Mom yang sedang hamil perlu mencukupi kebutuhan nutrisinya demi tumbuh kembang si kecil di dalam perut. Salah satu caranya yaitu dengan mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat untuk ibu hamil. Tahukah Mom bahwa manfaat asam folat untuk ibu hamil mampu mencegah terjadinya cacat lahir pada otak dan saraf bayi sejak dalam kandungan?
Asam folat merupakan bentuk sintetis dari vitamin B9. Untuk ibu hamil, jumlah asupan asam folat yang direkomendasikan adalah sekitar 600 mikrogram setiap harinya. Sedangkan untuk ibu hamil yang pernah melahirkan bayi cacat tabung saraf, sebaiknya perlu meningkatkan asupan asam folat hingga 4000 mikrogram.
Kekurangan asupan asam folat dapat memunculkan gejala berupa diare, tubuh terasa lemas, dan lidah perih. Maka dari itu, peran asam folat untuk Mom yang sedang hamil sangat besar.
Lantas, apa saja sebenarnya manfaat asam folat untuk ibu hamil dan darimana kita bisa mendapatkannya? Berikut ulasannya.
Manfaat asam folat untuk ibu hamil
Dari ulasan di atas, maka dapat disimpulkan bahwa asam folat sangat penting untuk nutrisi bumil. Adapun manfaat asam folat untuk ibu hamil lainnya adalah:
1. Menekan risiko keguguran
Manfaat asam folat untuk ibu hamil yang pertama yakni mencegah terjadinya keguguran. Pasalnya, jika asupan asam folat ibu hamil rendah, maka dapat meningkatkan risiko terjadinya susunan kromosom yang tidak normal. Akibatnya, pertumbuhan janin dalam kandungan bisa terhambat dan mengalami gangguan.
2. Mencegah anemia
Asam folat adalah salah satu bahan untuk membentuk sel darah merah. Itulah mengapa asam folat untuk ibu hamil berguna untuk membantu mencegah anemia selama Mom mengandung.
Jika ibu yang sedang hamil mengalami anemia, maka bisa saja terjadi komplikasi yang tidak diharapkan, misal berat badan lahir bayi yang rendah, pendarahan saat persalinan dan kelahiran prematur.
3. Menekan risiko terjadinya preeklampsia
Konsumsi asam folat yang cukup pada ibu hamil dapat menurunkan risiko terjadinya preeklampsia. Preeklampsia sendiri adalah salah satu penyakit yang dialami Mom selama kehamilan.
Kondisi ini ditandai dengan tekanan darah yang tinggi serta kebocoran protein pada urine. Jika preeklampsia dibiarkan akan membahayakan nyawa ibu dan juga janin.
4. Sebagai pembentuk plasenta
Manfaat asam folat untuk ibu hamil juga berperan dalam pembentukan plasenta. Apabila ibu hamil mendapat asupan asam folat dalam jumlah yang cukup, maka plasenta akan terbentuk dengan baik.
Plasenta yang terbentuk dengan baik akan melancarkan aliran darah, nutrisi, dan oksigen dari ibu ke janin.
5. Mencegah terjadinya cacat tabung saraf
Mom yang mengonsumsi asam folat cukup sejak awal kehamilan dapat membantu mencegah terjadinya spina bifida atau penyakit yang terjadi akibat tulang belakang yang tidak menutup dengan sempurna. Hal ini dapat menyebabkan selaput otak keluar melalui tulang belakang.
Dengan mengkonsumsi asam folat dalam dosis yang cukup dipercaya dapat menurunkan risiko spina bifida hingga 70%.
6. Mencegah penyakit jantung bawaan pada janin
Bukan hanya itu, asam folat dapat menurunkan risiko cacat jantung bawaan pada janin. Dari beberapa penelitian disebutkan bahwa mengkonsumsi asam folat sejak 3 bulan sebelum kehamilan dapat mencegah terjadinya masalah pada katup jantung janin.
7. Mencegah bibir sumbing pada bayi
Yang terakhir, manfaat asam folat disebut-sebut dapat mencegah terjadinya bibir sumbing pada janin dalam kandungan. Meski belum ada penelitian pasti yang menyebutkan bahwa kurangnya konsumsi asam folat mempengaruhi terjadinya bibir sumbing, namun tak ada salahnya Mom mencegahnya sebelum terjadi, bukan?
Baca juga: 11 Vitamin Ibu Hamil yang Bagus bagi Pemenuhan Nutrisi
Makanan yang mengandung asam folat untuk ibu hamil
Banyak bukan manfaat asam folat untuk ibu hamil? Oleh sebab itu, penting untuk ibu hamil atau Mom yang merencanakan kehamilan untuk mengkonsumsi makanan yang tinggi kandungan asam folatnya.
