Apakah Mom mengalami sulit tidur saat hamil? Tenang saja, ini adalah keluhan yang sering kali diungkapkan oleh beberapa ibu hamil. Hasil studi dari National Sleep Foundation bahkan menyebutkan bahwa terdapat 78% kasus ibu hamil di seluruh dunia yang kesulitan tidur. Padahal, selama kehamilan Mom diharuskan untuk tidur di malam hari selama 9 jam. Ini penting diperhatikan karena memberikan dampak yang besar bagi perkembangan janin di dalam kandungan Mom.

Di samping itu, sulit tidur saat hamil juga mengakibatkan Mom mengalami tekanan darah tinggi. Sebagai akibatnya, aliran darah menurun dengan cepat menuju plasenta dan memicu kelahiran prematur. Lantas, apa yang harus Mom lakukan untuk mendapatkan waktu tidur yang ideal selama hamil?

Posisikan tubuh miring ke sisi kiri

Saat Mom tidak bisa tidur dengan nyenyak di malam hari, cobalah untuk memposisikan tubuh miring ke sisi kiri. Posisi ini dianjurkan selama kehamilan, terutama ketika usia kandungan Mom sudah memasuki trimester akhir. Ketika Mom tidur dengan posisi tubuh menghadap ke sisi kiri, maka aliran darah dan oksigen ke plasenta lebih optimal. Di samping itu, posisi ini juga memastikan cairan pada lambung tidak kembali ke kerongkongan dan membuat Mom merasa mual, sehingga semakin sulit tidur nyenyak.

Tambahkan bantal sebagai penopang tubuh

Pada beberapa kasus sulit tidur saat hamil bisa disebabkan karena rasa nyeri yang muncul di bagian punggung maupun tulang belakang. Untuk menyiasatinya, Mom bisa menambahkan bantal sebagai penopang tubuh saat tidur pada posisi terlentang. Letakkan bantal di pinggang atau pinggul untuk menopang tubuh Mom, sehingga terasa jauh lebih nyaman. Jika diperlukan, Mom juga dapat meletakkan bantal di sela-sela kedua paha agar tidur nyenyak di malam hari.

Biasakan tidur di siang hari

Sesibuk apapun Mom di siang hari, sebaiknya luangkan waktu untuk tidur siang. Tidak harus dalam durasi yang panjang. Tidur siang selama 20 – 30 menit saja sudah cukup membantu Mom mengatasi sulit tidur di malam hari. Cara ini juga efektif dilakukan untuk memperbaiki kualitas tidur, sehingga rasa lelah setelah aktivitas di siang hari dapat dihilangkan dengan maksimal.

Jangan makan terlalu banyak di malam hari

Mom, nafsu makan selama kehamilan mungkin sulit untuk dikontrol. Akan tetapi, makan dalam porsi besar di malam hari justru bisa membuat Mom tidak nyenyak tidur. Kondisi ini timbul karena sistem pencernaan yang masih bekerja dengan keras dan berisiko menimbulkan begah. Tidur pun jadi terganggu karena perut Mom terasa tidak nyaman di malam hari. Oleh karena itu, pastikan Mom menyelesaikan makan malam paling lambat 2 – 3 jam sebelum pergi tidur.

Perbanyak konsumsi buah-buahan

Buah-buahan tidak hanya memberikan asupan nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan oleh ibu hamil dan janinnya, tetapi juga membantu Mom tidur dengan pulas di malam hari. Dianjurkan agar Mom memperbanyak konsumsi buah pepaya, semangka, dan anggur yang tinggi likopen. Zat likopen inilah yang membantu Mom mengatasi sulit tidur saat hamil.

Lakukan beberapa cara tadi untuk mengatasi sulit tidur saat hamil, Mom! Mudah, bukan? Semoga Mom bisa mendapatkan tubuh yang fit dan bugar selama menjalani kehamilan, ya!