Apakah Mom berencana menjalani prosedur persalinan normal? Tak ada salahnya Anda mengikuti tips agar melahirkan normal lancar dan tidak sakit yang dirangkum Ruangmom. Pasalnya, persalinan normal adalah proses melahirkan yang diidamkan banyak ibu. Persalinan ini hanya dapat dilakukan jika kondisi janin maupun ibu sehat tanpa ada komplikasi selama kehamilan.

Oleh sebab itu, diperlukan persiapan matang baik dari fisik maupun mental, Mom. Tak usah berlama-lama lagi, langsung saja simak tips agar melahirkan normal lancar dan tidak sakit berikut.

Tips agar melahirkan normal lancar dan tidak sakit

Dilansir dari penelitian yang diterbitkan dalam National Library of Medicine, menunjukkan bahwa ada sebanyak 50 persen dari 201 wanita memilih cara alami untuk memicu kontraksi persalinan.

Oleh karena itu, jika usia kehamilan Mom sudah memasuki 9 bulan, tak ada salahnya Anda mencoba tips agar melahirkan normal lancar dan tidak sakit di bawah ini.

1. Posisi jongkok

Tips agar melahirkan normal lancar dan tidak sakit yang pertama adalah melakukan posisi jongkok. Posisi ini sangat membantu persalinan sebab membuka panggul dan meningkatkan tekanan pada bagian bawah perut. Dengan begitu, kepala janin akan terdorong ke luar.

Namun, posisi jongkok sangatlah melelahkan Mom, sehingga Anda harus sering berlatih, utamanya di masa-masa menjelang persalinan. Caranya mudah, Anda dapat sambil mengepel lantai menggunakan tangan dalam posisi jongkok. Posisikan tubuh Anda menungging, tangan tegak lurus, dan telapak tangan serta lutut menempel di lantai.

Akan tetapi Mom harus berhati-hati, ya. Karena lantai bisa saja licin dan membuat Mom terpeleset. Sementara itu, apabila Anda memiliki keluhan sakit punggung, lakukan kegiatan jongkok ringan dengan bantuan pegangan.

2. Latihan pernapasan dengan yoga

Menjelang persalinan normal, Mom harus mempersiapkan diri, salah satunya yaitu melatih pernapasan guna mengurangi ketegangan. Latihan pernapasan dengan yoga dapat membantu Mom mengurangi rasa sakit saat proses melahirkan nanti.

Terlebih lagi, tips agar melahirkan normal lancar dan tidak sakit ini juga bisa membantu memperlancar pembukaan serviks dan peregangan dinding vagina.

3. Berhubungan intim

Berhubungan intim di minggu-minggu akhir mendekati persalinan bisa menjadi salah satu tips agar melahirkan normal lancar dan tidak sakit lho, Mom. Ketika berhubungan intim, maka tubuh akan memproduksi hormon oksitosin sehingga merangsang terjadinya kontraksi. Tak hanya itu, cairan sperma Dad juga dapat membantu melenturkan dan melebarkan leher rahim.

Tapi, Mom tetap harus berhati-hati dan memastikan posisi bercinta aman serta minim risiko, ya. Anda bisa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum ini.

4. Senam ibu hamil

Jika ingin proses melahirkan normal berjalan lancar, Mom dapat melatih beberapa gerakan senam ibu hamil. Senam akan membantu Mom merasa lebih rileks sehingga memudahkan persalinan, bahkan Anda bisa melahirkan normal tanpa jahitan, lho!

Cobalah mengikuti kelas latihan prenatal yang diadakan di bawah bimbingan instruktur ahli. Nantinya Mom akan diajarkan gerakan senam untuk melenturkan daerah uterus, memperkuat otot dasar panggul, simulasi proses kelahiran, hingga membantu kontraksi rahim agar lebih efektif.

5. Pijat perineum

Tips agar melahirkan normal lancar dan tidak sakit juga bisa dilakukan dengan melakukan pijat perineum. Pijatan ini dilakukan di area antara pembukaan vagina dan anus menggunakan minyak gandum atau minyak almond yang dioleskan guna membantu mencegah rasa sakit saat proses persalinan.

Baca juga: 10 Tanda-Tanda Melahirkan Sudah Dekat, Mom Perlu Tahu!

6. Ibu hamil harus tetap aktif

Masa kehamilan bukanlah suatu alasan bagi Mom untuk bermalas-malasan. Justru, di masa ini Mom tetap harus aktif beraktivitas sebagai tips agar melahirkan normal tanpa rasa sakit. Misalnya berjalan-jalan di sekitar rumah atau sekedar melakukan olahraga ringan. Dengan begitu, kemungkinan Anda bisa menjalani persalinan lebih cepat dari yang seharusnya.

7. Hipnosis

Metode hipnosis adalah metode untuk mendapatkan relaksasi. Ini merupakan tips agar melahirkan normal lancar dan tidak sakit. Menurut hipnoterapis bersertifikat dan pensiunan bidan di Toronto, Shawn Gallagher, hipnosis mengajarkan ibu hamil untuk rileks secara mendalam sehingga mereka dapat merasakan kenyamanan saat persalinan.

8. Selalu berpikir positif

Berikutnya, tips agar melahirkan normal lancar dan tidak sakit yang tak kalah penting adalah selalu berpikir positif. Semakin banyak pesan positif yang Anda tanamkan pada diri sendiri, maka energi kuat akan mengalir pada tubuh sehingga proses persalinan nantinya juga lebih mudah.

9. Stimulasi puting

Menstimulasi puting bisa menjadi salah satu tips persalinan normal dan lancar lho, Mom. Yup, mengutip National Library of Medicine, merangsang puting dapat merangsang produksi hormon oksitosin. Hormon ini menyebabkan rahim berkontraksi dan payudara mengeluarkan ASI.

Jika Mom segera menyusui bayi pasca melahirkan, maka stimulasi puting juga akan membantu rahim Anda menyusut kembali ke ukuran aslinya.

10. Mengonsumsi buah kurma

Mom, menurut Journal of Midwifery and Reproductive Health, makan buah kurma di minggu akhir kehamilan dapat meningkatkan pelebaran serviks dan pematangan serviks. Di samping itu, cara ini juga membuat ibu hamil mengurangi kebutuhan penggunaan obat induksi selama persalinan berlangsung.

Itu dia beberapa tips agar melahirkan normal lancar dan tidak sakit. Bagaimana Mom, apakah Anda sudah siap menjalani persalinan normal? Perlu diperhatikan bahwa cara melahirkan cepat dan selamat adalah Anda harus tetap menjaga asupan nutrisi dan menjalani aktivitas ringan supaya tubuh sehat dan bugar.

Baca juga: Rasa Sakit Melahirkan Normal Seperti Apa dan Faktor Penyebabnya