Ada sebagian pasangan yang setelah menikah mereka tidak langsung memiliki buah hati. Penyebabnya dapat datang dari berbagai hal, termasuk masalah kesuburan wanita. Banyak cara yang dapat Mom lakukan jika mengalaminya, salah satunya dengan melakukan yoga untuk kesuburan wanita.

Bagi Anda pejuang dua garis biru, tidak ada salahnya mencoba metode satu ini untuk mendapatkan momongan. Apalagi jika mengingat mertua minta cucu dan Anda yang sudah tidak sabar menimang bayi. Tentu saja, hal tersebut bisa menjadi motivasi Anda untuk semakin berjuang untuk mendapat anggota keluarga baru.

Kalkulator Masa Subur

Apakah Yoga Baik untuk Kesuburan Wanita?

Pada dasarnya, yoga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan jika dilakukan secara rutin. Mulai dari dapat meningkatkan konsentrasi, mencegah munculnya penyakit, hingga memperbaiki postur tubuh.

Selain itu, riset dari National Library of Medicine juga telah membuktikan bahwa yoga juga dapat memberikan dampak positif untuk sistem reproduksi wanita. Karena ketika melakukan yoga, Mom dapat meningkatkan aliran darah, melepas stres, hingga meyeimbangkan kesehatan hormonal.

Manfaat Yoga untuk Kesuburan wanita

Ketidaksuburan pada wanita merupakan masalah yang terjadi pada ovulasi. Ovulasi merupakan proses terlepasnya sel telur pada indung telur ke dalam rahim. Stres dapat menjadi salah satu faktor yang memberatkan proses ini.

Ketika stres, hormon kortisol akan terlepas dan mengganggu hormon reproduksi. Sedangkan hormon reproduksi sendiri merupakan hormon bertanggung jawab atas terjadinya ovulasi.

Namun, saat Anda melakukan yoga neurokimia akan lepas dan bisa meningkatkan sirkulasi darah pada tubuh, termasuk pada sistem reproduksi. Sehingga yoga dapat mendorong pelonggaran otot bagian punggung bawah dan pinggul yang akan mengarah pada meningkatnya kesehatan reproduksi.

Sebuah studi dari Fertility Centre of Illinois dan Rush University Medical Centre memaparkan bahwa, tingkat kecemasan dan stres dapat menurun secara drastis pada wanita yang rutin melakukan yoga selama 6 minggu.

Oleh karena itu, jika Mom ingin kelola stres saat program hamil. Maka, tidak ada salahnya Mom melakukan gerakan yoga. Manfaat yoga untuk kesuburan wanita juga dapat berpengaruh pada 3 aspek. Berikut adalah penjelasan lengkapnya:

  • Fisik

Secara fisik yoga dapat membantu menghancurkan jaringan parut. Gerakan yoga yang dapat dilakukan adalah melakukan pose berdiri dan membuka pinggul.

  • Fisiologis

Yoga tak hanya membuat kesuburan wanita menjadi meningkat, namun juga dapat mengatasi stres. Beberapa pose tertentu akan sangat efektif untuk membantu menyeimbangkan hormon dalam tubuh.

  • Emosional

Melakukan yoga secara rutin dapat menghilangkan rasa takut dan menciptakan rasa tenang bagi calon ibu.

8 Pose Yoga untuk Kesuburan Wanita

Pemilihan pose yoga tentu tidak bisa Mom pilih sembarangan. Selain melakukan yoga secara teratur, sebaiknya Mom mendapat pengawasan oleh pelatih yoga profesional yang telah bersertifikat untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. Adapun beberapa pose yoga yang dapat Anda lakukan adalah sebagai berikut:

1. Bridge Pose

Gerakan pertama dalam yoga untuk kesuburan wanita adalah bridge pose. Terdapat manfaat dengan melakukan pose ini, yaitu merangsang sistem kekebalan serta sistem endokrin yang akan mengontrol hormon.

