Perkembangan janin tidak hanya ditentukan oleh usia kandungan saja. Mom juga harus memberikan sumber gizi yang mencukupi agar bisa membuat janin tumbuh berkembang secara sempurna. Pemberian gizi ini tentunya dilakukan dengan asupan makanan yang terus dikonsumsi secara berkala oleh ibu hamil. Gizi-gizi yang diperlukan pun juga beragam.

Ada kalsium, zat besi, hingga vitamin A. Namun, makanan apa saja yang harus dikonsumsi demi mendapatkan berbagai macam gizi tersebut? Di bawah ini ada lima gizi untuk janin yang wajib dipenuhi berserta manfaatnya untuk para Mom yang sedang menjalani proses kehamilan.

Kalsium

Gizi pertama yang berguna untuk janin adalah kalsium. Untuk gizi kalsium, Mom bisa mendapatkannya dari susu yang merupakan sumber kalsium terbaik. Selain itu, ikan teri juga memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Asupan kalsium yang baik akan membuat kesehatan tulang dan gigi bayi semakin baik. ASI yang diproduksi Mom juga kaya akan kalsium sehingga bayi juga akan mendapatkan gizinya kelak. Untukkebutuhan kalsium per hari, disarankan ibu hamil bisa mendapatkan kalsium sebesar 1.200 mg.

Asam Folat

Selain kalsium, gizi lainnya yang bagus untuk janin adalah asam folat. Gizi ini bisa Mom dapatkan melalui

  • Suplemen
  • Bayam
  • Jagung
  • Pisang
  • Alpukat
  • Salmon
  • Kacang polong

Asam folat memang sangat penting untuk dikonsumsi ibu hamil. Dengan mengonsumsi asam folat, bayi akan tercegah dari cacat tabung syaraf hingga kelainan yang bisa didapatkan karena kurangnya asam folat, seperti kelainan sumsum tulang belakang hingga otak. Mom tentunya tidak mau itu terjadi, bukan? Maka dari itu, cobalah untuk konsumsi asam folat secara teratur. Disarankan asam folat yang dikonsumsi per hari sebesar 500 mg.

Zat Besi

Gizi ketiga yang berguna untuk janin adalah zat besi. Zat besi sangat penting untuk ibu hamil karena akan membawa oksigen ke dalam darah. Di dalam masa kehamilan, tubuh perlu volume darah yang lebih tinggi untuk diberikan kepada janin juga yang sedang tumbuh. Hal inilah yang membuat zat besi perlu didapatkan lebih banyak oleh tubuh dibandingkan biasanya.

Perlu diingat, jika Mom kekurangan zat besi, maka bisa menyebabkan anemia hingga bayi yang lahir prematur dan berat lahir yang rendah. Maka dari itu, Mom membutuhkan 35 mg zat besi. Untuk makanan yang menghasilkan zat besi sendiri, ada

  • Bayam,
  • Daging merah
  • Brokoli
  • Hati ayam
  • Perasan lemon
  • Tomat

Protein

Gizi apa lagi yang Mom perlukan untuk janin? Tentu saja protein. Gizi yang bisa didapatkan dari telur, ikan, daging sapi dan ayam ini bisa membuat pertumbuhan janin semakin baik dan juga memberikan kesehatan kepada ibu hamil juga. Tidak hanya itu saja, protein juga bisa membuat pembentukan darah, organ, otot dan tulang janin berjalan dengan lancar. Untuk asupan protein sendiri, ada angka yang berbeda per trimester.

  • Trimester pertama, harus ada tambahan protein sebesar 0,5 gram
  • Trimester kedua harus ada tambahan protein sebesar 6,9 gram, dan
  • Trimester ketiga harus ada tambahan protein sebesar 22,7 gram

Sebenarnya selain protein dari hewani, protein dari nabati juga bisa didapatkan seperti dari tahu, tempe, dan kacang-kacangan.

Itulah barisan sumber gizi yang wajib Mom penuhi agar perkembangan janin menjadi semakin baik dan bisa lahir dengan kondisi sehat. Semoga info ini bermanfaat!