Perubahan suasana hati yang tidak menentu seringkali terjadi saat Anda sedang merencanakan kehamilan. Sementara itu, orang terdekat yang menemani sepanjang masa kehamilan tidak sepenuhnya memahami apa yang Anda rasakan. Maka dari itu, meditasi ibu hamil cukup diperlukan.
Apa Itu Meditasi Kehamilan?
Meditasi adalah praktik kuno yang berguna untuk membantu tubuh dan pikiran mencapai keharmonisan dan keseimbangan. Bahkan, meditasi dapat membuat Anda merasa lebih rileks dan meredakan rasa stres.
Sering terjadi kebanyakan calon ibu menghabiskan waktu untuk mengkhawatirkan calon janin dalam kandungan. Namun ingat, selama program kehamilan sangat penting bagi Anda untuk mendengarkan isyarat tubuh.
Nah, meditasi ibu hamil dapat membantu Anda untuk mendengarkan isyarat tubuh dan membantu tubuh lebih segar serta fokus.
Konsep meditasi kehamilan sama halnya seperti meditasi biasanya yang sederhana. Mom tinggal duduk diam tanpa gangguan dan menjernihkan pikiran. Namun, ini cukup asing bagi banyak orang karena sering menderita dengan ribuan pikiran yang memenuhi otak.
Di sinilah, Anda harus merasakan perhatian penuh terhadap sekelilingnya. Perhatian hanyalah praktik untuk merasakan keadaan saat ini, tidak terpaku pada masa lalu ataupun mengkhawatirkan masa depan. Perhatian penuh memungkinkan Mom menghargai apa yang terjadi di sekitar pada saat ini.
Saat meditasi ibu hamil, Anda harus memaksa diri Anda untuk menggunakan banyak indera sekaligus. Misalnya mendengarkan kicauan burung, membayangkan apa yang ada di depan Anda, bahkan merasakan aroma di sekitarnya.
Dalam keadaan ini, Anda tidak perlu mengkhawatirkan apa yang telah dan akan terjadi. Anda hanya perlu membayangkan hal yang sekarang terjadi. Hal ini dapat membantu Anda untuk meredakan stres yang berlebih.
Apakah Meditasi Mempengaruhi Program Hamil?
Terkadang, desakan mertua minta cucu menjadi salah satu faktor pemicu stres pada seorang ibu yang belum mempunyai anak. Dalam kondisi ini, bukan tidak mungkin seorang ibu akan merasa semakin tertekan.
Namun, sebagai ibu yang melakukan program hamil, Anda perlu tetap rileks dan santai selama masa pemrogramannya karena jika stres akan berdampak pada kondisi kehamilan.
Seperti keterampilan apapun, meditasi juga perlu pembelajaran. Tidak ada benar dan salah dalam bermeditasi, tetapi Mom dapat melatihnya seiring waktu.
Alasan banyak laki-laki dan perempuan berlatih meditasi untuk membantu kesuburan adalah karena meditasi dapat mengelola stres saat program hamil. Efek stres dapat membahayakan tubuh, termasuk kualitas sperma dan siklus menstruasi.
Jadi apakah meditasi mempengaruhi program hamil? Tentu saja iya, hal tersebut berpengaruh dalam program hamil. Meditasi ibu hamil membantu melepaskan hormon DHEA, sebagai hormon seks yang merupakan produksi dari kelenjar adrenal yang memperpanjang umur telur perempuan.
Selain itu, meditasi membantu melepaskan oksitosin yang merupakan hormon cinta yang akan membantu pasangan untuk terikat dan hamil secara alami.
Cara Meditasi saat Program Hamil
Nah, ada beberapa cara meditasi saat program hamil yang bisa Mom praktikkan dan dapat berefek signifikan pada program hamil, yaitu:
1. Deep Breath Meditation
Seperti namanya, meditasi ini berfokus pada nafas dan ritmenya. Dengan meditasi ini, tekanan pada otot akan berkurang dan membuat detak jantung lebih tenang dan membantu untuk tidur lebih cepat dan pulas.
Berbaringlah dengan kaki selebar bahu, tutup mulut, dan bernafas secara perlahan melalui hidung. Dengan begitu, perut akan naik saat udara masuk ke paru-paru dan diafragma. Tahan sebentar kemudian hembuskan kembali melalui hidung.