Selain itu, pose ini juga akan membantu Mom untuk menguatkan bagian tubuh pada bagian panggul, pinggang, dan punggung bawah. Berikut cara melakukan bridge pose yang benar:

  • Posisikan tubuh Anda dengan berbaring terlentang. Kemudian tekuk lebar pada bagian lutut dan telapak kaki hingga menempel ke lantai.
  • Letakkan kedua tangan pada sisi tubuh.
  • Selanjutnya, buang napas kemudian dorong bagian punggung Anda ke atas sampai bokong Anda juga ikut terangkat.
  • Pertahankan posisi ini sekitar 5 hingga 15 menit sambil mengatur napas dalam-dalam.
  • Turunkan punggung dan bokong kembali ke lantai. Lalu, ulangi gerakan ini sebanyak 2 kali.

2. Half Ankle to Knee

Pose half ankle to knee akan membantu Mom untuk menyelaraskan rahim dan dapat memperlancar ovulasi yang dapat mempercepat kehamilan. Coba ikuti langkah-langkah gerakan yoga untuk kesuburan di bawah ini:

  • Duduklah dengan tegak, kemudian tekuk lutut kiri dan letakkan di bagian paha dengan pergelangan kaki bagian kanan tepat ada di atas lutut kaki kiri.
  • Tekan telapak tangan kiri pada bagian telapak kaki kiri.
  • Lalu, tekan paha kaki kiri ke bawah menggunakan tangan kanan. Tahan selama tiga kali napas.
  • Gerakkan lutut kiri ke bawah dan atas.
  • Bungkukkan badan Anda ke depan sejauh yang Anda bisa. Namun, sebaiknya Anda tidak memaksakan diri.
  • Ulangi gerakan tersebut menggunakan kaki yang lain

3. Staff Pose Foot and Ankle Warm-Up

Bagi sebagian wanita, memakai sepatu hak tinggi adalah hal wajib. Tentu saja, alasan pemakaian sepatu hak tinggi pada setiap orang berbeda-beda. Namun, memakai sepatu hak tinggi dapat menyebabkan dasar panggul menjadi tidak sejajar.

Hal tersebut dapat menghambat sistem limfatik dan mengakibatkan wanita sulit untuk hamil. Karena itu, melakukan pose yoga untuk kesuburan wanita berikut sangat penting karena dapat menyeimbangkan dasar panggul Mom. Ikuti langkah-langkah berikut ini:

  • Duduklah dengan tegak dan luruskan kedua kaki ke depan
  • Putar kedua pergelangan kaki searah jarum jam. Ulangi gerakan ke arah yang berlawanan ke masing-masing arah sebanyak 5 kali.
  • Dorong telapak kaki ke depan sebanyak 10 kali.
  • Lalu, goyangkan, renggangkan, dan tekuk-tekuk jari kaki Anda secukupnya.
  • Terakhir, agar sendi pinggul dan lutut tetap lentur angkat kaki Anda ke atas dan ke bawah.

4. Shoulder Opening Mountain Pose

Gerakan yoga untuk kesuburan selanjutnya adalah shoulder opening mountain pose. Pose ini berguna untuk Mom yang memiliki bahu tegang. Bahu yang tegang akan membatasi pergerakan otot dari leher hingga ke panggul Mom.

Dampaknya, yaitu dapat mempersulit pernapasan dan meningkatkan stres. Oleh karena itu, coba ikuti langkah berikut ini:

  • Pertama, Anda harus berdiri tegak dengan bertumpu pada kedua telapak kaki secara simbang.
  • Angkat ke atas kedua lengan.
  • Kedua telapak tangan harus saling berhadapan.
  • Pastikan siku tangan harus lurus dan pertahankan posisi ini selama 2 sampai 5 menit.
  • Jangan lupa untuk mengatur pernapasan dengan baik dalam posisi ini.
  • Lalu, turunkan kedua lengan dan letakkan di sisi tubuh Anda
  • Kemudian angkat bahu ke atas dan turunkan ke bawah secara cepat. Ulangi gerakan ini setidaknya 60 kali.

5. Pose Bahu Berdiri (Sarvangasana)

Melakukan pose bahu berdiri dapat merangsang kelenjar tiroid, menenangkan pikiran, dan mengurasi rasa stres. Sehingga dapat berdampak pada meningkatnya kesuburan wanita. Agar dapat menerapkan pose yoga untuk kesuburan wanita ini, ikuti instruksi berikut:

  • Awali dengan posisi tubuh yang berbaring dengan punggung di lantai. Kali ada di posisi terentang dan letakkan lengan pada sisi tubuh dengan telapak tangan yang menghadap ke atas.
  • Lalu, angkat kedua kaki ke atas dan buat sudut 90 derajat.
  • Angkat juga pinggang ke atas dan bawa kedua kaki ke depan hingga posisinya menjadi vertikal dengan lantai.
  • Pegang pinggang dengan kedua telapak tangan, kemudian angkat kaki sampai membentuk sudut 90 derajat dengan lantai.
  • Pertahankan posisi ini selama 1 sampai 2 menit.
  • Setelah selesai, turunkan secara perlahan punggung dan kaki. Lalu, letakkan tangan ke lantai.

