Setelah melahirkan, tubuh ibu membutuhkan waktu untuk pulih dari proses persalinan dan kehamilan. Selama itu, Mom disarankan untuk menghindari beberapa aktivitas fisik seperti angkat berat atau yang lainnya, terutama pada minggu pertama pasca persalinan. Jadi, kapan ibu habis melahirkan dapat mengerjakan pekerjaan rumah?

Kalkulator nama bayi

Bolehkah Ibu Pasca Melahirkan Langsung Mengerjakan Pekerjaan Rumah?

Lama waktu pemulihan ibu pasca persalinan bisa bervariasi tergantung pada berbagai faktor, seperti jenis persalinan, usia, dll. Setelah melahirkan, Mom mungkin merasa nyeri atau ketidaknyamanan di perineum (area antara vagina dan anus) atau payudara.

Ini bisa disebabkan oleh robekan atau luka di perineum, atau oleh produksi susu yang meningkat. Belum lagi rasa lelah dan kurang tidur setelah melahirkan, karena harus merawat bayi yang sering terjaga di malam hari dan membutuhkan perawatan secara konstan.

Pada masa ini, Mom harus lebih fokus untuk mengembalikan kekuatan demi mempercepat proses pemulihan sekaligus menjaga tubuh dan mental Anda tidak terlalu ngedrop. Proses pemulihan tersebut membutuhkan waktu sedikitnya 4-6 minggu pascapersalinan.

Kalaupun ada pekerjaan rumah yang harus segera Mom urus, misalnya mencuci baju, mengepel, atau mengangkat barang berat, sebaiknya mintalah bantuan dari orang terdekat Anda. Hal ini akan membantu Anda supaya lebih fokus untuk memulihkan kondisi tubuh, mental, dan merawat bayi Anda dengan baik.

Kapan Boleh Mengerjakan Pekerjaan Rumah Bagi Ibu Pasca Melahirkan?

1. Untuk Pemulihan C-Section

  • Ibu pasca melahirkan secara caesar diperbolehkan untuk berjalan, naik turun tangga, dan melakukan pekerjaan rumah yang sangat ringan. Tetapi, hanya jika Anda merasa sanggup melakukannya, ya.
  • Hindari apa pun yang akan membuat tubuh Mom tegang atau membuat bekas operasi terasa nyeri dan perih selama maksimal hingga 4-5 minggu pascapersalinan.
  • Jangan melakukan angkat berat (apa pun yang lebih berat dari bayi Anda) atau apa pun yang mengharuskan Anda membungkuk atau mendorong, seperti mengepel. Jika Anda perlu mengangkat sesuatu, tekuklah lutut Anda, bukan pinggang!
  • Mandi sitz (berendam di air hangat) diperbolehkan, asalkan hanya sebatas pinggang Anda untuk menghindari air terkena luka bekas operasi. Menurut Dokter Jamie Leavitt (pakar obgyn di Providence Mission Hospital), mandi sitz dapat membantu meredakan rasa sakit dan peradangan di area perineum dan menjaga kebersihan area genital.
  • Secara bertahap tingkatkan aktivitas saat tubuh Anda mendapatkan kembali kekuatannya. Dengarkan isyarat tubuh Anda dan jangan pernah memaksakan diri!

2. Untuk Persalinan Normal

Ibu yang melahirkan secara normal juga sebaiknya menghindari aktivitas berat. Tetapi, jika keadaan mengharuskan, maka Anda dapat melakukan pekerjaan rumah yang ringan selama tidak membuat Anda lelah atau membahayakan tubuh Anda.

Selama 1 minggu pertama, lakukan pekerjaan rumah dengan perlahan dan pastikan untuk mendapatkan bantuan dari suami dan keluarga. Fokuslah untuk memperbanyak istirahat dan membentuk jadwal tidur baby newborn Anda, sehingga Anda bisa mulai melakukan beberapa tugas yang biasanya dilakukan di rumah.

Bagi beban kerja Anda menjadi bagian-bagian yang lebih kecil, sehingga Anda tidak kewalahan atau mudah lelah. Misalnya, mencuci secara bertahap supaya keranjang cucian Anda lebih ringan.

