Yogurt adalah salah satu jenis makanan yang dikenal enak dan sehat. Tak hanya itu, rupanya manfaat yogurt untuk ibu hamil cukup banyak lho, Mom. Dalam masa kehamilan, Mom bisa menjadikan yogurt sebagai camilan sehat di sela waktu luang.

Namun, beberapa orang masih ragu dan bertanya-tanya, bolehkah ibu hamil minum yogurt? Dapatkan penjelasannya dalam artikel Ruangmom berikut, ya!

Kalkulator HPL

Bolehkan Ibu Hamil Minum Yogurt?

Saat masa kehamilan, tentu Mom membutuhkan asupan makanan sehat yang mengandung vitamin serta mineral untuk mendukung perkembangan janin dalam perut. Contohnya yaitu produk susu fermentasi seperti yogurt.

Yogurt merupakan produk fermentasi yang banyak disukai orang karena rasa uniknya, yakni perpaduan antara asam dan manis. Namun lebih dari itu, nyatanya yogurt untuk ibu hamil dinilai memiliki banyak manfaat lho, Mom.

Produk fermentasi ini menghasilkan asam laktat, yaitu zat untuk mengentalkan protein susu sehingga menciptakan tekstur yogurt pada umumnya yang banyak kita jumpai. Asam laktat tersebut juga memunculkan rasa asam pada yogurt.

Nah, kandungan asam laktat termasuk ke dalam bakteri baik yang disebut probiotik. Itu artinya, Mom diperbolehkan mengonsumsi yogurt pada masa kehamilan, ya.

Namun, perlu Mom ketahui bahwa mengonsumsi yoghurt menjadi berbahaya (bukan utk ibu hamil saja), ketika tidak diolah secara higienis (susu yang diperah tidak bersih, peralatan produksi yang tidak bersih, pekerja yang kurang menjaga kebersihan).

Hal tersebut dikarenakan yogurt bisa saja tercemar berbagai bakteri Coliform, Salmonella dan Listeria monocytogenes. Sebaliknya, yogurt skala rumah tangga bisa bersih, asalkan menerapkan prinsip food safety.

Jenis Yogurt untuk Ibu Hamil yang Baik Dikonsumsi

Meski yogurt untuk ibu hamil diperbolehkan, namun Mom tetap harus memilih jenis yogurt yang baik dikonsumsi. Jangan coba-coba mengonsumsi yogurt tanpa mengalami proses pasteurisasi karena di dalamnya terkandung bakteri jahat.

Biasanya, yogurt yang belum melewati proses pasteurisasi dibuat sendiri atau diproduksi oleh industri rumahan. Risikonya, Mom bisa saja mengalami penyakit seperti Listeria, yang disebabkan bakteri Listeria Monocytogenes.

Selain itu, hindari juga menambahkan pemanis pada yogurt hingga akhirnya kelebihan kalori ya, Mom. Hal tersebut akan mengakibatkan yogurt yang seharusnya menyehatkan akhirnya malah kurang baik dikonsumsi sebab Mom jadi banyak makan gula.

Baca Juga: 8 Makanan Ibu Hamil Muda Agar Anak Cerdas Sejak Lahir

Manfaat Yogurt untuk Ibu Hamil

Nah, setelah yakin bahwa Mom boleh mengonsumsi yogurt pada masa kehamilan, kini Mom harus tau apa saja manfaat yogurt untuk ibu hamil. Berikut penjelasan lengkapnya.

1. Menjaga pencernaan tetap sehat

Yogurt merupakan sumber probiotik atau bakteri baik yang bagus untuk kesehatan, begitupun pada masa kehamilan. Probiotik dapat meningkatkan kesehatan pencernaan selama Mom mengandung. Sehingga, kemampuan usus untuk menyerap makanan semakin baik sekaligus bisa mencegah sembelit.

2. Memelihara kesehatan gigi dan tulang

Susu seringkali dikatakan sebagai sumber kalsium, begitu pula dengan yogurt. Yogurt untuk ibu hamil muda dapat mendatangkan kalsium yang bermanfaat dalam perkembangan dan pemeliharaan kesehatan gigi serta tulang bayi ketika dalam kandungan Mom.

