Mom, ketika mengandung buah hati seperti ini, sudahkah Anda memenuhi nutrisi ibu hamil yang diperlukan dengan mengkonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil? Jika belum, yuk simak penjelasan lengkap di bawah.

Fase kehamilan merupakan fase yang paling membahagiakan bagi keluarga, terutama keluarga baru yang menantikan kelahiran buah hati pertama.

Siapa sih Mom yang tidak ingin bayi cerdas? Tidak hanya dipengaruhi oleh didikan orang tua dalam membesarkannya, bayi yang cerdas juga dipengaruhi oleh bagaimana pemenuhan gizi mereka sejak dalam kandungan.

Mengatur pola serta menu makanan sehat untuk ibu hamil mulai dari kandungan berusia 1 bulan sangatlah penting karena janin telah tumbuh dan memerlukan berbagai vitamin dan mineral supaya dapat berkembang dengan baik.

Mom yang sedang mengandung, haruslah makan makanan yang 2 kali lebih bergizi agar nutrisi ibu hamil terpenuhi. Tetapi bukan berarti Anda makan 2 kali lebih banyak daripada biasanya, ya. Mengapa begitu?

Karena jika Mom makan berlebihan, asupan kalori yang berlebih akan membuat tubuh gemuk. Akhirnya, nanti Mom akan kesulitan untuk menurunkan berat badan saat setelah melahirkan.

Lalu bagaimana untuk mengatur gizi saat hamil? Awalilah dengan memakan makanan sehat untuk ibu hamil yang tepat demi mendapatkan nutrisi yang cukup untuk Mom dan bayi.

Namun, makanan sehat untuk ibu hamil apa saja yang baik dikonsumsi? Yuk, cek ulasan berikut ini.

1. Produk olahan susu

Makanan sehat untuk ibu hamil yang pertama ialah produk olahan susu. Produk olahan susu sangat dibutuhkan ibu hamil karena mengandung berbagai nutrisi ibu hamil, yaitu kalsium, protein, dan vitamin D yang mendukung tumbuh kembang janin.

Untuk manfaatnya sendiri protein membantu pertumbuhan jaringan sehat, lemak berguna untuk energi dan pertumbuhan, sedang kalsium dan vitamin D membantu perkembangan tulang dan gigi.

Usahakan Mom untuk mengkonsumsi kurang lebih 3 porsi produk olahan susu yang kaya akan kalsium setiap hari.

Mom bisa memilih produk olahan susu yang rendah lemak, seperti yogurt yang rendah lemak atau menggunakan selai rendah lemak sebagai pengganti mentega.

2. Kacang-kacangan

Macam kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang polong, dan kedelai juga termasuk makanan sehat untuk ibu hamil.

Kacang-kacangan memiliki kandungan nutrisi, lemak sehat, vitamin, dan kalori yang sangat dibutuhkan oleh ibu dan perkembangan janin.

Jika Mom memiliki alergi untuk mengkonsumsi kacang, lebih baik hindari kacang-kacangan dari menu sehat ini.

Namun, jika Mom tidak mengalami hal seperti itu maka sangat wajib untuk memasukkan kacang-kacangan ke dalam menu santapan sehat.

Ternyata banyak manfaat kacang-kacangan untuk dikonsumsi ibu hamil, seperti:

  • Kandungan protein untuk stamina ibu hamil dan janin

  • Kandungan serat yang baik untuk pencernaan

  • Vitamin E untuk nutrisi rambut dan kulit

  • Kandungan kalsium untuk mencegah hipertensi

  • Kandungan folat untuk pertumbuhan otak yang sehat untuk calon bayi

  • Kandungan magnesium untuk pembentukan fungsi sistem saraf pusat pada calon bayi.

3. Ubi jalar

Menu makanan sehat untuk ibu hamil selanjutnya adalah ubi jalar. Ubi jalar adalah sumber beta karoten yang baik untuk ibu hamil, yang nantinya akan diubah menjadi vitamin A didalam tubuh.

Ibu hamil memerlukan vitamin A untuk perkembangan janinnya, tapi sumber vitamin A dari hewan perlu dihindari.

Karena vitamin A yang berasal dari hewan jika dikonsumsi berlebihan dapat menyebabkan keracunan. Selain vitamin A, ubi juga mengandung banyak nutrisi seperti kalium, vitamin C, serat, dan vitamin B6.

4. Pisang

Buah satu ini merupakan menu makanan sehat untuk ibu hamil yang paling mudah dicari. Pisang selain mempunyai warna yang cerah dan menarik, ternyata banyak manfaat buah pisang untuk ibu hamil.

Buah pisang sangat baik untuk diet maupun untuk makanan ringan. Ibu hamil begitu direkomendasikan untuk mengkonsumsi antara 3-4 buah pisang setiap harinya.

Sebab buah yang umumnya berwarna kuning ini menyimpan banyak nutrisi di dalamnya sehingga sangat dibutuhkan oleh ibu hamil dan janin.