Aktivitas Apa Saja yang Boleh Dilakukan?

Setelah melahirkan, bukan berarti seorang ibu tidak boleh beraktivitas sama sekali. Melakukan aktivitas fisik yang ringan justru dapat membantu Anda meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh yang pada akhirnya akan mempercepat proses pemulihan. Aktivitas tersebut mencakup:

1. Berjalan

Apakah Mom bertanya-tanya kapan ibu habis melahirkan boleh mengerjakan pekerjaan rumah? Pertama-tama, ketahuilah terlebih dahulu seberapa cepat Anda bisa berjalan setelah melahirkan.

Jika Anda melahirkan tanpa menggunakan epidural, maka Anda bisa langsung berjalan. Namun, jika proses persalinan menggunakan epidural, biasanya dibutuhkan sekitar satu minggu, agar efek dari anestesi berangsur menghilang.

Berjalan setidaknya ke kamar mandi, ruang tamu, atau teras segera setelah operasi caesar dianjurkan karena membantu sirkulasi, meningkatkan fungsi usus, dan akan mempercepat pemulihan.

2. Mandi

Bagi ibu yang melahirkan normal, umumnya dapat mandi setelah beberapa jam setelah persalinan. Saat mandi, sebaiknya gunakan air yang hangat dan hindari menggunakan sabun atau produk perawatan kulit lainnya yang dapat mengiritasi area genital.

Sedangkan bagi ibu yang melahirkan melalui operasi caesar, biasanya harus menunggu beberapa hari sebelum mandi untuk memastikan luka operasi telah sembuh dengan baik dan menghindari infeksi.

Alternatifnya, Mom bisa mencoba metode mandi sitz yang dapat dilakukan oleh ibu yang melahirkan baik normal maupun caesar untuk membantu mengurangi rasa sakit dan mempercepat proses penyembuhan. Caranya dengan duduk di dalam bak mandi atau ember kecil yang berisi air hangat.

Baca juga: Bagaimana Ciri-Ciri Jahitan Kering Pasca Melahirkan Normal?

3. Menyetir

Bagi ibu yang melahirkan normal, sebaiknya tunggu setidaknya 1 minggu untuk bisa mengendarai kendaraan sendiri. Sedangkan untuk ibu yang melahirkan secara caesar, sebaiknya tunggu selama 2-3 minggu, agar otot perut pulih terlebih dahulu dan bisa Anda gunakan untuk menekan pedal rem dalam keadaan darurat.

4. Mengerjakan Pekerjaan Rumah Rutin yang Ringan Bagi Ibu Habis Melahirkan

Dua minggu pascapersalinan, Anda sudah bisa memulai mengerjakan pekerjaan rumah tangga secara rutin, asalkan tidak terlalu berat, seperti:

  • Merapikan tempat tidur dan menyusun pakaian bersih.
  • Menyiapkan makanan dan minuman untuk diri sendiri dan keluarga.
  • Mencuci piring dan perlengkapan makan lainnya setelah makan.
  • Menyapu lantai.
  • Menyiram tanaman.
  • Menyeka permukaan meja atau furniture lainnya.
  • Membuat list kebutuhan rumah tangga seperti belanja bulanan, mencatat jadwal perawatan bayi, dll.

5. Senam Kegel

Enam minggu pascapersalinan, Mom juga bisa melakukan senam kegel untuk memperkuat otot-otot panggul dan dasar panggul. Selain itu, senam ini juga bisa membantu mempercepat pemulihan luka persalinan dan meningkatkan kenyamanan sehari-hari, seperti saat duduk, berdiri, atau berjalan.

Jadi, Kapan Ibu Habis Melahirkan Boleh Mengerjakan Pekerjaan Rumah?

Dari penjelasan di atas, sebaiknya ibu tidak terlalu terburu-buru untuk melakukan pekerjaan rumah yang berat setelah melahirkan. Bersabarlah dengan diri Anda sendiri dan berikan banyak waktu untuk penyembuhan sebelum berfokus pada lingkungan Anda.