Menjadi ibu adalah karunia Tuhan yang tidak ada harganya. Anda telah menjaga kesehatan diri sendiri dan janin selama sembilan bulan sebelum melahirkan. Namun pasca melahirkan, bolehkah Mom melakukan olahraga setelah operasi caesar? Jawabannya akan kita bahas di artikel ini, yuk, mulai!
Apakah Boleh Olahraga Setelah Operasi Caesar?
Mom yang telah melahirkan akan mengalami beberapa perubahan. Salah satunya adalah vagina yang mengeluarkan warna keputihan abnormal yang bernama lokia. Namun, Mom tidak perlu khawatir, sebab ia akan hilang setelah dua minggu pasca melahirkan.
Lalu, apakah berolahraga diperbolehkan? Flo Health merekomendasikan untuk memulai olahraga setelah minggu ke-empat hingga enam setelah melahirkan. Setelah minggu ke-enam terlewat, Anda bisa memanfaatkan waktu tersebut untuk mengasuh si kecil.
Olahraga setelah operasi caesar mungkin terasa berat. Kendati demikian, melakukan workout ringan akan membantu untuk memulihkan stamina yang sudah menurun. Jadi, sebisa mungkin Mom menyempatkan waktu untuk berolahraga, walaupun dalam waktu yang singkat.
6 Rekomendasi Olahraga Setelah Operasi Caesar
Mom sudah paham bahwa olahraga direkomendasikan untuk menjaga tubuh tetap bugar. Namun, tahukah Anda jenis workout apa yang tepat untuk wanita setelah melahirkan? Ada enam olahraga yang bisa Mom lakukan, seperti di bawah ini:
1. Pernapasan Perut
Biasanya, Mom akan merasakan berat badan yang bertambah ketika mengandung si kecil. Hal ini wajar, sebab ada dua manusia yang butuh asupan harian. Namun, Mom tidak boleh terlena dan dianjurkan untuk melakukan pernapasan perut sebagai olahraga setelah operasi caesar.
Untuk melakukan pernapasan perut, silahkan mengambil posisi berbaring di atas matras atau kasur. Setelah itu, lemaskan tubuh dan letakkan tangan di atas perut. Tariklah nafas secara perlahan sambil merasakan perut yang mengembang. Lalu, lepaskan napas melalui mulut dan kempiskan perut selama tiga detik.
Lakukan olahraga ringan ini sebanyak lima hingga sepuluh kali setiap harinya. Maka, Mom akan merasa ada perubahan, sebab pernapasan perut dapat memulihkan otot perut, punggung, dan pantat pasca operasi caesar.
2. Peregangan Otot
Peregangan otot adalah olahraga setelah operasi caesar yang bisa Mom lakukan dengan mudah. Cukup angkat kedua tangan ke atas dan tahan selama lima detik. Olahraga ringan satu ini bertujuan untuk meregangkan otot perut yang kaku setelah melahirkan.
Selain itu, Mom bisa melakukan gerakan ini sebanyak lima kali. Apabila Mom memiliki ketahanan tubuh yang kuat, sepuluh kali pun diperbolehkan. Semakin rutin Mom melakukan peregangan otot, semakin lentur pula bagian tubuh yang dekat dengan bekas jahitan.
Baca juga: Cara Mengeringkan Luka Pasca Operasi Caesar
3. Squat Wall
Squat wall atau duduk di dinding memiliki banyak manfaat bagi ibu yang sudah melahirkan. Di antaranya seperti melatih otot dasar panggul, betis, paha, dan punggung bagian bawah. Selain itu, Mom bisa melakukan olahraga ini dengan rutin untuk mengembalikan kekencangan badan yang berkurang pasca operasi caesar.
Untuk melakukannya, Mom bisa mencari dinding dengan tekstur yang rata. Pastikan tidak ada paku atau hal tajam lainnya. Berdirilah di dekat dinding, kemudian tekuk lutut Anda. Lalu, sandarkan badan Mom ke dinding seperti posisi duduk.
Jangan lupa untuk membentuk posisi 90 derajat! Setelah cukup lama, Mom bisa menarik napas dan kembali ke posisi semula.
4. Kagel Duduk
Pasca operasi caesar, Mom bisa mengalami penurunan di otot dasar panggul yang mengharuskan Anda menggunakan kateter urine. Mom pasti tidak ingin hal ini terjadi secara terus-menerus. Oleh karena itu, kagel duduk sangat direkomendasikan untuk menguatkan otot dasar panggul dan memperbaiki sistem urine yang berantakan.
Untuk melakukan olahraga setelah operasi caesar ini, Mom bisa duduk di ujung kursi. Lalu, julurkan kaki kiri ke bawah dan kencangkan otot dasar pinggul. Umpamakan seperti sedang menahan air kencing, lalu tahan sekitar lima detik. Setelah itu, hembuskan napas dan ulangi lagi gerakan ini hingga lima kali.
5. Jalan Santai
Berjalan adalah aktivitas sehari-hari yang memiliki banyak manfaat. Bagi ibu yang telah melahirkan, jalan santai adalah pilihan yang mudah dan tidak membutuhkan banyak gerakan. Ia sederhana dan bisa dilakukan sembari mengasuh si kecil untuk mendapatkan sinar matahari.
Aktivitas harian ini bisa Mom lakukan setelah melewati enam minggu pasca operasi. Mom tidak perlu memaksakan diri untuk berjalan jauh. Dekat pun tidak masalah, asalkan rutin. Jalan santai akan membakar kalori, memperlancar peredaran darah, dan memberi efek lebih segar pada tubuh Anda.
6. Jogging
Setelah terbiasa jalan santai, Mom pasti merasa tubuh yang kaku mulai lentur kembali. Apabila Mom merasa jalan santai sudah terlalu biasa, maka tambahkanlah tingkat kesusahan menjadi jogging. Mom tidak harus berlari kecil setiap hari dengan jarak yang jauh. Namun, fokuslah untuk melakukannya rutin setiap dua tiga hari.
Selain itu, berlari-lari kecil sembari mendorong stroller si kecil akan membantu anak Mom mendapatkan nutrisi sinar matahari yang cukup. Mom bisa melakukan olahraga setelah operasi caesar ini ketika pagi atau sore hari. Santai, namun ia akan mengembalikan kekencangan tubuh yang sempat melonggar setelah melahirkan.
Tetaplah Olahraga Setelah Operasi Caesar dengan Rutin!
Melahirkan memang memiliki dampak yang besar bagi tubuh seorang ibu. Namun, ada baiknya untuk segera melakukan beberapa olahraga setelah operasi caesar. Hal ini berkaitan dengan mengembalikan tubuh yang berbeda pasca melahirkan.
Selain itu, ada banyak jenis olahraga ringan yang bisa Mom lakukan. Jadi, olahraga mana yang paling Mom sukai? Jangan lupa untuk melakukannya teratur untuk mendapatkan manfaatnya, ya!