5. Jus jeruk

Selain makanan yang baik untuk ibu hamil, terdapat juga minuman segar nan sehat yang Mom bisa konsumsi. Apalagi jika bukan jus jeruk.

Selain mengandung vitamin C, jus jeruk juga mempunyai kandungan seperti folat dan kalium.

Ini dapat memberikan nutrisi yang diperlukan bayi selama berada di dalam kandungan, Mom, yang nantinya akan mencegah berbagai jenis cacat lahir.

Kandungan vitamin C dalam jus jeruk dapat meningkatkan kemampuan bayi untuk menyerap zat besi dalam tubuh. Jadi, jangan lupa Mom untuk meminum jus jeruk di pagi hari saat sarapan!

6. Salmon

Balik lagi ke makan yang baik untuk ibu hamil yakni salmon. Salmon merupakan ikan berlemak yang nutrisinya sangat dibutuhkan oleh Mom yang sedang hamil.

Salah satu nutrisi yang paling penting yaitu Omega-2 esensial yang dihasilkan salmon. Nutrisi tersebut sangat penting dalam membangun otak dan mata janin, yang tersedia dalam bentuk DHA dan EPA.

Salmon merupakan sumber vitamin D yang baik, sehingga penting dibutuhkan untuk kesehatan tulang dan kekebalan tubuh.

7. Telur

Telur merupakan bahan makan pokok yang mudah ditemui dan mengandung gizi baik untuk memenuhi kebutuh nutrisi ibu hamil yang tinggi.

Telur dapat menjadi sumber kolin, dimana senyawa ini sangat penting untuk perkembangan otak dan kesehatan janin.

8. Daging tanpa lemak

Daging memiliki beberapa kandungan diantaranya protein, daging, zat besi, vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Makanan yang sehat untuk ibu hamil satu ini tentu menjadi favorit Anda, bukan?

Kandungan yang ada di dalam daging, terutama zat besi sangat dibutuhkan oleh ibu hamil untuk pembentukan sel darah merah. Yang dimana sel darah merah ini berperan penting untuk mengantarkan oksigen ke semua sel dalam tubuh.

9. Sayuran hijau

Makanan yang baik untuk ibu hamil kesekian kalinya adalah sayuran hijau. Sayuran hijau banyak mengandung nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil, seperti brokoli, bayam, dan kangkung.

Kandungan nutrisi tersebut adalah serat, vitamin A, vitamin C, vitamin K, kalsium, zat besi, folat, dan kalsium. Selain itu, sayuran hijau juga mengandung antioksidan yang tinggi.

10. Alpukat

Buah alpukat juga bisa menjadi pilihan makanan yang baik untuk ibu hamil. Kandungan asam lemak tak jenuh tunggalnya yang tinggi, membuat alpukat menjadi salah satu makanan yang direkomendasikan bagi ibu hamil.

Karena kandungan lemak sehat ini dapat membantu perkembangan otak, kulit, hingga jaringan janin. Selain itu, dalam daging alpukat yang lembut dan gurih juga terkandung serat, vitamin B, vitamin C, vitamin E, vitamin K, kalium, dan tembaga.

11. Oatmeal

Oatmeal mengandung berbagai kebutuhan nutrisi ibu hamil. Selain sebagai sumber karbohidrat, oatmeal juga memiliki kandungan selenium, vitamin B, fosfor, dan kalsium yang baik.

Asupan karbohidrat diperlukan untuk semua orang terutama untuk Mom yang sedang hamil, karena dapat memberikan energi instan untuk melakukan kegiatan sehari-hari.

Jadi, oatmeal sangat bagus untuk dijadikan sarapan selama fase kehamilan.

12. Macam-macam buah berry

Buah berry juga bisa dijadikan makanan yang baik untuk ibu hamil. Buah berikut kaya akan kandungan air, vitamin C, karbohidrat sehat, dan antioksidan.

Berbagai jenis berry juga tidak menyebabkan lonjakan gula darah karena memiliki nilai indeks glikemik yang rendah. Hal ini menjadikan buah berry menjadi camilan sehat bernutrisi yang enak dikonsumi Mom yang sedang hamil.

13. Air

Nutrisi yang dibutuhkan untuk ibu hamil lainnya berupa air. Karena volume darah selama mengandung meningkat hingga 1,5 liter jika tidak mendapatkan asupan air yang cukup, Mom dan janin akan mengalami dehidrasi.

Nah, diatas merupakan beberapa makanan sehat untuk ibu hamil. Selain makanan yang sehat, Mom juga membutuhkan asupan cairan yang cukup.

Oleh karena itu, imbangi makanan dan camilan sehat yang Mom konsumsi dengan minum air putih yang cukup.

Tidak lupa pula untuk tetap menerapkan gaya hidup sehat seperti berolahraga ringan. Dengan begitu, kehamilan Mom akan berjalan lancar dan calon bayi pun menjadi sehat dengan tercukupinya nutrisi!