Gizi Ibu Hamil, Jangan Abaikan Untuk Generasi Cerdas

Gizi ibu hamil merupakan hal esensial yang harus menjadi perhatian bersama. Mom, Dad, keluarga, lingkungan, tenaga kesehatan, bahkan pemerintah memiliki peran masing-masing yang berkontribusi untuk kesehatan ibu hamil. Mengapa gizi ibu hamil ini penting dan apa saja yang perlu diperhatikan?

Pentingnya Gizi Ibu Hamil

Kehamilan adalah salah satu fase paling penting dalam kehidupan seorang Mom. Kehamilan juga merupakan sebuah peristiwa yang penting untuk sebuah keluarga.

Kehamilan mengubah banyak aspek kehidupan dari calon Mom dan Dad. Selain dari aspek kesehatan, kehamilan juga mengubah berbagai aspek lain seperti keadaan mental, sosial, budaya, serta finansial

Dalam hal kesehatan, gizi ibu hamil merupakan hal penting yang menjadi kunci lahirnya anak yang sehat dan cerdas. Mengingat proses yang begitu besar ini, kehamilan sebaiknya dipersiapkan sejak dini untuk menghindari gangguan atau komplikasi saat kehamilan.

Persiapan Gizi Ibu Hamil

• Persiapan Gizi Ibu Sebelum Hamil

Mempersiapkan kehamilan dimulai jauh sebelum Mom akhirnya mengandung. Persiapan kehamilan dapat dilakukan 6-12 bulan sebelum terjadinya kehamilan. Calon Mom dan Dad harus dalam kesehatan yang optimal saat merencanakan kehamilan. Sebaiknya, lakukan pemeriksaan kesehatan umum (general check up) sebelum merencanakan kehamilan.

• Persiapan Gizi Ibu Saat Hamil

Status gizi dan kesehatan ibu hamil merupakan hal yang krusial untuk diperhatikan. Dalam hal ini semua pemeriksaan sebaiknya dilakukan secara rutin dan tercatat.

Pemeriksaan khusus untuk Mom yang sedang hamil disebut dengan nama Antenatal Care (ANC). Dalam pemeriksaan ini akan dilakukan penimbangan berat badan dan diukur kenaikan berat badan ibu hamil serta diperiksakan status kesehatan. Berat badan merupakan hal penting dalam gizi ibu hamil, berikut rekomendasi kenaikannya:

• Rekomendasi Kenaikan Berat Badan Ibu Hamil Pada Trimester I

Biasanya, kenaikan berat badan ibu hamil pada trimester I tidak terlalu besar. Jika berat badanmu ideal/IMT normal, maka penambahan berat badannya berada pada kisaran 0,5 kg hingga 1,8 kg dalam trimester I jika berat badanmu sebelum hamil termasuk IMT normal.

• Rekomendasi Kenaikan Berat Badan Ibu Hamil Pada Trimester Selanjutnya Untuk Kasus Bayi Tunggal (Trimester II Dan III)

Rekomendasi Gizi Ibu Hamil

Asupan gizi sebelum dan selama kehamilan penting untuk dicukupi oleh seorang Mom. Asupan gizi yang tepat dapat menghasilkan kehamilan yang sehat. Walaupun pola makan Mom sudah sehat dan bergizi, kehamilan merupakan tantangan yang baru karena kehamilan membuat Mom harus mencukupi kebutuhan gizinya sendiri dan kebutuhan gizi dari janin yang sedang dikandung.

Pemilihan makanan yang baik selama persiapan kehamilan merupakan sesuatu yang penting.

• Pilihlah makanan biji-bijian seperti nasi, oats, dan gandum, nasi merah dan oatmeal.
• Sayur yang segar dan bervariasi diperlukan dalam mempersiapkan kehamilan.
• Utamakan buah utuh tanpa proses agar vitamin dan mineral yang didapatkan maksimal.
• Susu rendah atau bebas lemak adalah pilihan yang tepat karena salah satu sumber kalsium yang tinggi.
• Protein dapat dipenuhi dengan dengan konsumsi daging ayam, ikan dan kacang-kacangan.

Zat gizi lain yang penting diperhatikan saat persiapan kehamilan yaitu asam folat. Asam folat bermanfaat untuk mengurangi risiko bayi mengalami kelainan kongenital (bawaan lahir).

