Olahraga saat hamil sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan tubuh bumil. Salah satu cabang olahraga yang sangat baik untuk kesehatan bumil adalah renang. Ada banyak sekali manfaat berenang saat hamil, 8 di antaranya akan diuraikan pada artikel ini.
Manfaat Berenang untuk Bumil
Berikut ini 8 manfaat berenang saat hamil yang jarang para bumil ketahui:
1. Melancarkan Sirkulasi Darah
Sirkulasi darah di dalam tubuh sangat penting untuk Anda jaga dan perhatikan terutama untuk ibu hamil. Hal ini karena sirkulasi darah berperan dalam menjaga asupan oksigen dan nutrisi ke seluruh jaringan tubuh.
Ketika sirkulasi darah tidak lancar akan menyebabkan berbagai masalah kesehatan terutama akan berdampak pada kerusakan berbagai organ dan jaringan dalam tubuh. Jika ini terjadi pada ibu hamil akan sangat berbahaya untuk ibu dan buah hati karena menyebabkan terganggunya nutrisi yang akan diterima oleh bayi.
Nah berenang saat hamil bisa membantu memperlancar peredaran darah dan bisa memperkuat jantung untuk memompa darah kaya oksigen ke seluruh tubuh. Atau dengan kata lain, olahraga ini bisa memenuhi kebutuhan oksigen dan nutrisi untuk bumil sehingga janin pun akan tetap sehat.
2. Mencegah Kegemukan
Bagi sebagian wanita, kenaikan berat badan adalah hal yang paling menakutkan. Bahkan tidak jarang wanita rela diet ekstrim agar bisa tampil langsing. Namun saat hamil kenaikan berat badan adalah hal yang wajar dan mau tidak mau harus Anda terima.
Walau begitu, bukan berarti Anda harus pasrah begitu saja hingga mengalami kegemukan. Menjaga berat badan saat hamil juga penting Anda lakukan, salah satunya dengan rutin olahraga seperti berenang.
Berenang saat hamil memiliki manfaat yaitu membakar lemak di dalam tubuh sehingga bisa mengurangi risiko kegemukan saat hamil. Anda bisa berenang secara rutin beberapa kali dalam seminggu sesuai anjuran dokter kehamilan.
3. Membuat Tidur Lebih Nyenyak
Salah satu masalah yang banyak bumil alami adalah intensitas tidur yang berkurang saat hamil. Ada banyak sekali faktor yang menyebabkan ini terjadi seperti tubuh yang kurang fit.
Adapun salah satu cara membuat tubuh bumil tetap fit dan rileks adalah dengan rutin berenang. Saat berenang, tubuh Mom akan bergerak dan melakukan peregangan sehingga lebih rileks dan membuat tidur malam menjadi lebih nyenyak.
4. Memperkuat Otot dan Sendi
Saat hamil, pegal otot dan sendi sering terjadi dan salah satu cara mengatasi masalah ini adalah dengan berenang. Berenang saat hamil memiliki manfaat yaitu bisa membuat Anda aktif bergerak sehingga otot dan persendian akan lebih fleksibel dan kuat.
Tidak hanya itu, rutin berenang saat hamil juga bisa membuat Anda tidak mudah lelah dan mengurangi pegal. Jadi jika saat ini Anda sedang merasakan pegal akibat hamil, maka sebaiknya langsung tentukan jadwal untuk berenang.
Namun ingat, lakukan olahraga berenang dalam intensitas yang cukup dan tepat. Jika berlebihan, khawatirnya malah akan membuat anda kelelahan.
5. Meningkatkan Kesehatan Paru-Paru dan Jantung
Kesehatan jantung dan paru-paru saat hamil harus benar-benar diperhatikan. Adanya gangguan pada kedua organ tersebut saat hamil bisa sangat berbahaya untuk Mom dan janin. Tidak hanya itu, menjaga kesehatan bagian kardiovaskular bisa sangat membantu dalam persiapan persalinan ibu hamil.
Adapun salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru adalah berenang. Rutin berenang bisa melatih pernapasan dan memperlancar sirkulasi darah sehingga kesehatan kedua organ penting ini bisa terjaga.
Memang ada banyak sekali cara yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan paru-paru dan jantung. Namun berenang direkomendasikan karena lebih aman dan manfaatnya yang cukup besar untuk kesehatan bumil.
6. Meredakan Efek Mual
Ibu hamil sering merasa tidak nyaman ketika hamil karena tubuh terasa lebih panas dari kondisi normal. Saat kondisi panas inilah yang membuat bumil sering mual-mual. Dengan berenang, bisa memberikan efek dingin pada tubuh sehingga bisa meredakan mual saat hamil.
Tidak hanya itu, berenang juga bisa meningkatkan kebugaran tubuh dan membuat tubuh lebih kencang. Tubuh yang bugar akan penuh dengan energi sehingga efek mual bisa Anda kendalikan.
Terlebih lagi, manfaat berenang saat hamil juga bisa melatih semua kerja otot dalam tubuh. Anda pun menjadi tidak mudah lelah karena otot yang sudah terlatih untuk beraktivitas.
7. Meringankan Nyeri Punggung
Nyeri punggung adalah salah satu keluhan dari banyak ibu hamil. Hal ini karena saat hamil, tulang punggung dipaksa untuk menopang tubuh Anda yang semakin berat seiring dengan pertumbuhan janin yang semakin besar.
Untuk mengatasi ketidaknyamanan ini, ibu hamil sangat disarankan untuk melakukan olahraga seperti renang. Hal ini karena berenang merupakan salah satu olahraga yang bisa meningkatkan kelenturan dan kekuatan otot, serta mengurangi tekanan pada tulang belakang.
8. Melancarkan Persalinan
Manfaat berenang saat hamil yang terakhir yaitu memperlancar proses persalinan. Bahkan menurut penelitian yang telah dilakukan, berenang bisa mengatasi posisi bayi yang salah.
Nah jika menjelang hari kelahiran posisi bayi masih terbalik, maka Anda disarankan untuk berenang. Berenang bisa membantu merubah posisi bayi hingga sesuai dengan posisi terbaik untuk melahirkan.
Namun ini tentunya tidak semata-mata saat berenang posisi bayi langsung berubah. Anda bisa berkonsultasi pada ahlinya mengenai cara berenang untuk memperbaiki posisi bayi.
Sudah Tahu Manfaat Berenang Saat Hamil?
Nah setelah Mom mengetahui 8 manfaat berenang untuk ibu hamil tersebut, bisa langsung coba dan rasakan sendiri manfaatnya. Tapi alangkah lebih baik jika Anda selalu berkonsultasi dan didampingi oleh ahlinya ketika berenang saat hamil untuk menghindari risiko buruk yang bisa terjadi.
Artikel Terkait
