Masa kehamilan merupakan salah satu keadaan di mana Mom cenderung ingin lebih banyak ngemil dari biasanya. Namun tidak sembarangan cemilan bisa dimakan, ya. Tubuh Anda tetap memerlukan asupan gizi yang baik dan cukup. Maka Mom sebaiknya mencari jenis cemilan sehat ibu hamil yang aman dikonsumsi.

Ruangmom telah merangkum berbagai cemilan sehat untuk ibu hamil yang bisa Anda buat dan olah sendiri di rumah, lho!

Cemilan sehat ibu hamil

Berikut cemilan sehat untuk ibu hamil yang bisa Mom konsumsi dengan aman, lezat, dan tentunya tetap bergizi.

1. Pisang ditambah selai kacang

Meski terkesan sebagai kombinasi kurang pas apabila dikonsumsi dalam keadaan tidak hamil, namun pisang dan selai kacang ternyata cukup enak dijadikan cemilan sehat untuk ibu hamil yang mengenyangkan, Mom. Kombinasi kedua makanan ini mengandung potasium dan protein yang baik untuk janin dan bumil.

2. Ubi

Cemilan sehat ibu hamil trimester pertama lain yang bisa dikonsumsi adalah ubi. Diperkaya dengan senyawa beta-karoten yang setelahnya diubah menjadi vitamin A dalam tubuh, mengonsumsi ubi akan memaksimalkan pertumbuhan sel-sel pada janin. Selain itu, kandungan serat ubi membantu mencegah ibu hamil dari gangguan sembelit atau konstipasi.

3. Alpukat tumbuk dan roti

Bagi pecinta buah alpukat pasti akan menyukai ide cemilan sehat untuk ibu hamil yang satu ini. Tumbukan alpukat yang dioleskan dalam 1 helai roti tawar, roti gandum, maupun biskuit merupakan perpaduan pas tanpa harus merasa mual setelahnya. Resep cemilan sehat ibu hamil ini juga bisa digunakan untuk Mom yang mengalami kram kaki selama kehamilan, lho.

4. Telur rebus

Tahukah Mom bahwa telur rebus menyumbangkan 2 persen dari kebutuhan kalsium harian Anda? Tidak hanya itu, telur rebus juga dapat memberikan 6 gram protein dan 6 persen kebutuhan vitamin A harian. Dengan demikian, telur rebus telah terbukti bagus dikonsumsi sebagai cemilan sehat ibu hamil trimester pertama.

5. Yoghurt dan sereal

Yoghurt yang dipadukan dengan granola atau sereal gandum merupakan cemilan ringan yang membantu meningkatkan penyerapan nutrisi, sistem kekebalan tubuh, hingga melancarkan pencernaan. Perpaduan makanan ini juga tidak kalah lezat ketika digunakan sebagai cemilan sehat untuk ibu hamil.

6. Apel dan keju

Masa kehamilan membuat Mom mengalami kebutuhan peningkatan serat, yakni sekitar 28 hingga 30 gram setiap hari. Bagaimana cara mencukupinya? Yup! Konsumsilah buah apel untuk membantu memenuhi kebutuhan serat harian Anda.

Apel mengandung lebih dari 4 gram serat yang cocok dijadikan cemilan sehat ibu hamil. Agar tidak bosan, Mom bisa mengkonsumsi apel menggunakan taburan keju.

7. Smoothies buah

Smoothies buah sangat cocok dijadikan sebagai alternatif cemilan sehat ibu hamil trimester pertama. Tidak jauh berbeda dengan mengonsumsi buah-buahan segar, minuman sehat smoothies tetap mengandung karbohidrat yang memberi efek kenyang lebih lama dan menjaga berat badan Mom selama hamil.

Cara membuat cemilan sehat untuk ibu hamil ini juga cukup mudah dan bisa dibuat sendiri di rumah lho, Mom. Anda hanya perlu menyiapkan yoghurt rendah lemak serta gula sebagai pelengkap smoothies agar lebih sehat.

8. Guacamole dan keripik

Mom lebih menyukai cemilan renyah namun khawatir dengan penggunaan MSG dalam snack kemasan? Tenang, Mom. Untuk mengatasinya, buatlah sendiri keripik ubi di rumah. Supaya lebih lezat, celupkan keripik ubi dalam dressing guacamole atau saus alpukat yang tinggi lemak sehat, vitamin B, dan asam folat.

Apabila Mom tidak terlalu menyukai perpaduan keripik ubi dengan guacamole, Anda bisa menggantinya dengan hummus atau saus kacang, ya.

9. Trail mix

Mom menyukai kacang-kacangan? Cobalah membuat cemilan sehat ibu hamil yang manis dan gurih satu ini. Anda bisa mencampurkan buah kering bebas gula, kacang-kacangan bebas garam, serta dark chocolate. Cemilan ringan trail mix mengandung lebih banyak serat, mineral, dan zat besi yang dapat mengatasi sembelit saat hamil.

10. Granola bar dan buah

Agar granola bar menjadi cemilan sehat untuk ibu hamil yang bergizi, Mom bisa menambahkan beberapa potongan buah manis sekaligus kaya serat seperti buah pir atau persik. Dengan begitu, cemilan tersebut menjadi lebih sehat tanpa mengandung banyak gula.

