10 Sayur dan Buah sebagai Menu Makanan untuk Promil

Terakhir diperbaharui 12 Februari 2023

Mom harus tahu salah satu cara meningkatkan peluang kehamilan dari program hamil adalah mengonsumsi menu makanan untuk promil. Nutrisi yang terkandung dalam makanan tersebut menjadi pengaruh yang signifikan terhadap kemampuan untuk hamil.

Mengonsumsi sayur dan buah merupakan bagian dari tips promil karena memiliki berbagai khasiat untuk keberhasilan program itu sendiri. Agar Mom semakin paham tentang nutrisi serta jenis sayur dan buah apa saja yang bisa mendukung promil, simak penjelasan berikut ini!

Apa Saja Nutrisi yang Dibutuhkan Saat Promil?

Saat menjalani program hamil, Mom perlu memastikan beberapa nutrisi agar tubuh siap untuk menjaga janin sehat dan dapat berkembang dengan baik. Maka dari itu, Mom perlu mengetahui beberapa nutrisi yang harus ada di menu makanan untuk promil agar program tersebut dapat berhasil. Berikut daftar nutrisinya:

1. Karbohidrat

Karbohidrat berfungsi sebagai penghasil energi yang amat penting bagi tubuh. Mungkin Mom berpikir bahwa nasi cukup untuk memenuhi karbohidrat harian. Memang iya, tetapi jenis karbohidrat yang bagus adalah karbohidrat kompleks yang tidak mudah dicerna oleh tubuh.

Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks bersumber dari gandum utuh, buah-buahan, kentang, oatmeal, beras merah, dan beberapa sayuran. Mom dapat mengonsumsi karbohidrat sebanyak 300-350 gram untuk mencukupi kebutuhan harian.

2. Protein

Fungsi protein dalam tubuh yaitu membantu memperbaiki sel dan jaringan tubuh yang rusak serta mendorong produksi asam amino. Sementara itu, asam amino adalah zat yang mampu mendukung pertumbuhan sel tubuh ibu dan janin.

Selain itu, protein dapat meningkatkan jumlah darah dalam tubuh serta dapat membantu perkembangan jaringan rahim dan payudara selama kehamilan setelah program hamil berhasil. Jumlah asupan yang menjadi rekomendasi adalah 60-65 gram setiap harinya.

Menu makanan untuk promil yang mengandung protein terdapat dalam berbagai kacang-kacangan, telur, susu, daging, dan lainnya.

3. Vitamin

Berbagai jenis vitamin harian sangat penting untuk Mom yang sedang melakukan program hamil. Mom bisa mengonsumsi menu makanan untuk promil yang mengandung vitamin A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E, dan K.

Di antara berbagai jenis vitamin, vitamin B6 bisa menjadi pilihan utama untuk program hamil. Asupan B6 bisa Mom dapatkan dari makan salmon, daging ayam, sayuran, dan buah-buahan seperti alpukat dan pisang.

4. Asam Folat

Nutrisi yang paling penting untuk promil adalah asam folat karena dengan mengonsumsinya sebelum dan selama kehamilan mampu menurunkan risiko cacat tabung saraf pada janin hingga 50%.

Selain itu, asam folat diyakini dapat membantu mengurangi risiko cacat jantung hingga kelainan pembentukan mulut pada janin.

Sebuah organisasi bernama American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) merekomendasikan konsumsi asam folat sebanyak 600-800 mikrogram dalam sehari. Mom dapat memenuhi kebutuhan tersebut dari makanan seperti hati, kacang-kacangan, telur, sayuran berdaun hijau tua, serta kacang polong.

10 Sayur dan Buah yang Bagus untuk Promil

Sayuran dan buah bukan hanya sebagai pelengkap untuk memenuhi nutrisi dalam tubuh. Akan tetapi, sayur dan buah dapat meningkatkan kesuburan bagi Mom. Jika saat ini Mom sedang menjalani persiapan program kehamilan, sayuran dan buah berikut bisa menjadi menu makanan untuk promil:

1. Pisang

Pisang terkenal kaya akan kalium yang berfungsi untuk membantu sperma bertahan lebih lama di dalam rahim.

Selain itu, kandungan vitamin B6 akan membantu kesuburan dengan cara menurunkan kadar homosistein dalam darah. Homosistein memengaruhi masa kesuburan wanita yang apabila kadar folikelnya tinggi dapat mengganggu kesuburan.

2. Tomat

Tomat kaya akan vitamin C yang perannya untuk mengatur kadar pH sperma pada laki-laki. Selain itu, tomat yang dimasak mengandung likopen tinggi yang berfungsi untuk meningkatkan jumlah sel sperma dan meningkatkan kecepatan gerak sperma suami Mom.