2. Deeply Belly Meditation
Mom cukup meletakkan kedua tangan pada perut, kemudian rasakanlah sensasi hangat yang muncul pada kedua telapak tangan. Tarik nafas dan keluarkan perlahan secara teratur lewat hidung. Apabila dalam pikiran Mom terlintas sesuatu, biarkan pikiran itu berlalu begitu saja.
3. Third Eye Meditation
Di tengah-tengah alis Anda adalah area third eye. Di belakang area tersebut ada kelenjar pineal yang berfungsi mengontrol tingkat energi dan pola bangun tidur. Kelenjar yang sangat sensitif terhadap cahaya ini bisa memproduksi serotonin yang menyebabkan perasaan bahagia.
Saat muncul perasaan stres di masa program hamil, pastikan untuk mengendurkan otot-otot dahi. Meditasi ibu hamil ini bisa memberikan efek rileks.
4. Duduk Diam dan Mengucapkan Afirmasi Positif
Mom dapat berlatih mindfulness saat bermeditasi untuk meningkatkan kesuburan. Hal yang perlu dilakukan adalah duduk diam dan merekam setiap proses dalam tubuh sambil membuang pikiran negatif.
Saat bermeditasi, Mom juga dapat memvisualisasi atau membayangkan diri sedang hamil atau menggendong bayi sehingga dapat membantu mewujudkan apa yang diinginkan.
Mantra kesuburan lainnya juga dapat dilakukan dengan melakukan afirmasi positif untuk program hamil. Mantra tersebut membantu mendapatkan kerangka berfikir positif. Misalnya, Mom bisa mengucapkan kata kunci kesuburan kepada diri sendiri supaya hal tersebut bisa Anda dapatkan.
Selama pose meditasi, cobalah Mom ucapkan dengan lirih kalimat positif misalnya, “Saya seorang yang subur, sebentar lagi akan menyambut seorang bayi” Kata-kata tersebut dapat menjadi kekuatan, mempengaruhi kesadaran, dan menenangkan sistem saraf.
Manfaat Meditasi Program Hamil
Beberapa manfaat meditasi program hamil sudah tergambar dari penjelasan di atas. Selain itu, ada beberapa manfaat lainnya dari meditasi ibu hamil yang dapat Mom simak sebagai berikut:
1. Menjaga Kesehatan Mental
Seperti yang Anda tahu, kehamilan bukanlah hal yang mudah. Faktor internal dan juga faktor eksternal seperti lingkungan serta pengaruh sosial dapat membuat perempuan merasa tertekan. Meditasi dapat membantu Mom mengelola stres dengan membuat tubuh dan pikiran menjadi rileks.
2. Menjaga Tekanan Darah
Tekanan darah yang tidak stabil dapat membuatnya menjadi rendah maupun tinggi. Tekanan darah rendah bisa menyebabkan pusing, lemas, hingga pingsan. Sedangkan, tekanan darah tinggi menyebabkan pendarahan otak.
Nah, fungsi meditasi adalah menjaga agar tekanan darah tetap stabil. Aktivitas ini dapat membuat aliran darah menjadi lancar.
3. Membuat Tidur Nyenyak
Gangguan insomnia dapat menyerang Mom yang banyak pikiran. Padahal, Mom perlu istirahat yang cukup untuk menjaga kesehatan diri sendiri. Dengan meditasi ibu hamil, hormon melatonin mengalami kenaikan produksi yang akan menimbulkan rasa kantuk. Latihan yang rutin akan mengatasi insomnia Anda.
4. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Harus Mom ketahui, di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat, demikian kata pepatah. Tubuh yang sehat dapat Mom peroleh dengan menjaga pola hidup sedangkan jiwa yang kuat dapat Mom peroleh salah satunya lewat meditasi.
Dari jiwa yang kuat akan mengurangi stres dalam tubuh sehingga penyakit tidak mudah datang. Dengan kata lain, meditasi membantu Mom meningkatkan kekebalan tubuh.
Sudah Lebih Tahu Tentang Meditasi Ibu Hamil?
Mom sekarang sudah lebih tahu tentang meditasi saat program hamil. Mom juga dapat mempraktikkan cara meditasi yang ada di atas dan dapatkan manfaat yang signifikan dalam mengelola diri untuk program hamil.
Mom juga harus menjaga pola makan agar asupan gizi terpenuhi. Selain itu, Mom dapat mencoba yoga untuk kesuburan wanita.
