Selama hamil, Mom harus memperhatikan berbagai macam hal, mulai dari memperhatikan asupan makanan yang bernutrisi hingga multivitamin yang bermanfaat bagi tubuh Mom maupun bayi di dalam kandungan. Akan tetapi, itu saja tidak cukup karena Mom juga harus melakukan olahraga ataupun aktivitas fisik untuk menjaga kebugaran. Berikut beberapa aktivitas yang direkomendasikan untuk Mom.

Berjalan Kaki

Berjalan kaki merupakan aktivitas fisik sederhana dan paling mudah dilakukan oleh Mom dimana saja dan kapan saja. Selain menyehatkan, jika dilakukan secara teratur maka dipercaya berjalan kaki dapat membuat Mom mengalami persalinan dengan lancar. Mom bisa berjalan kaki selama 15 hingga 30 menit selama beberapa kali dalam seminggu. Selain berdampak baik bagi Mom, berjalan kaki juga akan melancarkan peredaran darah serta jantung janin yang ada dalam kandungan. Akan tetapi, Mom harus berjalan kaki dengan frekuensi secukupnya dan tidak berlebihan. Hal ini karena berjalan kaki secara berlebihan dapat menyebabkan pembengkakan pada kaki Mom.

Berenang

Berenang adalah aktivitas fisik yang bisa dijadikan pilihan Mom, terutama renang gaya punggung karena gaya ini dapat menghilangkan nyeri pinggang, mengurangi ketegangan punggung dan membuat tubuh menjadi lebih rileks. Berenang juga dapat menghilangkan varises karena otot-otot akan lebih rileks dan mengurangi pembengkakan pada tubuh Mom. Selain itu, posisi janin akan menjadi sempurna dengan sendirinya karena tekanan pada air yang dirasakan oleh tubuh Mom.

Yoga

Melakukan yoga bisa menjadi pilihan aktivitas fisik selanjutnya yang bisa berdampak baik bagi tubuh Mom maupun janin yang ada di dalam kandungan. Yoga bisa membuat tubuh Mom rileks, mengurangi sakit punggung, melatih pinggul Mom sebelum melahirkan, dan membuat Mom mengerti teknik pernapasan yang baik. Selain itu, melakukan yoga juga bisa membuat Mom lebih mudah tertidur nyenyak di malam hari. Akan tetapi, lakukan yoga dalam pengawasan dan didampingi oleh instruktur yoga yang ahli ya, Mom!

Pilates

Selain yoga, aktivitas fisik sejenis yang bisa dijadikan pilihan adalah pilates. Pilates bisa menjadi pilihan tepat jika Mom seringkali merasakan keluhan seperti kram atau nyeri perut. Pilates juga bisa melancarkan proses melahirkan nantinya, meningkatkan keseimbangan, serta mengurangi tegangan pada punggung dan memperkuat otot perut. Akan tetapi, sama seperti yoga, Mom harus melakukan pilates didampingi oleh instruktur ahli agar tidak terjadi sesuatu yang tidak diinginkan.

Fitness

Meskipun terlihat berat, namun tahukah Mom bahwa fitness juga bisa menjadi pilihan aktivitas Mom, lho. Beberapa pilihan fitness yang bisa dilakukan adalah treadmill, latihan beban dan sepeda statis. Namun, pastikan treadmill atau latihan beban yang dilakukan Mom disesuaikan dengan kemampuan Mom dan tidak berlebihan dalam melakukannya. Mom juga bisa meminta dampingan instruktur fitness ahli agar fitness bisa dilakukan secara nyaman dan aman.

Senam

Melakukan senam juga bisa menjadi aktivitas fisik pilihan Mom untuk menjaga kebugaran. Varian senam yang bisa dilakukan adalah senam kegel yakni senam untuk melatih otot panggul bawah. Mom juga bisa melakukan senam yophotta yakni gabungan dari yoga, tai chi dan pilates yang dipercaya bisa meningkatkan kestabilan emosi Mom serta menghilangkan berbagai macam keluhan klasik saat hamil.

Itulah 6 aktivitas fisik yang bisa dilakukan Mom untuk menjaga kebugaran tubuh serta janin. Melakukan aktivitas fisik sangatlah penting bagi kesehatan Mom dan janin. Mom bisa memilih aktivitas apapun sesuai kebutuhan. Semoga bermanfaat!