Selain dari suplemen, asam folat dalam persiapan kehamilan juga dapat diperoleh dari konsumsi makanan sehari-hari. Beberapa makanan yang merupakan sumber asam folat yaitu, brokoli, kacang polong, buncis, kacang merah, serta sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, dan lain-lain.

Untuk wanita hamil, umumnya mereka harus mengonsumsi 180-300 ekstra kalori tergantung pada trimester kehamilan. Kalori ini harus berasal dari makanan-makanan sehat.

Peningkatan Kebutuhan Kalori Ibu Hamil

Pemenuhan kebutuhan kalori serta zat mikro untuk ibu hamil ditentukan oleh kondisi dan usia kehamilan. Dasar penentuan kebutuhan kalori harian ibu dipengaruhi oleh kondisi tubuh Mom yaitu, berat badan, tinggi badan, umur, dan aktivitas fisik. Selain itu, ada penambahan kalori berdasarkan trimester kehamilan.

Ada pula penambahan kalori yang dianjurkan tiap trimesternya yaitu, pada trimester I perlu adanya tambahan kalori sebanyak 180 kalori. Sementara di trimester II dan III masing-masing adanya tambahan kalori sebanyak 300 kalori per hari.

Diet ibu hamil memiliki beberapa anjuran dalam pengaturan makan sehari. Hal yang paling penting diperhatikan adalah porsi yang cenderung kecil namun sering.

Selain dari makanan, dalam diet ibu hamil perlu diperhatikan juga konsumsi cairan yang cukup, yaitu sekitar 10-13 gelas/hari.

Risiko Kurang Gizi Saat Hamil

Pada ibu hamil, terjadi peningkatan kebutuhan sumber energi harian. Jika kondisi ini tidak terpenuhi, dapat terjadi masalah status gizi atau juga kekurangan energi kronis (KEK). KEK merupakan kondisi yang disebabkan karena adanya ketidakseimbangan asupan gizi antara energi dan protein, sehingga zat gizi yang dibutuhkan tubuh tidak tercukupi.

Risiko yang dapat ditimbulkan akibat kurang gizi ini bisa berupa:

Diet yang kurang bergizi dapat menyebabkan kekuatan otot yang membantu persalinan menurun. Hal ini dapat mengakibatkan:

• Kematian janin (keguguran)
• Bayi prematur
• Kelahiran cacat
• Bayi BBLR (Berat Badan Lahir Rendah)
• Stunting
• Gangguan otak dan metabolisme yang menyebabkan penyakit menular di usia dewasa.

Selain itu proses persalinan juga dapat terganggu, memunculkan banyak penyulit kelahiran. Ditambah lagi, anak yang lahir bisa kurang gizi atau mengalami kelainan kongenital (bawaan lahir lainnya)

Manfaat pendampingan Gizi selama Kehamilan

Pendampingan gizi selama kehamilan penting sekali dilakukan. Pendampingan dapat membantu Mom untuk menjalankan gaya hidup sehat serta mengatur pola makan ibu. Pendampingan dari ahli gizi tersertifikasi dapat membantu ibu untuk memenuhi kebutuhan gizi harian untuk mendukung kondisi kehamilan yang optimal.

Hal ini karena ibu hamil membutuhkan jumlah asupan gizi yang tepat. Kalori yang terlalu sedikit dapat menyebabkan masalah kesehatan pada janin dan kalori yang terlalu banyak dapat menimbulkan obesitas pada ibu yang pada akhirnya juga menyebabkan masalah kesehatan saat hamil.

Selain itu, ibu hamil membutuhkan berbagai asupan gizi yang berkualitas serta bervariasi. Hal ini demi mendukung kesehatan janin yang sedang dikandung. Pendampingan selama hamil dapat memberikan bantuan untuk membantu ibu hamil mempersiapkan kehamilan dari segi gaya hidup sehat serta pola makan yang baik.

Perhatikan Gizi Ibu Hamil untuk Ciptakan Generasi yang Cerdas!

Pendampingan selama hamil bisa membantu calon Mom untuk mendapatkan informasi dan ilmu terbaik selama kehamilan. Pendampingan bisa membantu calon Mom mempersiapkan hal-hal terbaik untuk kelahiran sang buah hati. Konsultasikan kondisi kehamilanmu dan dapatkan pendampingan yang sesuai dengan kondisi bersama ahli gizi Sirka. Klik link berikut ini!