Baca juga: 9 Manfaat Buah Zuriat untuk Promil dan Cara Mengonsumsinya

11. Salad sayur

Mengonsumsi salad sayur sebagai cemilan sehat ibu hamil trimester pertama akan melengkapi kebutuhan nutrisi Anda dan janin. Seperti diketahui, sayuran mengandung zat penting yang berguna bagi tubuh, seperti mineral, serat, dan vitamin.

Untuk membuat salad, gunakanlah sayuran dengan kandungan vitamin A, C, K, zat besi, serta asam folat yang tinggi sejenis bayam.

12. Oats

Demi menjaga berat badan selama kehamilan agar tidak gemuk, Mom dapat memilih cemilan sehat ibu hamil seperti oats. Oats memberikan efek kenyang lebih lama sehingga keinginan makan secara terus-menerus dapat dikurangi.

Protein dalam oats ternyata juga turut andil dalam perkembangan jaringan dan tulang pada janin lho, Mom.

13. Roti gandum

Tidak jauh berbeda dengan oats, roti gandum merupakan cemilan sehat untuk ibu hamil yang layak Anda coba. Roti gandum berfungsi memenuhi kebutuhan kalori harian yang menjadi sumber energi bagi tubuh Mom.

Cemilan sehat ini juga mirip dengan oats yang memberikan efek kenyang lebih lama dan bisa menekan frekuensi makan Anda.

14. Buah-buahan segar

Rekomendasi cemilan sehat ibu hamil kali ini sudah pasti memiliki efek baik bagi bumil. Dikenal sebagai makanan tinggi vitamin dan nutrisi yang sangat dibutuhkan janin dan ibu hamil, buah-buahan juga menjadi sumber energi sekaligus meningkatkan kekebalan tubuh Anda.

Berbagai buah-buahan yang bisa Mom konsumsi selama masa kehamilan antara lain pisang, jeruk, mangga, semangka, pepaya, dan alpukat.

15. Dark chocolate

Cokelat tetap bisa Mom konsumsi selama masa kehamilan, lho. Ternyata kandungan di dalamnya bermanfaat untuk pembuluh darah sehingga dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi. Agar menjadi cemilan sehat ibu hamil, pilihlah cokelat hitam atau dark chocolate dibandingkan cokelat susu. Sebab cokelat susu mengandung lebih banyak gula.

Meski boleh dikonsumsi selama hamil, perlu diingat bahwa ibu hamil tidak dianjurkan makan cokelat dalam jumlah berlebihan ya, Mom.

16. Bubur kacang hijau

Selain rasanya lezat, bubur kacang hijau menjadi salah satu cemilan sehat ibu hamil yang baik dikonsumsi. Pasalnya kacang hijau mengandung karbohidrat, protein nabati, mineral, dan lemak tak jenuh guna membantu perkembangan otak janin.

Selain dijadikan sebagai bubur, cara membuat cemilan sehat untuk ibu hamil menggunakan kacang hijau juga bisa diolah menjadi minuman atau puding.

17. Edamame

Mom, banyak pilihan resep cemilan sehat ibu hamil dengan edamame yang bisa diolah. Anda dapat menikmati edamame secara cepat dan mudah dengan cara direbus, dimasak menggunakan microwave, maupun dikukus. Edamame kaya akan vitamin C sehingga menjadi makanan untuk ibu hamil yang menyehatkan.

18. Popcorn

Cemilan yang boleh dimakan ibu hamil selanjutnya yaitu popcorn. Cara membuat cemilan ini sangatlah mudah, Mom. Anda hanya perlu menyiapkan biji jagung khusus popcorn, mentega atau garam, dan panci yang dilengkapi penutup. Namun perlu diperhatikan untuk menghindari mentega dan garam berlebihan dalam popcorn, ya.

19. Buah kering

Buah kering bermanfaat mencukupi kalori dalam tubuh. Serat dalam buah kering juga membantu Mom mengatasi gangguan pencernaan. Akan tetapi, Mom tidak bisa sembarangan mengonsumsinya, ya. Pilihlah buah kering yang mengandung sedikit gula dan usahakan untuk tidak memakannya lebih dari satu porsi setiap harinya.

20. Kentang panggang

Kentang mengandung vitamin C, besi, folat, dan potasium guna memberikan nutrisi selama masa kehamilan. Cara membuat cemilan sehat ibu hamil berbahan dasar kentang sangatlah mudah, sebab kentang dapat diolah menjadi kentang panggang atau kentang rebus. Supaya tidak terasa hambar, Mom bisa mencampurkan yoghurt dalam olahan kentang tersebut.

21. Sandwich tuna

Mom tentu sudah tidak asing lagi dengan kandungan asam lemak omega-3 dan DHA yang terdapat dalam ikan tuna, bukan? Apalagi selama ini ikan dikenal memiliki peranan penting dalam membantu perkembangan otak bayi.

Kombinasikan tuna dengan roti gandum dan sayur-sayuran agar memiliki lemak sehat serta tambahan serat. Dengan begitu, Anda dapat menikmati kombinasi tersebut sebagai sandwich tuna.

Itulah daftar cemilan sehat ibu hamil yang enak dan bergizi. Mengonsumsi banyak cemilan ketika hamil bukanlah suatu masalah, namun pastikan cemilan tersebut kaya akan gizi sehingga kesehatan ibu dan janin dalam rahim selalu terjaga ya, Mom.

Baca juga: 13 Manfaat Jagung untuk Ibu Hamil, Bisa Cegah Bayi Lahir Cacat