Salah satu asupan wajib selama masa kehamilan adalah buah-buahan. Kandungan dalam buah terbukti mampu menjaga kesehatan janin dan ibu. Lantas, buah apa saja yang harus dikonsumsi saat hamil? Ini dia 20 rekomendasi buah untuk ibu hamil dari ruangmom.

Sebelum itu, apakah Mom tahu bahwa buah tidak hanya mampu meningkatkan imun tetapi juga mencerdaskan si kecil bahkan sejak dalam kandungan? Yup, menurut penelitian yang dilakukan di University of Alberta, semakin banyak bumil mengonsumsi buah-buahan, maka semakin bertambah pula tingkat kecerdasan janin.

Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, langsung saja stok beberapa buah yang bagus untuk ibu hamil berikut ini di rumah.

20 Buah untuk ibu hamil muda dan tua

Manfaat buah untuk bumil dan kesehatan kandungan tidak perlu diragukan lagi. Sebab, buah-buahan dipenuhi oleh mineral, vitamin dan juga serat yang membantu memenuhi kebutuhan gizi Mom.

Untuk Mom yang sedang mengandung, tidak perlu bingung memilih buah apa yang bagus untuk ibu hamil. Lihat saja daftarnya di sini!

1. Pisang

Buah untuk ibu hamil yang pertama yaitu pisang. Pisang mengandung beberapa nutrisi sehat seperti vitamin B6, vitamin C dan juga serat. Buah berikut juga bisa menjadi sumber kalium yang baik.

Saat hamil Mom mungkin sering mengalami masalah pencernaan, salah satunya yaitu sembelit. Sembelit biasanya diakibatkan oleh diet rendah serat, gelisah, rasa khawatir yang berlebih, dan tekanan uterus di usus.

Nah, kandungan serat tinggi dalam pisang ini dapat membantu Anda mengatasi sembelit di masa kehamilan. Sementara itu, kandungan B6 nya berguna untuk meredakan mual dan muntah di awal kehamilan.

2. Alpukat

Alpukat adalah buah untuk ibu hamil muda dan tua yang mengandung banyak vitamin mulai dari vitamin C, E, hingga vitamin K.

Selain itu, alpukat juga kaya akan kandungan vitamin B, kalium, tembaga, serat dan asam lemak tak jenuh tunggal.

Kalium pada alpukat berguna untuk meredakan kram kaki sampai gejala lain yang sering terjadi pada ibu hamil saat mulai memasuki trimester ketiga.

3. Jeruk

Kandungan dalam jeruk seperti vitamin C, folat, dan air sangat bagus untuk menjaga seseorang dari dehidrasi dan tetap sehat. Vitamin C juga dapat mencegah kerusakan sel maupun penyerapan zat besi.

Seperti yang telah diketahui, kandungan folat mampu mengurangi risiko cacat tabung saraf pada bayi. Cacat tabung adalah kondisi berbahaya di mana sumsum tulang belakang tidak berkembang dengan baik.

Jadi, rutinlah mengonsumsi buah untuk ibu hamil muda berikut ini ya Mom demi kesehatan anak di dalam perut.

4. Lemon

Buah yang bagus untuk ibu hamil ini juga kaya akan kandungan vitamin C seperti jeruk. Dengan rutin mengonsumsi perasan air lemon, Mom dapat mengurangi rasa ingin muntah atau mual yang sering terjadi pada masa kehamilan.

Selain itu, lemon juga berguna sebagai pelancar sistem pencernaan dan menghindari sembelit.

5. Mangga

Buah yang bagus untuk ibu hamil selanjutnya adalah mangga. Mangga kaya akan vitamin A dan C sehingga cocok dikonsumsi selama mengandung si kecil.

Mangga menjadi buah yang baik untuk ibu hamil khususnya jika Mom tengah melakukan program diet kehamilan. Namun, jangan lupa dibarengi dengan buah-buahan lainnya, ya!

6. Jambu biji

Jambu biji menjadi buah untuk ibu hamil yang sangat ideal. Mengapa begitu? Karena jambu biji kaya akan nutrisi seperti vitamin C, E, karotenoid, isoflavonoid, folat dan polifenol. Mengkonsumsi jambu biji selama kehamilan bisa mengatasi masalah pencernaan seperti mengurangi sembelit.

7. Apel

Buah yang bagu untuk ibu hamil selanjutnya adalah apel. Apel kaya akan kandungan vitamin A, C, serat, dan kalium yang membantu pertumbuhan janin. Apel juga mampu mengurangi kemungkinan risiko bayi mengidap asma dan alergi.

8. Pir

Buah yang memiliki tekstur hampir mirip dengan apel ini memiliki banyak nutrisi bermanfaat bagi bumil. Pir rupanya bisa mengurangi masalah kehamilan yang paling sering terjadi yakni sembelit.

Tak hanya itu, pir mengandung kalium yang bagus untuk kesehatan jantung Mom serta bayi dalam kandungan. Terakhir, buah yang baik untuk ibu hamil berikut juga mampu merangsang regenerasi sel.