Apabila selama kehamilan Mom tidak mendapatkan cukup kalsium, kemungkinan tubuh akan mencukupinya dari tulang. Hal ini bisa memicu terjadinya osteoporosis pada ibu. Selain itu, kalsium juga bisa mengontrol pembekuan darah, tekanan darah hingga menyembuhkan luka.

3. Mencegah munculnya preeklamsia

Preeklamsia merupakan situasi dimana tekanan darah meningkat disertai dengan adanya protein dalam urine, situasi ini tidak jarang dialami oleh ibu hamil. Nah, yogurt mengandung lemak baik untuk menjaga keseimbangan tekanan darah, sehingga bagus dikonsumsi ibu hamil.

4. Meningkatkan imun tubuh

Manfaat lain dari kandungan probiotik pada tubuh adalah untuk meningkatkan imun atau sistem kekebalan tubuh, sehingga bisa mengurangi efek peradangan. Lebih dari itu, yogurt untuk ibu hamil muda juga mendatangkan zinc yang bagus untuk pembentukan susunan genetik janin dalam kandungan.

5. Mendukung pertumbuhan sel

Yogurt mengandung protein cukup tinggi yang juga bermanfaat pada ibu hamil. Protein tersebut berfungsi untuk melancarkan metabolisme dengan membakar kalori. Selain itu, senyawa asam amino pada protein bagus dalam mendukung sel bayi selama dalam kandungan.

Baca Juga: 4 Makanan yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil

6. Mengurangi rasa mulas

Ibu hamil rentan mengalami rasa mulas, apalagi ketika makan makanan yang sedikit pedas. Yogurt dapat mengurangi adanya refluks dan mulas, namun tentu saja akan lebih baik jika diiringi dengan cukup air putih Mom.

7. Meredakan rasa cemas atau stres

Mom pasti kerap mengalami perubahan hormonal secara drastis selama masa kehamilan, sehingga menimbulkan perasaan stres dan cemas. Hal ini, sebenarnya normal ketika Mom sedang hami. Namun, akan lebih nyaman jika bisa menguranginya, salah satu caranya dengan mengonsumsi yogurt.

8. Menjaga kesehatan kulit

Yogurt mengandung vitamin E yang dapat mengurangi efek kulit kering atau bintik-bintik merah selama masa kehamilan. Selain itu, rupanya yogurt juga bisa menjaga pigmentasi kulit sehingga tetap terlihat sehat.

9. Sumber nutrisi alami

Manfaat yang tidak kalah penting yaitu yogurt mengandung berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh, terutama ibu hamil. Yogurt untuk ibu hamil dapat menghadirkan kalsium, protein, riboflavin serta vitamin E.

Kandungan tersebut mampu melindungi janin dari resiko cacat lahir tabung saraf tertentu. Selain itu, kalium, fosfor dan magnesium turut membantu Mom dalam mengatur tekanan darah sekaligus metabolisme tubuh.

10. Mengontrol berat badan

Selama masa kehamilan, biasanya Mom akan mengalami kenaikan berat badan yang cukup banyak. Namun, jika diterus-teruskan tidak akan baik lho Mom. sebagai solusinya, Mom bisa mengonsumsi yogurt untuk mencegah peningkatan kortisol sekaligus berat badan berlebih.

Nah, itu dia Mom penjelasan mengenai jenis sekaligus manfaat yogurt untuk ibu hamil yang baik dikonsumsi. Namun, tetap perhatikan apabila Anda memiliki semacam alergi terhadap susu, atau Mom dan Dad bisa berkonsultasi secara langsung dengan dokter.

Sumber: Hello Sehat

Direview oleh: Ir. Wida Winarno M. Si, kandidat Doktor Kesehatan Masyarakat, FKM UI & PERGIZI PANGAN Indonesia

Baca juga: Bolehkah Ibu Hamil Minum Yakult? Begini Penjelasan Faktanya