Mom pasti sudah tahu kalau yoga untuk ibu hamil sangatlah disarankan. Yoga merupakan perpaduan sempurna antara peregangan dan penguatan yang membantu ibu hamil untuk tetap aktif bergerak. Beberapa pose yoga untuk ibu hamil juga bisa berguna untuk meringankan keluhan kehamilan yang Mom rasakan, seperti nyeri punggung. Yuk, cari tahu bagaimana pose yoga yang harus dilakukan!

Posisi untuk nyeri punggung: pose pergelangan kaki ke lutut

Pose yoga untuk ibu hamil ini akan membantu meredakan ketegangan di bagian punggung dan otot-otot di bawahnya. Hal pertama yang harus Mom lakukan adalah memulai dari posisi duduk. Kemudian, letakkan kaki di lantai dengan posisi lutut yang ditekuk. Rilekskan bahu dan tetap tenang. Yang kedua, Mom harus menggeser kaki kanan yang tertekuk ke bawah lutut kiri sehingga lutut kanan bertumpu di lantai. Geser kaki kiri yang tertekuk pada posisi di atas lutut sebelah kanan, sehingga kaki kiri bertumpu pada lutut kanan dan lutut kiri bertumpu pada kaki kanan. Yang ketiga, posisikan telapak tangan dengan lembut di lutut dan kaki atau bisa juga dengan posisi telapak tangan yang menyatu di udara seperti pose berdoa. Atur napas dan rilekskan tubuh Mom.

Posisi untuk low back pain: seated side bend

Ibu hamil juga sering mengeluhkan nyeri pada bagian punggung bawah. Mulailah dengan posisi duduk yang nyaman dan tegak. Kemudian, silangkan kedua kaki. Biarkan tangan kanan terletak di lantai dengan nyaman. Regangkan tangan kiri ke atas dalam posisi yang lurus, lalu tekuk ke kanan. Fokuskan pada gerakan memutar tubuh bagian atas dan jaga posisi tetap terbuka saat Mom menatap tangan kiri yang ada di udara. Ketika Mom menekuk tubuh ke samping kanan, bertumpulah pada lengan kanan. Ulangi gerakan ini untuk sisi lainnya.

Posisi untuk mengurangi beban badan: wide-knee childÕs pose

Semakin bertambah usia kehamilan, semakin terasa berat bobot tubuh Mom. Maka dari itu, Mom membutuhkan pose yoga yang bisa meringankan beban tubuh. Gerakan yoga yang bisa membantu Mom merasa lebih baik dengan perut yang terus membuncit dinamakan wide-knee childÕs pose. Caranya, berlututlah di lantai atau matras. Letakkan pantat tepat di atas tumit kaki. Rapatkan jari- jari kaki hingga bersentuhan, kemudian buka lutut lebih lebar daripada pinggul. Secara perlahan, turunkan dada ke matras hingga memungkinkan tubuh Mom untuk berada di antara kedua kaki. Rentangkan lengan ke atas kepala melalui sisi tubuh dan sentuhkan dahi ke matras. Bisa juga dengan meletakkan tangan di samping kiri kanan tubuh dengan telapak yang menghadap ke atas.

Posisi untuk mengurangi ketegangan pada bahu: pose lumba-lumba

Posisi yoga untuk ibu hamil ini akan sangat membantu Mom mengurangi ketegangan yang sering kali dirasakan pada bagian bahu. Pose ini dimulai dengan posisi merangkak dengan posisi lengan menempel pada lantai hingga batas siku dan telapak tangan menghadap ke lantai. Lalu, angkatlah pinggul ke arah langit-langit dengan bertumpu pada jari-jari kaki yang jinjit. Perlahan-lahan, tumpukan bobot tubuh Mom pada lengan. Pertahankan posisi leher tetap netral dan pertahankan pinggul tetap tinggi.

Mom bisa mencoba beberapa gerakan yoga untuk ibu hamil di atas secara mandiri di rumah. Gerakan-gerakan tersebut sudah terbukti aman untuk dilakukan oleh hamil. Namun, ingat, meskipun aman, Mom harus tetap berhati-hati dengan tiap pose yoga yang disarankan dan konsultasikan terlebih dahulu pada dokter, apakah kondisi kandungan Mom baik-baik saja untuk diajak aktif bergerak.