Selama masa kehamilan, asupan nutrisi yang dikonsumsi ibu sangatlah penting untuk menunjang kesehatan ibu dan janin. Terutama makanan untuk ibu hamil muda, karena trimester pertama kehamilan adalah masa krusial dan rawan keguguran bila gizi yang dibutuhkan janin untuk tumbuh tidak terpenuhi

Lalu, apa sajakah makanan ibu hamil muda yang perlu dikonsumsi? Ini daftarnya!

1. Makanan yang mengandung asam folat

sel otak bayi. Bahkan saking pentingnya, ibu yang belum hamil dan sedang promil dianjurkan untuk mengonsumsi asam folat sebagai persiapan kehamilan.

Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Journal American Medical Association menemukan fakta bahwa perempuan yang mengonsumsi asam folat sebulan sebelum hamil dan terus mengonsumsinya hingga trimester pertama kehamilan, risiko bayinya lahir dengan autisme turun hingga 40% dibandingkan ibu yang tak mengonsumsi asam folat.

Selain bermanfaat bagi perkembangan janin, asam folat juga bisa menurunkan risiko keguguran, mencegah anemia, hingga mencegah risiko preeklampsia.

Berikut ini adalah daftar makanan dengan kandungan asam folat tinggi yang bisa dikonsumsi sejak sebelum masa kehamilan:

  • Hati ayam, hati sapi, dan daging unggas (pastikan dimasak hingga matang sebelum dikonsumsi)

  • Sayuran hijau seperti asparagus, brokoli, buncis, kacang panjang, bayam, dan selada.

  • Buah citrus (jeruk nipis, lemon, jeruk bali), buah bit, pisang, tomat, melon dan lain-lain.

  • Biji bunga matahari, gandum dan produk olahannya, serta jagung

  • Kacang-kacangan seperti kedelai, kacang merah, kacang hijau, kacang polong dan lentil.

2. Makanan untuk ibu hamil muda harus tinggi protein

Protein bisa membantu proses pembentukan jaringan pada tubuh ibu dan bayi. Selain itu, protein juga bisa meningkatkan imunitas tubuh ibu hamil sehingga tidak mudah terserang penyakit.

Makanan yang tinggi protein untuk dikonsumsi ibu hamil diantara ialah telur, dada ayam tanpa lemak, udang, daging unggas, ikan, kedelai, kacang polong, almond dan gandum.

3. Makanan kaya akan zat besi

Zat besi bisa mencegah terjadinya anemia pada ibu hamil. Anemia sangat berbahaya jika dialami oleh ibu hamil, risiko bayi lahir prematur bisa terjadi jika ibu mengalami anemia ketika sedang mengandung.

Selain mencegah risiko anemia, zat besi juga berfungsi membantu suplai darah berisi oksigen kepada bayi dalam kandungan. Di samping itu, zat besi juga sangat penting dalam membantu pertumbuhan dan perkembangan otak janin.

Makanan kaya zat besi yang bisa dikonsumsi ibu hamil di antaranya ialah daging sapi, daging unggas, tahu, makanan laut yang tidak mengandung merkuri, biji-bijian, kacang-kacangan, telur, dan sayuran seperti bayam.

4. Makanan untuk ibu hamil muda harus tinggi serat

Asupan serat yang sehat bisa membantu mencegah risiko kenaikan berat badan berlebih pada ibu hamil. Juga menurunkan risiko Bumil mengalami diabetes gestasional.

Serat juga membantu merangsang tumbuh kembang janin, dan mencegah ibu hamil mengalami masalah sembelit. Adapun sumber makanan kaya serat yang bisa dikonsumsi Bumil ialah kacang hijau, lobak, kubis, okra, wortel, buah beri, jeruk, pir, apel, kiwi, mangga dan alpukat. Selain buah dan sayur, serat juga bisa didapatkan dari jenis biji-bijian seperti gandum, beras merah, buncis, kacang hitam, kelapa, dan kacang almond.

5. Produk olahan susu

Susu mengandung banyak sekali zat gizi yang dibutuhkan ibu hamil muda, diantaranya ialah protein, vitamin D, asam folat, yodium, dan kalsium. Kalsium sangat penting bagi ibu hamil di trimester pertama, karena bisa membantu pertumbuhan tulang janin.

Selain susu, Bumil juga bisa mengonsumsi keju dan yoghurt untuk mendapatkan manfaat serupa.

6. Omega 3, choline, dan vitamin B12

Selain beragam jenis makanan yang telah disebutkan di atas, nutrisi yang tak kalah penting dan harus dikonsumsi ibu hamil ialah omega 3, choline dan vitamin B12.

Asupan ketiga jenis nutrisi di atas sangat penting untuk tumbuh kembang sistem saraf pada janin, karenanya ibu hamil dianjurkan untuk mendapatkan jumlah yang cukup dari makanan. Telur, salmon dan walnuts adalah beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin B12, choline dan omega 3.

Baca juga: Posisi Tidur yang Disarankan untuk Ibu Hamil