Mulai dari kehamilan, persiapan persalinan, dan proses persalinan itu sendiri tentunya memakan tenaga sehingga tak jarang ibu merasa sangat lelah secara psikis maupun fisik setelah menjalaninya.
Salah satu yang bisa mengembalikan energi setelah serangkaian proses tersebut adalah dengan cara tidur dengan posisi yang tepat. Nah, sebetulnya bagaimana ya posisi tidur yang baik setelah melahirkan?
Lalu sebenarnya adakah perbedaan posisi tidur setelah seorang ibu melahirkan secara normal atau vaginal maupun operasi caesar?
Posisi Tidur yang Baik Setelah Melahirkan
Kondisi setiap ibu mulai dari masa kehamilan hingga pasca persalinan bisa berbeda-beda. Ada ibu yang cepat bugar kembali pasca melahirkan, namun ada juga yang butuh waktu yang cukup lama untuk bisa mengembalikan energi.
Sakit yang dialami ibu pun terkadang masih dirasakan cukup intens hingga mengganggu saat hendak tidur.
Oleh karena itu, posisi tidur setelah melahirkan yang nyaman ini sebaiknya diperhatikan agar bisa meningkatkan kualitas tidur pasca persalinan.
Istirahat yang cukup tentunya bisa memengaruhi proses pemulihan pada masa nifas. Nah Mom, inilah beberapa posisi tidur yang disarankan bagi yang melahirkan secara normal maupun sesar.
1. Tidur miring setelah melahirkan normal
Sejak masa kehamilan, tidur secara menyamping memang disarankan untuk keamanan dan kenyamanan. Karena Mom sudah terbiasa dengan posisi ini, sebaiknya lanjutkan saja. Posisi tidur pasca melahirkan ini kemungkinan membuat tubuh merasa lebih rileks.
Saat tidur dengan posisi ini, usahakan agar posisi punggung dan bokong tetap lurus, Mom. Hindari terlalu mencondongkannya ke belakang. Hal ini dikhawatirkan bisa menekuk perut bagian depan.
Agar terasa lebih nyaman, Mom bisa mengganjalkan bantal di belakang area punggung dan depan dada.
2. Tidur telentang untuk kelahiran normal dan caesar
Bila semasa hamil Mom sulit dan kurang dianjurkan untuk tidur telentang, setelah proses melahirkan rupanya posisi ini disarankan. Tentu, Mom bisa tidur dengan posisi ini bila merasa nyaman.
Ketika tidur dengan posisi ini, rupanya bagian perut, vagina, maupun sayatan pasca operasi tidak mendapatkan tekanan. Oleh karena itu, posisi ini tentu bisa mengurangi rasa nyeri yang masih dialami.
Untuk menambah kenyamanan, sebaiknya Mom meletakkan bantal di bawah lutut, khususnya bila perdarahan masih terjadi. Selain itu, Mom juga bisa meletakkan bantal di bagian tubuh lain untuk merasa lebih nyaman.
Dibandingkan posisi miring, tidur telentang memang lebih menyulitkan Mom untuk bangun dari tempat tidur untuk duduk.
Untuk posisi tidur setelah operasi caesar, gerakan bangun dari posisi ini ke posisi duduk bisa menimbulkan tekanan. Nah, untuk meminimalisir rasa sakit, Mom bisa mengganjalkan bantal di belakang punggung ketika duduk.
3. Memposisikan bantal lebih tinggi
Posisi tidur yang baik pascamelahirkan lainnya adalah yang bisa membuat Mom tidur lebih nyaman ialah dengan memposisikan kepala lebih tinggi dan diganjal bantal. Dalam posisi setengah duduk ini, Mom pun akan bisa lebih nyaman karena mendukung pernapasan yang lebih lancar.
Supaya tidak terasa pegal, Mom bisa mengganjalkan bantal di belakang punggung. Posisi ini pun lebih bisa membuat Mom untuk bangun lebih mudah dibandingkan posisi telentang.
Tips Agar Mom Memiliki Kualitas Tidur yang Lebih Baik
Selain memerhatikan posisi tidur di atas, sebaiknya Mom juga mempraktekkan beberapa tips berikut ini agar memiliki kualitas tidur yang lebih baik, di antaranya :
Terkadang beberapa ibu pasca persalinan mengalami kesulitan untuk tidur karena mengalami stres. Oleh karena itu sebaiknya kontrol emosi dan rasa cemas yang dirasakan lalu komunikasikan dengan pasangan untuk menemukan solusi
Buat suasana kamar senyaman mungkin, misalnya dengan menggunakan baju tidur yang menyerap keringat, sprei yang tidak panas, dan menggunakan pendingin udara atau kipas
Bersihkan luka pasca persalinan dengan telaten untuk menghindari infeksi dan ketidaknyamanan ketika hendak tidur
Tidurlah ketika bayi Mom juga tidur untuk mencegah kelelahan yang parah, tak terkecuali ketika siang hari
Jangan ragu untuk meminta pertolongan orang terdekat untuk mengasuh bayi maupun melakukan pekerjaan rumah lainnya
Mengonsumsi makanan dan minuman yang bergizi seimbang, hindari dulu terlalu banyak asupan mengandung kafein khususnya bila Anda tak terbiasa mengonsumsinya
Perhatikan gejala kesulitan yang dialami, bila memang dirasa memerlukan bantuan medis jangan ragu untuk mengkonsultasikan
Nah Mom, itulah berbagai posisi tidur yang disarankan pasca melahirkan juga tips lain agar bisa tidur lebih nyaman. Semoga informasi di atas bermanfaat.