9. Anggur

Anggur ternyata dapat memenuhi asupan vitamin C, K, folat, antioksidan, serat, dan asam organik yang dibutuhkan oleh tubuh. Nutrisi tersebut dapat membantu perubahan biologis yang terjadi selama masa hamil.

Tak hanya itu, buah anggur juga mengandung antioksidan yang berguna untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah infeksi.

10. Beri

Buah-buahan beri seperti blueberry, stroberi, rasberi dan sejenisnya memiliki begitu banyak kandungan vitamin C. Selain itu, buah beri juga kaya akan folat dan kalium yang penting untuk perkembangan organ bayi di dalam kandungan seperti sistem sarafnya.

11. Srikaya

Srikaya juga menjadi buah yang bagus untuk ibu hamil konsumsi. Buah khas dari negara tropis ini mengandung vitamin A dan C yang berguna untuk perkembangan rambut, mata, kulit, dan jaringan tubuh bayi lainnya.

12. Kiwi

Buah yang sekilas berbentuk seperti sawo ini memiliki kandungan vitamin A, C, E, asam folat dan fosfor. Buah kiwi bermanfaat untuk menjaga kesehatan saluran napas, sehingga Mom bisa meminimalkan risiko terserang penyakit batuk dan flu.

13. Semangka

Kebutuhan cairan ibu hamil meningkat hingga dua kali lipat selama kehamilan. Cairan ini dibutuhkan untuk menjaga kualitas dan kuantitas air ketuban agar perkembangan kehamilan terjaga dengan baik.

Karena kaya akan kandungan mineralnya, semangka menjadi buah untuk ibu hamil yang baik dikonsumsi sebab dapat memenuhi kebutuhan cairan Anda dan si kecil di rahim.

14. Nanas

Siapa sangka jika nanas menjadi buah yang bagus untuk ibu hamil? Tak sedikit bumil menghindari konsumsi buah nanas karena dianggap menjadi penyebab pendarahan dan keguguran. Namun rupanya, hingga sekarang belum ada bukti ilmiah yang membuktikan mitos tersebut.

Nanas kaya akan vitamin B6, C, zat besi, asam folat dan magnesium yang baik untuk kesehatan ibu hamil serta kandungan. Meskipun begitu, hindari konsumsi nanas secara berlebih ya, Mom. Sebab nanas dapat meningkatkan asam lambung.

Baca juga: Makan Nanas Saat Hamil Bisa Sebabkan Keguguran, Mitos Atau Fakta?

15. Plum

Mungkin Mom belum banyak yang tahu mengenai manfaat buah plum bagi kehamilan. Buah untuk ibu hamil ini sangat bagus dalam mengatasi masalah pencernaan seperti masalah sembelit yang serius.

16. Aprikot

Selanjutnya, buah untuk ibu hamil yang bagus dikonsumsi yaitu aprikot. Ini karena dalam buah aprikot terdapat vitamin A, C, E, kalsium, zat besi, kalium, fosfor, dan beta karoten.

Dengan semua nutrisi tersebut, buah aprikot mampu memberikan efek positif bagi tumbuh kembang janin. Zat besi nya dapat membantu pertumbuhan tulang dan gigi bayi serta mencegah Mom mengalami anemia.

17. Delima

Buah delima kaya akan nutrisi seperti kalsium, vitamin K, folat, zat besi, serat, dan protein yang dibutuhkan oleh bumil. Buah untuk ibu hamil muda berikut dapat dijadikan sebagai sumber energi yang baik dan mencegah tubuh kekurangan zat besi.

18. Sawo

Kandungan elektrolit, karbohidrat, vitamin A, dan energi dalam sawo menjadikannya buah yang bagus untuk ibu hamil konsumsi. Manfaatnya yakni antara lain untuk mengendalikan rasa mual dan pusing yang sering terjadi selama masa kehamilan.

19. Ceri

Siapa sangka buah cantik ini juga baik dikonsumsi oleh Mom yang tengah mengandung. Ceri kaya akan vitamin C yang berperan melawan infeksi virus seperti flu. Selain itu, buah untuk ibu hamil berikut dapat mengontrol suplai darah menuju plasenta agar tetap stabil.

20. Buah kering

Mom bisa mendapatkan nutrisi seperti vitamin, mineral, dan serat dalam buah kering. Buah kering memiliki nutrisi yang sama dengan buah-buah segar pada umumnya.

Namun perlu diingat, buah kering tidak baik untuk dikonsumsi terlalu sering. Hal tersebut dikarenakan buah kering mengandung kadar gula yang lebih tinggi dari buah segar dan tidak mengandung mineral seperti buah pada umumnya.

Itulah 20 buah untuk ibu hamil muda dan tua yang bisa Mom konsumsi setiap hari. Buah-buahan memang menjadi pilihan asupan nutrisi terbaik bagi bumil. Maka dari itu, siapkan lah berbagai jenis buah di rumah Anda demi menjaga kesehatan sang cabang bayi di dalam perut.

Baca juga: Rekomendasi Vitamin Untuk Program Hamil Terbaik