Bolehkah ibu hamil minum kopi? Pertanyaan ini seringkali dilontarkan oleh bumil yang sangat menyukai kopi. Pasalnya, bagi sebagian orang, puasa minum kopi sehari saja terasa ada yang kurang.

Namun, kandungan kafein dalam kopi yang cukup kuat tak jarang menimbulkan ketakutan pada ibu hamil untuk mengonsumsinya. Pasalnya, kafein dalam kopi bisa menembus plasenta bayi dan mempengaruhi tumbuh kembangnya. Untuk menjawab semua kegalauan tentang bolehkah ibu hamil minum kopi, lebih baik Mom simak ulasan berikut yuk!

Bolehkah ibu hamil minum kopi setiap hari?

Dari berbagai deretan pantangan makanan untuk ibu hamil, ternyata kopi termasuk salah satu yang perlu dipertimbangkan lho, Mom.

Artinya tidak ada yang melarang ibu hamil minum kopi, namun tetap disarankan mengonsumsinya dalam batas wajar. Takarannya tentu tidak boleh terlalu banyak dan terlalu sering seperti saat sebelum hamil.

Hal tersebut dikarenakan kopi mengandung kafein yang tinggi, di mana bersifat stimulan dan diuretik. Dengan kata lain, kafein dalam kopi mampu menimbulkan efek samping pada tekanan darah dan detak jantung. Selain itu, terlalu banyak konsumsi kafein juga akan membuat Mom sering buang air kecil saat hamil.

Jadi, kembali menjawab kegalauan para Mom tentang bolehkah ibu hamil minum kopi setiap hari, jawabannya adalah boleh, asalkan tidak berlebihan dan terlalu sering.

Aturan minum kopi saat hamil

Bagi Mom pecinta kopi, tak harus berhenti sama sekali mengonsumsinya di kala hamil, kok. Mom tetap bisa meminumnya, asalkan terbatas hanya 200 mg saja per hari. 200 mg kafein ini setara dengan dua cangkir kopi instan. Jadi, aturan ibu hamil minum kopi instan yang diperbolehkan dalam sehari hanya dua cangkir kopi saja.

Takaran kafein maksimal 200 mg per hari ini juga berlaku untuk segala jenis minuman yang mengandung kafein, misalnya cokelat, teh, dan makanan lainnya. Perhatikan label tiap kemasan makanan dan minuman yang Mom konsumsi, ya. Jangan sampai melebihi 200 mg per harinya.

Secara umum, berikut kandungan kafein dalam setiap makanan atau minuman:

  • Satu cangkir kopi seduh mengandung 60-200 mg kafein
  • Satu cangkir kopi saring mengandung 140 mg kafein
  • Satu cangkir kopi instan memiliki kafein sebanyak 100 mg
  • Sebotol soda memiliki kandungan kafein sebanyak 40 mg
  • Di dalam teh, ada kafein sebesar 75 mg
  • 50 gr cokelat memiliki kafein sebanyak 25-50 mg
  • Sekaleng minuman berenergi memiliki kafein setara 80 mg

Jika dalam satu hari Mom sudah mengonsumsi satu cangkir teh, maka untuk kopi takarannya tidak sampai dua cangkir. Bila Mom tetap minum kopi dua cangkir sehari, padahal sudah mengonsumsi satu cangkir teh juga, maka total kafein yang masuk ke dalam tubuh akan lebih dari 200 mg.

So, meski batas aman ibu hamil minum kopi instan adalah dua cangkir per hari, Mom tetap harus perhatikan makanan dan minuman lain yang dikonsumsi pada hari yang sama.

Baca juga: Amankah Ibu Hamil Pakai Kosmetik? Ini yang Harus Diperhatikan!

Efek ibu hamil minum kopi

Meski sudah ada takaran aman minum kopi saat hamil, Mom juga harus tahu apa efek buruk yang bisa disebabkan oleh kafein pada kesehatan janin.

1. Keguguran dan berat badan lahir rendah

Sebuah penelitian dari The New Journal of Medicine menemukan bahwa salah satu penyebab keguguran pada ibu hamil adalah terlalu banyak mengonsumsi kopi.

Ini terjadi pada 562 wanita hamil yang menjadi partisipan mereka. Kandungan kafein dalam kopi, diprediksi menjadi penyebab keguguran terjadi. Setiap harinya mereka bisa menghabiskan lebih dari delapan cangkir kopi. Hal ini berlaku untuk kopi yang dijual di pasar swalayan dan kafe.

Selain itu, efek ibu hamil minum kopi yang terlalu banyak juga meningkatkan risiko bayi dengan berat badan lahir rendah (BBLR), Mom. Maka dari itu, bagi Mom yang ingin minum kopi saat hamil, sangat dianjurkan untuk tidak melebihi batas yang sudah ditentukan.

2. Berisiko bayi lahir cacat atau prematur

Di samping menyebabkan keguguran, menurut American Pregnancy Association, ibu hamil minum kopi secara berlebihan juga meningkatkan risiko bayi lahir cacat maupun prematur. Ini dapat terjadi karena kafein mengalir di dalam tubuh hingga masuk ke plasenta.

Jika sudah masuk plasenta, lama-lama kafein akan turut masuk ke tubuh janin saat ia makan dan minum sehingga menimbulkan efek samping pada perkembangan janin.

3. Membuat ibu hamil mengalami berbagai keluhan

Selain menimbulkan berbagai komplikasi kehamilan, berikut merupakan bahaya ibu hamil minum kopi secara berlebihan:

  • Refluks asam lambung pada ibu hamil
  • Kecemasan
  • Kecanduan
  • Gangguan pencernaan
  • Jantung berdetak kencang
  • Insomnia
  • Tremor
  • Migrain
  • Tekanan darah tinggi
  • Anemia

Baca juga: 5 Jenis Buah yang Baik Dikonsumsi Demi Mendukung Perkembangan Janin

Adakah manfaat kafein selama kehamilan?

Umumnya, kafein yang dikonsumsi dalam jumlah sedang terbukti dapat meningkatkan energi dan membuat Mom lebih bersemangat. Namun, belum ada penelitian yang menunjukkan bahwa kafein memiliki manfaat tertentu selama kehamilan.

Hal ini berarti bahwa tidak masalah ibu hamil minum kopi asalkan tetap memperhatikan aturannya. Sementara bagi Mom sebelumnya memang tidak suka mengonsumsi kafein, tidak ada alasan untuk mulai menyukainya setelah hamil.

Dengan begitu, bisa disimpulkan bahwa bolehkah ibu hamil minum kopi, jawabnya adalah boleh, asalkan mengikuti aturan batasan yang sudah ditentukan. Ada baiknya selama hamil, Mom lebih meningkatkan konsumsi minuman yang menyehatkan seperti air putih, air kelapa, infused water, dan jus buah segar tanpa gula tambahan guna mengimbangi kafein dari kopi.