Apa saja itu? Nah, daftar makanan yang mengandung asam folat untuk ibu hamil bisa Anda simak di bawah ini.
1. Asparagus
Bagi Mom yang menyukai asparagus, Mom sudah tidak perlu lagi khawatir bagaimana mencukupi asupan asam folat selama kehamilan, sebab termasuk ke dalam jenis makanan yang mengandung asam folat untuk ibu hamil.
Dengan makan asparagus rebus sebanyak satu cangkir, Mom dapat mencukupi setidaknya 262 mikrogram asam folat untuk kandungan. Tak hanya asam folat, asparagus juga kaya akan kandungan vitamin A, C dan K.
2. Brokoli
Brokoli memiliki kandungan asam folat yang tinggi. Sangat disarankan untuk mengonsumsi brokoli utuh dengan cara dikukus. Jika Mom tidak menyukainya, brokoli ini bisa ditambahkan ke sup sayur favorit Anda.
3. Bayam
Bayam memang dianggap sebagai superfood. Bagaimana tidak? Bayam memiliki banyak sekali nutrisi yang berguna untuk kesehatan, salah satunya yaitu asam folat yang baik untuk tubuh Mom dan bayi di dalam kandungan.
4. Bunga kol
Bunga kol menjadi salah satu jenis makanan yang mengandung asam folat untuk ibu hamil. Kandungan serat yang dimilikinya juga membantu mengatasi sembelit saat hamil.
5. Kubis
Kubis brussel yakni kubis dengan ukuran kecil ini penuh dengan vitamin dan mineral, termasuk asam folat. Dalam 78 gram kubis brussel setidaknya terdapat sekitar 47 mikrogram asam folat, yang berarti 12% dari kebutuhan asam folat harian.
6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung 180 mikrogram folat dalam setiap 1⁄2 gelasnya. Ini sama dengan 50% dari kebutuhan asam folat harian.
7. Biji bunga matahari
Mom suka ngemil kuaci atau biji bunga matahari? Ternyata kuaci ini dapat memenuhi kebutuhan folat di awal kehamilan.
Satu ons kuaci yang sudah dikupas memiliki 82 mikrogram asam folat. Selain itu, biji bunga matahari merupakan sumber kalsium dan zat besi yang lezat.
8. Roti dan sereal
Tak hanya untuk memenuhi asupan asam folat, sereal dan roti juga memiliki banyak nutrisi lainnya seperti serat. Sepotong roti setidaknya mengandung 60 mikrogram asam folat.
9. Alpukat
Buah yang satu ini tak perlu diragukan lagi kandungan nutrisinya. Secangkir alpukat yang sudah diiris mengandung 90 mikrogram asam folat.
Tak hanya itu, dalam alpukat juga terkandung asam lemak omega-3, yakni lemak sehat yang baik untuk jantung dan perkembangan otak janin.
10. Buah jeruk
Selain kaya akan vitamin C, jeruk juga kaya akan asam folat. Satu buah jeruk mengandung 50 mikrogram asam folat.
11. Buah bit
Makanan asam folat untuk ibu hamil selanjutnya adalah buat bit. Buah bit yang biasa digunakan sebagai pewarna alami ini juga banyak mengandung nutrisi penting. Diantaranya yaitu mangan, potasium, dan vitamin C.
Dalam satu cangkir, buah bit mengandung 148 mikrogram asam folat atau sekitar 37 persen dari kebutuhan asam folat harian.
12. Kuning telur
Apakah Mom suka mengonsumsi kuning telur? Ternyata kuning telur memiliki kandungan asam folat yang baik. Selain itu terdapat vitamin A, vitamin D, dan zat besi.
13. Pepaya
Buah manis yang penuh rasa ini termasuk ke dalam makanan yang kaya asam folat untuk ibu hamil. Secangkir pepaya dapat mengandung 53 mikrogram folat, yang setara dengan 13% persen dari kebutuhan asam folat harian.
14. Pisang
Pisang merupakan buah dengan asam folat yang paling tinggi hingga mampu mencukupi kebutuhan asam folat harian Mom hingga 6%. Pisang juga kaya akan nutrisi lain seperti serat, kalium, mangan dan vitamin B6.
15. Hati sapi
Hati sapi merupakan salah satu sumber asam folat yang terkonsentrasi. Dalam 3 ons hati sapi terdapat 212 mikrogram asam folat, yaitu sekitar 54 persen dari kebutuhan asam folat harian.
Nah, itulah ketujuh manfaat asam folat untuk ibu hamil sekaligus jenis makanannya. Setelah mengetahui manfaatnya, apakah Mom masih ragu untuk mengonsumsinya? Mulai dari sekarang, penuhi asupan asam folat selama kehamilan ya, Mom!
