10 Buah Pelancar ASI yang Baik Dikonsumsi Ibu Menyusui

Terakhir diperbaharui 19 Maret 2023

Menyusui merupakan waktu yang ditunggu-tunggu oleh setiap ibu baru. Apalagi sudah semestinya seorang bayi harus segera minum ASI setelah waktu kelahirannya. Sayangnya, tidak semua ibu bisa mengeluarkan ASI dengan lancar. Hal inilah yang membuat sebagian orang harus mengkonsumsi buah pelancar ASI.

Sayangnya, masih banyak Mom yang belum tahu buah apa saja yang dapat bantu melancarkan air susu ibu pasca melahirkan. Bagi para Mom yang baru saja melahirkan, simak ulasan tentang jenis-jenis buah pelancar ASI yang baik dikonsumsi ibu menyusui di bawah ini, ya!

10 Buah Pelancar ASI yang Baik Dikonsumsi oleh Ibu Menyusui

Berikut ini adalah berbagai buah pelancar ASI yang baik dikonsumsi oleh ibu menyusui selama masa MengASIhi:

1. Pepaya Hijau

Pada masa menyusui, sangat penting bagi Mom untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap terhidrasi dan juga banyak makan buah. Pepaya hijau ini bisa menjadi buah pelancar ASI yang bisa Anda konsumsi.

Menurut sejumlah penelitian, buah pepaya yang masih hijau mampu menginduksi laktasi. Hal inilah yang membuat produksi air susu ibu menjadi lebih melimpah.

Selain itu, enzim yang terdapat pada buah pepaya hijau juga dapat mensuplai vitamin penting yang dibutuhkan ibu menyusui, seperti vitamin A, B, C, dan juga E. Menariknya lagi, pepaya hijau mengandung 88% air dan 11% karbohidrat yang bagus untuk melancarkan ASI.

2. Pisang

Buah pelancar ASI berikutnya yang bisa Anda konsumsi adalah pisang. Buah berwarna kuning ini kaya akan berbagai vitamin dan juga mineral yang bisa meningkatkan kadar asam folat bagi ibu hamil dan menyusui.

Tak hanya itu, buah pisang juga dapat membantu mengisi kembali kalori yang hilang ketika menyusui si kecil. Jadi, buah ini bukan hanya bisa melancarkan ASI, tetapi juga bisa memenuhi kebutuhan kalori bagi ibu menyusui.

3. Kurma

Buah khas Timur Tengah ini ternyata tak hanya baik dikonsumsi selama masa kehamilan, lho. Sebab, bagi ibu yang tengah menyusui juga sebaiknya rajin mengkonsumsi buah kurma ini.

Kandungan kalium yang ada pada kurma terbukti baik bagi pertumbuhan tulang dan gigi janin. Selain itu, kurma juga mengandung hormon oksitosin yang berguna untuk memperlancarkan proses persalinan sekaligus memperlancar produksi ASI. Makanya, tak heran jika buah ini disebut sebagai buah pelancar ASI.

4. Alpukat

Alpukat merupakan jenis buah-buahan yang mengandung asam lemak omega 3 dan omega 6 yang sangat tinggi. Kedua kandungan tersebut tentunya memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Salah satunya adalah membantu produksi ASI bagi ibu menyusui.

Bukan cuma itu saja, buah ini juga dapat membantu menjaga kadar gula darah dan kolesterol. Selama masa menyusui, Mom bisa mengkonsumsi buah alpukat secara langsung sebagai camilan ataupun diolah menjadi jus.

5. Stroberi

Buah pelancar ASI berikutnya yang baik dikonsumsi oleh ibu menyusui adalah stroberi. Buah yang termasuk ke dalam jenis beri-berian ini mengandung vitamin C yang tinggi, kalsium, magnesium, serta potasium.

Kandungan nutrisi itulah yang dapat membantu para Mom untuk meningkatkan produksi ASI. Dengan begitu, maka kebutuhan ASI si kecil bisa tetap terpenuhi.

6. Sawo

Sawo adalah buah berwarna cokelat dengan cita rasa manis yang ternyata juga bisa bantu melancarkan produksi air susu ibu, lho. Buah tropis ini juga dapat memberikan energi tambahan yang tentu saja baik bagi ibu menyusui.

Menurut pakar kesehatan, buah sawo merupakan jenis buah-buahan yang kaya akan energi, sehingga dapat mencegah mual, muntah, ataupun pingsan. Beberapa ibu menyusui memang rentan mengalami hal tersebut, karena kurangnya nutrisi dalam tubuh.

Nah, untuk menghindari terjadinya hal tersebut, Anda bisa mengkonsumsi sawo untuk bantu menjaga kebugaran tubuh selama masa menyusui.

7. Blueberry

Blueberry merupakan salah satu buah pelancar ASI terbaik yang bisa Anda konsumsi selama masa menyusui. Hal ini karena blueberry memiliki banyak kandungan nutrisi penting yang Anda butuhkan untuk bantu memproduksi susu.

Apalagi sifat antioksidan alaminya juga dapat membantu melindungi Mom dari risiko terjadi infeksi.

8. Blewah

Baik ketika masa kehamilan atau menyusui, mengkonsumsi blewah dapat membantu menjaga kesehatan sekaligus kebugaran tubuh, lho. Sebab, blewah banyak mengandung vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan oleh ibu hamil dan menyusui.

Dengan mengkonsumsi blewah, maka kebutuhan nutrisi Anda selama menyusui bisa terpenuhi dengan baik. Apalagi buah yang satu ini bisa Anda olah menjadi berbagai macam hidangan. Mulai dari minuman yang menyegarkan hingga makanan penutup yang lezat.

9. Jeruk

Jeruk adalah buah yang terkenal dengan kandungan vitamin C yang tinggi. Buah bulat berwarna oranye ini ternyata juga sangat baik untuk dikonsumsi ibu menyusui. Hal ini karena vitamin C bermanfaat untuk bantu mengoptimalkan pertumbuhan gigi dan otot pada si kecil.

Tak hanya itu, kandungan vitamin dan mineral yang ada pada jeruk juga dapat membantu mempercepat proses perbaikan jaringan dalam tubuh pada ibu menyusui. Oleh karena itulah, tidak heran jika ibu menyusui sebaiknya mengkonsumsi 120 mg vitamin C setiap hari atau setara dengan dua buah jeruk berukuran kecil.

10. Aprikot

Buah yang memiliki cita rasa manis ini mengandung fitoestrogen yang dapat membantu mengatur hormon penghasil susu dalam tubuh sekaligus meningkatkan laktasi. Makanya, tidak heran jika aprikot mendapat julukan sebagai buah pelancar ASI.

Apalagi aprikot juga memiliki kandungan kalsium, potasium, serta vitamin A dan C yang cukup tinggi. Semua kandungan nutrisi tersebut memiliki kontribusi besar untuk membuat kesehatan ibu menyusui dan si kecil jadi lebih optimal.