Sudah merupakan rahasia umum jika proses melahirkan merupakan sebuah proses yang menyakitkan. Hal ini tentu membuat kebanyakan wanita selalu merasa cemas saat menghadapi hari persalinan. Kecemasan tersebut bahkan kemudian membuat sebagian wanita memutuskan untuk memilih persalinan caesar. Namun kini telah ditemukan beberapa metode dan teknik untuk mengurangi rasa sakit selama melahirkan normal. Selain itu, Mom juga bisa melakukan beberapa persiapan fisik untuk mempersiapkan hari persalinan. Simak cara dan tipsnya dalam ulasan berikut.
1. Metode Lamaze
Metode pertama yang bisa diterapkan untuk mengurangi sakit saat melahirkan normal adalah metode Lamaze. Dalam metode ini, Mom akan diajak untuk meyakini bahwa persalinan merupakan sebuah hal yang alami. Tujuan utama dari metode yang berasal dari Amerika Serikat ini adalah mengubah persepi bahwa melahirkan adalah sebuah proses yang menyakitkan. Metode Lamaze diajarkan dalam beberapa kelas oleh seorang instruktur yang telah berpengalaman. Dalam kelas tersebut, Anda akan diajari teknik-teknik relaksasi, mengatasi tekanan selama proses kehamilan, latihan pernafasan, hingga persiapan fisik. Melalui teknik-teknik tersebut, Mom bisa menghadapi proses kehamilan tanpa cemas berlebih.
2. Hypnobirth
Rasa sakit yang dirasakan manusia dihasilkan oleh otak, atau dengan kata lain dihasilkan oleh pikiran manusia. Dalam metode hypnobirth ini Mom diajak untuk mengendalikan rasa sakit saat melahirkan normal melalui pikiran. Hasilnya adalah Mom lebih rileks dan tenang saat proses persalinan. Rasa cemas dan tegang yang biasa muncul saat menjelang persalinan pun berkurang. Hypnobirth menggunakan teknik relaksasi, teknik pernafasan, teknik vokalisasi, panduan perumpamaan, dan visualisasi. Instruktur hypnobirth akan mengajarkan bahwa tubuh Mom memang diciptakan untuk dapat melahirkan secara alami. Dengan demikian, sudah seharusnya Mom mengikuti runtutan proses persalinan, bukan malah menolaknya.
3. Metode Bradley
Selain Lamaze dan hypnobirth, ada juga metode Bradley untuk mengurangi rasa sakit saat melahirkan normal. Metode yang satu ini unik karena tidak hanya melibatkan Mom, tetapi juga pasangan Mom. Dalam metode Bradley, pasangan punya peranan yang sangat penting dalam kelancaran proses persalinan. Rangkaian metode Bradley sendiri dimulai sebelum proses persalinan. Artinya, pasangan Mom tidak hanya terlibat saat proses persalinan, tetapi juga sebelumnya. Pasangan harus aktif terlibat saat masa-masa kehamilan, terutama menjaga kesehatan Mom. Untuk menyiapkan proses persalinan sendiri, Mom dan pasangan akan diajari teknik relaksasi dan pernafasan. Tujuannya adalah agar pasangan dapat membantu Mom rileks selama persalinan.
4. Mempersiapkan fisik sebelum persalinan
Mom juga bisa mengurangi rasa sakit saat melahirkan normal tanpa harus mengikuti metode-metode khusus. Caranya adalah dengan mempersiapkan fisik sebelum persalinan. Mom bisa berolahraga secara teratur saat masih mengandung. Salah satu olahraga yang baik untuk menjaga kebugaran ibu hamil adalah senam hamil. Di samping mempersiapkan fisik, Mom juga sebaiknya mempersiapkan mental. Coba pelajari dan pahami proses persalinan agar Mom lebih siap menghadapi persalinan. Lakukan relaksasi dengan meditasi dan berlatih pernafasan. Rutin melakukan meditasi akan membuat Mom merasa lebih siap menghadapi persalinan. Sedangkan latihan pernafasan bisa membantu saat Mom mengejan nanti.
Proses melahirkan normal memang terasa menyakitkan. Walau begitu, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi rasa sakit tersebut. Keempat cara di atas merupakan cara yang paiing sederhana dan paling mudah diterapkan saat proses persalinan. Mom bisa menerapkannya saat hari bersalin sudah semakin dekat. Semoga dengan menerapkannya proses persalinan Mom lancar ya!
