Olahraga senam Zumba, selain saat ini menjadi olahraga populer dan tren, ternyata sangatlah bermanfaat bagi ibu dan kondisi kesehatan kehamilan. Selain agar Mom tidak bosan dengan olahraga hamil yang itu-itu saja, senam Zumba untuk ibu hamil sangatlah bagus untuk kesehatan Mom dan janin. Namun, jika Mom mengikuti Zumba bagi ibu hamil, sebaiknya Mom pastikan beberapa aturan berikut agar tidak melakukan gerakan yang tidak boleh dilakukan ibu hamil muda, atau yang berbahaya bagi kondisi kandungan Mom.

Berikut adalah aturan yang wajib diikuti sebelum dan saat melakukan senam Zumba untuk ibu hamil. Simak ya!

Periksakan Kondisi Kandungan ke Dokter Terlebih Dahulu

Senam Zumba merupakan olahraga yang sebenarnya aman untuk ibu hamil. Namun, jika kondisi kehamilan Mom termasuk lemah dan tinggi risiko, sebaiknya Mom hindari mengikuti Zumba untuk ibu hamil. Untuk mengetahui kondisi kehamilan Mom, sebaiknya Mom konsultasikan keinginan Mom untuk mengikuti senam Zumba untuk ibu hamil ke dokter kandungan terlebih dahulu sebelum mendaftar kelasnya.

Sesuaikan Gerakan dengan Kondisi Kandungan

Saat hamil, tubuh Mom menopang beban yang berat di bagian abdomen. Dengan beban yang lebih berat ini, risiko kondisi tubuh Mom akan lebih besar. Untuk itu, Mom sebaiknya melakukan berbagai perubahan gerakan jika gerakan senam Zumba mengharuskan Mom melompat atau meliuk. Hal ini akan menjaga mom dari risiko jatuh yang berbahaya bagi kehamilan.

Batasi Gerakan yang Terlalu Cepat

Dalam kondisi hamil, beban yang ditanggung akan membuat Mom mengeluarkan lebih banyak energi saat melakukan gerakan kecil sekalipun. Untuk itu sebaiknya Mom mempelajari apa saja gerakan yang tidak boleh dilakukan ibu hamil muda agar tenaga yang keluar tidak terlalu banyak. Hal ini juga bertujuan untuk menghindari kenaikan suhu tubuh yang terlalu tinggi, di mana hal ini bisa membahayakan Mom dan janin.

Akali dengan menarik nafas panjang di setiap jeda gerakan atau perlambat ritme gerakan senam Zumba agar tidak terlalu cepat. Pastikan gerakan yang Mom lakukan tidak membuat tubuh terlalu terengah-engah sehingga mengambil nafas jadi lebih sulit.

Konsumsi Banyak Air Putih

Penting bagi Mom untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Pastikan untuk meminum air putih sebelum, selama, dan sesudah melakukan senam Zumba untuk ibu hamil. Jangan sampai di saat atau setelah melakukan senam zumba, ternyata tubuh Mom mengalami dehidrasi yang berakibat suhu tubuh jadi naik yang berbahaya bagi Mom dan janin.

Jangan Paksakan Diri

Meskipun ketika senam Zumba harus mengikuti ritme dan gerakan instruktur, pastikan Mom mengutamakan kemampuan tubuh Mom karena yang bisa merasakan tanda-tanda negatif pada tubuh adalah Mom sendiri. Tetaplah waspada dan peka terhadap tanda-tanda negatif pada tubuh saat atau setelah melakukan senam Zumba untuk ibu hamil. Misalnya, keluarnya cairan dari vagina, sakit kepala, nyeri dada, pusing, sesak napas, kontraksi rahim, hingga merasakan otot melemah.

Jika Mom merasakan tanda-tanda tadi, langsung periksakan tubuh ke dokter ya!

Itulah hal-hal yang wajib diperhatikan saat akan, sedang, dan setelah mengikuti senam Zumba untuk ibu hamil. Dengan selalu berhati-hati dan menerapkan aturan di atas, maka kehamilan Mom akan tetap aman dan terjaga.