tidak sehat. Mulai saat ini, atasi stress dengan hal-hal yang Anda sukai ya Mom, seperti melakukan hobi, menonton film, atau mendengarkan musik. Mengurangi stress juga menjadi cara menurunkan berat badan secara alami yang baik.

Itulah berbagai cara menurunkan berat badan dengan cepat namun tetap sehat untuk Mom terapkan. Sebaiknya jika ingin mendapatkan berat badan ideal, Anda bisa memulainya dari sekarang dan jangan menunda-nunda lagi. Semoga berhasil ya, Mom!

Baca juga: Diet Setelah Melahirkan yang Aman Dilakukan Sambil Menyusui