Apa, ya, kira-kira olahraga untuk ibu hamil yang cocok? Selama mengandung, Mom mungkin merasa kurang leluasa bergerak. Olahraga yang biasanya dilakukan sehari-hari pun terasa sulit untuk dilakukan, apalagi mencari olahraga untuk ibu hamil. Padahal, menjaga kebugaran selama kehamilan juga penting. Agar Mom tidak merasa kebingungan lagi, berikut ini beberapa jenis olahraga untuk ibu hamil yang cocok dicoba.

Berjalan kaki

Mari mulai dengan yang ringan, tapi punya banyak manfaat. Ya, jalan kaki ternyata sangat baik untuk ibu hamil lho, Mom. Berjalan kaki terhitung simpel dan bisa dilakukan sebagai olahraga untuk ibu hamil muda dan jika dilakukan secara teratur mampu membantu Mom untuk mempertahankan kebugaran tubuh. Selain itu, jalan kaki juga bisa mendorong kontraksi secara alami.

Tidak perlu mengambil jarak atau rute berjalan kaki yang terlalu jauh. Mengelilingi komplek perumahan saja sudah cukup kok, Mom. Dengan catatan, olahraga saat hamil ini dilakukan secara teratur. Coba berjalan kaki di pagi hari saat udara masih segar. Bukan hanya badan yang sehat, tapi pikiran juga akan ikut fresh!

Yoga

Saat mengandung, mungkin Mom akan sering dihinggapi perasaan cemas. Tidak perlu khawatir, hal tersebut wajar dialami ibu hamil kok, terutama jika semakin mendekati hari kelahiran. Namun, agar perasaan cemas dan takut tidak berlarut-larut, Mom bisa mencoba olahraga untuk ibu hamil yang satu ini.

Yoga merupakan olahraga yang tidak hanya melatih kekuatan fisik, tetapi juga mengendalikan pikiran. Olahraga ini akan membantu Mom lebih mudah menghalau pikiran-pikiran negatif yang mungkin muncul selama mengandung. Jika merasa terlalu sulit mengikuti gerakan yoga, Mom bisa coba gerakan dasar yang diselingi dengan meditasi. Pokoknya yoga ini cocok sebagai olahraga yang aman untuk ibu hamil, deh!

Senam kegel

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mendapatkan proses persalinan yang lancar. Namun, yang paling sederhana bisa dilakukan lewat senam kegel. Olahraga untuk ibu hamil yang satu ini akan memperkuat otot-otot di dasar panggul. Seperti yang sudah Mom tahu, otot panggul punya peran besar dalam membuka jalan lahir untuk si kecil nanti.

Senam kegel tidak membutuhkan gerakan yang rumit dan bisa dilakukan di rumah secara mandiri. Mom bahkan bisa mengajak pasangan untuk sama-sama berlatih senam kegel. Untuk mendapatkan manfaatnya, Mom sebaiknya melakukan senam kegel ini secara rutin. Mom bisa membuat jadwal latihan seperti dua kali sehari di pagi dan malam hari sebelum tidur sebagai olahraga ringan untuk ibu hamil.

Berenang

Berenang adalah salah satu olahraga aerobik yang baik untuk melatih kebugaran tubuh serta kekuatan jantung. Rutin berenang akan membuat sirkulasi darah dalam tubuh menjadi lebih lancar. Lalu, apakah berenang termasuk olahraga yang aman untuk ibu hamil?

Jawabannya adalah ya, berenang adalah olahraga yang aman untuk ibu hamil.

Jika dibandingkan dengan olahraga lain, berenang sangat minim risiko cidera untuk ibu hamil, lho. Saat berenang, tidak akan ada risiko tubuh terbentur karena terlindungi oleh air. Namun, jangan lupa untuk melakukan pemanasan ya, Mom. Pemanasan akan mengurangi risiko kram dalam kolam renang yang bisa membahayakan.

Dengan berubahnya bentuk tubuh serta perubahan hormon selama mengandung, Mom mungkin merasa ragu untuk berolahraga. Empat jenis olahraga ibu hamil di atas boleh dicoba untuk menjaga kebugaran tubuh selama Mom mengandung. Tidak perlu memaksakan diri, sebagai tahap awal, Mom bisa mulai berolahraga 15 menit setiap hari dan menambahnya jika merasa sudah kuat. Yuk, jaga kebugaran selama mengandung Mom!