3. Alpukat

Alpukat sangat berkhasiat jika dijadikan menu promil karena kaya akan lemak tak jenuh yang sangat baik untuk kesehatan sel telur. Kandungan lainnya yaitu adanya asam folat yang dapat suami Mom konsumsi agar kualitas sperma meningkat sehingga persentase keberhasilan dari program hamil meningkat.

4. Tauge

Mom pasti tidak asing dengan tauge dan mungkin saja sering mengonsumsinya di rumah. Tauge berkhasiat untuk meningkatkan kesuburan karena kandungan vitamin E, khususnya E-alfa, yang dapat membantu kesuburan pria dengan cara meningkatkan kualitas sperma.

Tauge juga banyak mengandung vitamin B6 dan Zinc. Zinc memiliki peran dalam program hamil sebagai zat yang meningkatkan bentuk normal, fungsi, dan kualitas dari sperma.

5. Bayam

Sayuran lainnya yang bisa menjadi menu makanan untuk promil adalah bayam. Sayuran ini mengandung sejumlah nutrisi yang baik untuk kesuburan Mom dan suami. Hal tersebut karena bayam kaya akan zat besi, kalsium, dan asam folat yang mampu meningkatkan kesuburan dan mencegah kecacatan janin.

Selain itu, kandungan serat di dalamnya juga baik untuk nutrisi tubuh. Mom dapat mengonsumsi bayam dalam bentuk olahan tumis, sayur berkuah, dan lainnya.

6. Asparagus

Bagi Mom yang gemar mengonsumsi asparagus, sayuran ini sangat berkhasiat untuk Anda yang sedang melakukan program hamil. Asparagus sangat baik bagi tubuh karena rendah kalori dan mengandung berbagai nutrisi yang baik untuk meningkatkan kesuburan.

Di dalamnya terkandung vitamin K, folat, dan selenium. Kandungan-kandungan tersebut dibutuhkan untuk mendukung tahap awal program hamil. Selain itu, kandungan vitamin A, C, dan B1 pada asparagus berguna untuk kesehatan tubuh.

Jika Mom ingin mengonsumsi asparagus sebagai menu promil, hindari olahan kemasan dalam kaleng yang mengandung banyak garam dan bahan pengawet.

7. Brokoli

Brokoli merupakan salah satu sayuran penyubur kandungan karena brokoli kaya akan vitamin C yang dapat meningkatkan kesuburan dengan membantu proses ovulasi serta pematangan sel telur.

Kandungan asam folat, zat besi, dan antioksidan dalam brokoli sangat berguna untuk program hamil. Selain itu, terdapat kandungan diindolylmethane yang mampu menyeimbangkan kadar hormon estrogen pada pria yang mana kadar estrogen yang tinggi dapat meningkatkan risiko infertilitas.

8. Kubis

Selain brokoli, kubis juga amat bagus sebagai menu makanan untuk promil karena mengandung diindolylmethane yang fungsi lainnya dapat mengurangi pendarahan pada penderita endometriosis.

Endometriosis sendiri merupakan kondisi dimana terdapat pertumbuhan jaringan endometrium atau selaput lendir rahim yang tumbuh di luar rahim. Jika tidak ada penanganan, kondisi tersebut dapat menyebabkan seorang wanita sulit hamil.

9. Kacang Hijau

Kacang hijau bisa Mom jadikan menu promil karena memiliki kandungan omega-3 yang bermanfaat meningkatkan produksi hormon reproduksi. Ketika hormon reproduksi bekerja dengan baik, tidak menutup kemungkinan peluang kehamilan menjadi semakin meningkat.

Omega-3 juga membantu menguatkan dinding rahim sehingga rahim siap untuk menjadi tempat pembuahan. Untuk suami Mom, kandungan omega-3 dapat menstimulasi darah ke organ seksual serta meningkatkan kualitas sperma.

10. Kacang Almond

Kacang almond memiliki khasiat yang dapat meningkatkan kesuburan Mom dan suami. Kandungan vitamin E dalam almond bagus untuk Mom karena berperan mengatur produksi lendir leher rahim yang penting untuk pembuahan.

Sedangkan untuk sang suami yang sering mengonsumsi almond akan memiliki jumlah dan kualitas sperma yang tinggi.

Kesimpulan

Beberapa jenis sayuran dan buah yang bernutrisi di atas sangat berkhasiat jika menjadi menu makanan untuk promil. Meskipun begitu, Mom harus menyeimbangkan dengan bahan makanan lainnya yang mengandung nutrisi yang lainnya.

Jangan lupa untuk menjaga pola hidup sehat dengan olahraga teratur, tidur yang cukup, dan kelola stres dengan baik. Mom juga bisa membaca penanganan infertilitas dan cara mencegah infertilitas agar bisa memiliki keturunan.