6. Pose Cobra (Bhujangasana)

Gerakan yoga untuk kesuburan selanjutnya adalah pose cobra atau bhujangasana. Pose ini dapat meningkatkan aliran darah ke dalam rahim dan indung telur. Selain itu, pose ini juga dapat mendorong keseimbangan hormon dalam tubuh dan memproduksi lendir serviks.

Lendir serviks sendiri akan berguna untuk mempermudah sperma mencapai sel telur. Ikuti instruksi berikut untuk menerapkan pose yoga satu ini:

  • Pertama, berbaringlah pada perut dan telapak tangan menghadap ke lantai. Posisikan kaki di atas lantai.
  • Tarik dan buang napas secara perlahan pada saat mengangkat bagian atas tubuh.
  • Lalu, bentuk lengkungan pada panggul sambari mendorong tangan, kaki, dan pinggul ke bawah.
  • Pertahankan posisi kurang lebih selama 30 detik.
  • Kemudian lepaskan tubuh dan baringkan tubuh agar rata dengan lantai.

7. Pose Dewi Berbaring (Supta Baddha Konasana)

Gerakan yoga untuk kesuburan wanita selanjutnya adalah pose dewi berbaring. Posisi ini akan melatih otot selangkangan dan paha bagian dalam. Selain itu, pose ini akan membantu menghilangkan stres dan mengurangi rasa tidak nyaman yang berkaitan dengan rasa kram saat datang bulan.

Agar dapat menerapkannya ikuti instruksi berikut ini:

  • Pertama, siapkan bantal lebih dulu. Lalu, baringkan tubuh secara telentang dan sandarkan leher pada bantal yang telah disiapkan.
  • Tekuk lutut, lalu letakkan telapak kaki ke lantai.
  • Jatuhkan lutut Anda agar terbuka ke samping.
  • Posisikan lengan ke samping dan telapak tangan menghadap ke atas.
  • Pertahankan posisi ini selama 10 menit.
  • Selanjutnya, tekan bagian paha dan bantu menggunakan tangan.
  • Putar ke samping lalu bangun dengan lembut.

8. Pose Duduk Lipat Maju (Paschimottanasana)

Pose duduk lipat baju ini akan membantu melatih tubuh bagian pinggul, punggung bawah, dan paha belakang. Gerakan ini juga dapat membantu menghidupkan ovarium dan rahim sebagai organ utama yang bertanggung jawab dalam proses pembuahan. Serta, dapat meningkatkan kondisi psikologis. Berikut instruksinya:

  • Pertama, duduk secara lurus dan renggangkan kaki Anda. Lalu, tekuk jari-jari kaki ke arah belakang.
  • Tarik napas, kemudian retangkan lengan ke atas kepala
  • Selanjutnya, buang napas dan tekuk tubuh ke arah depan menyentuh kaki dan lengan. Jagalah agar tulang belakang tetap lurus.
  • Tarik napas lalu tekuk lebih dalam ke arah kaki.
  • Pertahankan posisi ini kurang lebih 1 hingga 2 menit.
  • Kemudian tarik napas dalam-dalam dan kembali pada posisi duduk dengan tangan yang telentang.
  • Buanglah napas lalu turunkan lengan secara perlahan.

Baca Juga: 7 Cara Memancing Kehamilan Secara Alami, Coba Terapkan!

Sudah Tau Contoh Pose Yoga untuk Kesuburan Wanita?

Demikian deretan pose yoga untuk kesuburan wanita yang perlu Mom coba sebagai usaha untuk mendapatkan keturunan. Ingat! Setelah berhasil mengandung, melakukan meditasi ibu hamil dan memberi afirmasi positif untuk program hamil juga penting untuk Mom lakukan agar kehamilan semakin lancar. Semoga berhasil!