Seberapa sering Anda mengalami mood swing saat haid? Menurut hasil penelitian yang terpublikasi di situs web PubMed Central, ada sekitar 67,4% perempuan mengalami gangguan emosional selama menstruasi. Gejalanya meliputi depresi, amarah yang meledak-ledak, dan gampang merasa sedih.
Pelajari ulasan mengenai penyebab dan cara mengatasi mood swing selama menstruasi berikut ini.
Apa yang Menyebabkan Mood Swing Saat Haid? Begini Penjelasannya!
Umumnya, ada berbagai macam pemicu mood swing atau perubahan suasana hati yang Anda alami ketika haid, salah satunya adalah hormon. Coba Mom pelajari penyebab-penyebabnya secara detail melalui penjelasan berikut ini, yuk!
1. Hormon yang Tidak Seimbang
Salah satu penyebab mood swing saat haid adalah kadar hormon yang tidak seimbang. Hormon estrogen yang naik-turun pada saat itu rupanya mempengaruhi suasana hati Anda.
Perubahan hormon ini dapat memicu hipersensitivitas terhadap diri seseorang. Itu sebabnya, Mom akan lebih gampang tersulut amarah maupun merasa sedih. Faktor inilah yang menyebabkan gejala mood swing ketika periode menstruasi berlangsung.
2. Pikiran Stres
Terkadang, pikiran Anda juga bisa memicu perubahan suasana hati yang ekstrim. Gejala paling parah yang disebabkan oleh pikiran stres saat haid adalah mengalami kesulitan tidur dan tidak nafsu makan.
Pikiran stres seringkali memperburuk kondisi mood swing saat haid, sehingga Anda rentan terserang depresi. Jika ada anggota keluarga Mom yang memiliki riwayat atau gejala depresi, maka kondisi perubahan suasana hati ketika Anda menstruasi juga bisa makin parah.
Tips untuk Mengatasi Mood Swing Saat Haid, Dijamin Ampuh!
Walaupun rasanya sulit, tetapi gejala dan kondisi perubahan suasana hati yang ekstrem ketika menstruasi bisa teratasi dengan penerapan beberapa tips berikut.
1. Melakukan Pengecekan Gejala
Pertama-tama, Anda perlu melakukan pengecekan terlebih dahulu dengan membuat catatan siklus haid. Kemudian, buat catatan lain terkait tahapan perubahan emosi Anda selama menstruasi.
Pastikan bahwa perubahan suasana hati yang Anda rasakan saling berhubungan dengan siklus haid.
Agar lebih gampang, gunakan aplikasi pelacak atau kalender menstruasi di ponsel Anda untuk mengecek gejala-gejala yang Anda rasakan pada periode sebelum dan saat haid. Kemudian, isi bahan perubahan suasana hati yang Anda rasakan setiap harinya selama siklus menstruasi berlangsung.
2. Mengelola Stres dengan Baik
Memahami pola perubahan suasana hati ketika haid bisa membantu Anda untuk mengelola emosi dengan baik. Setiap kali gejala muncul, coba siasati dengan melakukan berbagai aktivitas yang menyenangkan sebagai cara mengatasi mood swing saat haid.
Aktivitas seperti menonton film, makan makanan di restoran enak, atau pergi ke salon bisa membantumu melewati gejala tersebut dengan baik. Terkadang, aktivitas semacam ini ampuh untuk mengalihkan pikiran Mom dari stres berlebih yang dapat memicu perubahan emosi.
3. Memperbaiki Pola Makan
Coba hitung lagi, sudah berapa kali Anda makan dalam sehari? Ternyata, pola makan yang tidak teratur selama haid bisa mempengaruhi perubahan suasana hati menjadi ekstrim. Itu sebabnya, segera perbaiki pola makan harian Anda agar lebih teratur, baik dari segi kuantitas maupun frekuensinya.
Tidak hanya kuantitasnya, tetapi Mom juga perlu menjaga pola makan dengan memperhatikan kualitas makanan yang Anda konsumsi. Kurangi konsumsi makanan instan dan junk food seperti burger, ayam goreng, pizza, keripik, dan kentang goreng.
Beralihlah ke makanan yang kaya nutrisi, baik itu serat, vitamin dan berbagai mineral yang tubuh butuhkan.
4. Mengatasi Mood Swing Saat Haid dengan Mengubah Gaya Hidup
Faktanya, gaya hidup sehat akan terealisasi bila Anda berusaha untuk mempraktikkannya. Ada banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan setelah mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat, salah satunya adalah memperbaiki mood yang labil saat menstruasi.
Selain pola makan yang teratur dan berimbang, gaya hidup sehat juga identik dengan olahraga rutin. Nah, Anda bisa memulai gaya hidup sehat secara bertahap dengan melakukan olahraga ringan, seperti jalan pagi atau jogging, yoga dan senam di rumah.
5. Tidur yang Cukup
Perhatikan juga pola tidur Mom selama ini. Apakah Anda termasuk orang yang menjalani pola tidur sehat, atau justru sebaliknya?
Umumnya, orang-orang dengan pola tidur tidak sehat lebih rentan mengalami perubahan suasana hati yang ekstrem setiap kali haid. Maka dari itu, atur kembali pola tidur Anda dengan beristirahat cukup selama 7-8 jam setiap harinya.
Dengan begitu, Mom bisa menekan risiko perubahan mood setiap kali haid berlangsung.
6. Melakukan Pengobatan
Kalau semua tips di atas sudah Anda upayakan, tetapi tidak bisa mengubah perubahan suasana hati Anda yang labil, mungkin Anda bisa memakai cara terakhir ini sebagai solusinya.
Gejala mood swing yang parah seringkali cuma bisa diatasi dengan melakukan pengobatan secara medis. Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter yang spesialis terkait.
Melalui konsultasi tersebut dokter bisa mengetahui jenis pengobatan apa yang terbaik buat Anda gunakan. Biasanya, dokter akan meresepkan obat anti-depresan untuk mengatasi gejala mood swing yang parah.
Mengapa Anda Sering Mood Swing Saat Haid? Ternyata Ini Alasannya!
Perubahan suasana hati menjelang haid atau ketika haid memang tidak bisa terelakkan. Terkadang, suasana hati Anda bisa naik dan turun secara drastis tanpa mengetahui penyebab pastinya.
Padahal, gejala mood swing saat haid bisa Anda lacak dari siklus haid. Setelah itu, Mom dapat menerapkan pertolongan pertama untuk segera mengatasi gejala tersebut. Di antaranya dengan memperbaiki pola makan dan pola tidur, mengelola stres dengan baik, atau mengonsumsi obat medis sesuai ketentuan dan saran dari dokter.
Artikel Terkait
