Tahukah Mom, manfaat buah semangka untuk ibu hamil muda diketahui dapat menjadi salah satu cara mengatasi morning sickness. Di samping karena cita rasanya yang manis dan menyegarkan, semangka sebetulnya menyimpan begitu banyak manfaat, baik bagi Mom maupun janin di dalam kandungan.

Lantas, apa saja manfaat buah semangka untuk ibu hamil? Jika ingin tahu, berikut ini telah Ruangmom rangkum berbagai manfaat, kandungan, tips memilih, hingga efek samping semangka untuk ibu hamil yang patut Mom ketahui. Yuk, simak!

Kalkulator HPL

Kandungan Semangka untuk Ibu Hamil

Semangka untuk ibu hamil memang disarankan dengan konsumsi dalam jumlah sedang. Sebagai salah satu pendukung kesehatan janin di masa kehamilan, buah ini memiliki kandungan yang aman dan padat nutrisi.

Menurut Data Komposisi Pangan Indonesia, pada 100 gram semangka mengandung nutrisi sebagai berikut:

  • Air (Water) : 92.1 g
  • Energi (Energy) : 28 Kal
  • Protein (Protein) : 0.5 g
  • Lemak (Fat) : 0.2 g
  • Karbohidrat (CHO) : 6.9 g
  • Serat (Fibre) : 0.4 g
  • Abu (ASH) : 0.3 g
  • Kalsium (Ca) : 7 mg
  • Fosfor (P) : 12 mg
  • Besi (Fe) : 0.2 mg
  • Natrium (Na) : 7 mg
  • Kalium (K) : 93.8 mg
  • Tembaga (Cu) : 0.04 mg
  • Seng (Zn) : 0.1 mg
  • Beta-Karoten (Carotenes) : 315 mcg
  • Karoten Total (Re) : 590 mcg
  • Thiamin (Vit. B1) : 0.05 mg
  • Riboflavin (Vit. B2) : 0.05 mg
  • Niasin (Niacin) : 0.3 mg
  • Vitamin C (Vit. C) : 6 mg

Selain itu, semangka juga mengandung vitamin A, B5, B-6, mangan, tiamin, selenium, riboflavin, kolin, folat, likopen, asam amino citrulline, asam pantotenat, potassium, dan likopen.

Manfaat Buah Semangka untuk Ibu Hamil

Semangka bukan hanya tergolong sebagai buah menyegarkan di musim panas tetapi juga memiliki beragam manfaat yang dapat membantu Mom mengatasi permasalahan selama kehamilan. Nah, apa saja manfaat buah semangka untuk ibu hamil? Berikut beberapa di antaranya.

1. Mengatasi Morning Sickness

Manfaat semangka untuk ibu hamil salah satunya adalah mengurangi morning sickness atau keadaan mual dan muntah yang sering dialami ibu hamil pada 3 bulan pertama kehamilan. Untuk meredakannya, Mom dapat meminum segelas jus atau beberapa potong semangka segar.

2. Mengatasi Masalah Dehidrasi

Perlu dipahami bahwa kondisi ini dapat memberikan dampak buruk pada ibu hamil seperti terjadinya kontraksi palsu, rendahnya cairan ketuban hingga cacat lahir. Sehubungan dengan itu, semangka terkenal dengan kadar air tinggi sehingga membantu mencegah dehidrasi yang berpotensi membahayakan janin.

3. Mengontrol Tekanan Darah

Kandungan zat besi di semangka dapat mengontrol tekanan darah pada ibu hamil. Namun, perlu dipahami juga bahwa nutrisi tersebut lebih sulit diserap oleh tubuh sehingga guna mengoptimalkan penyerapannya, Mom disarankan untuk mengonsumsi semangka dengan buah tinggi vitamin C seperti jeruk dan jambu biji.

Sehubungan dengan itu, jika dirasa perlu, Anda dapat meminum suplemen yang direkomendasikan dokter spesialis kandungan untuk mengontrol tekanan darah.

4. Meredakan Nyeri Mulas

Kandungan air dan serat yang tinggi pada semangka dapat membantu Anda untuk memenuhi kebutuhan serat sehingga melancarkan proses pencernaan dan mengatasi masalah sembelit.

5. Membantu Mengatasi Kram dan Pegal

Buah semangka bisa menenangkan rasa sakit akibat nyeri otot atau kram yang sering dirasakan oleh ibu hamil. Jadi, sangat baik bagi tubuh Anda jika mengkonsumsi semangka secukupnya guna mengatasi kedua permasalahan tersebut.

6. Mencegah Bengkak di Tangan dan Kaki

Pembengkakan kaki dan tangan atau biasa disebut edema adalah kondisi yang umum dialami di masa kehamilan. Nah, ternyata manfaat buah semangka untuk ibu hamil bisa meredakan permasalahan itu lho, Mom! Hal ini disebabkan tingginya kandungan air semangka dapat mengurangi penyumbatan pembuluh darah atau otot.

7. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Faktanya, ibu hamil rentan terkena infeksi dan sakit. Kandungan zat besi, likopen, vitamin C serta kolagen di buah semangka mampu melawan bakteri penyebab penyakit. Maka dari itu, Anda dapat meningkatkan kekebalan tubuh konsumsi semangka secukupnya.

8. Melawan Radikal Bebas

Radikal bebas merupakan salah satu molekul tidak stabil yang dapat membahayakan kesehatan. Kondisi ini tentu saja sangat membahayakan keadaan ibu hamil beserta janin. Oleh karena itu, semangka dengan kandungan antioksidannya disarankan untuk disantap sesuai anjuran konsumsi.

Baca juga: 20 Buah Untuk Ibu Hamil Muda & Tua yang Tinggi Vitamin

9. Mencegah Pigmentasi Kulit

Terbatasnya pemakaian produk perawatan saat hamil pasti menimbulkan perubahan besar bahkan masalah serius pada kondisi kulit Anda. Namun, tidak perlu khawatir, semangka dapat mencerahkan kulit Mom yang kusam serta membuat kulit bebas dari pigmentasi.

10. Mencegah Preeklampsia

Manfaat semangka untuk ibu hamil lainnya adalah mencegah preeklampsia atau peningkatan tekanan darah dan kelebihan protein dalam urine. Kandungan likopen dalam semangka dapat menurunkan risiko permasalahan tersebut hingga 50%.

Walaupun begitu, kemungkinan tersebut harus diperiksa juga dengan kondisi ibu hamil. Maka dari itu, lebih baik Mom melakukan konsultasi ke dokter kandungan secara rutin untuk mencegah preeklampsia.

11. Membantu Tumbuh Kembang Janin

Mengkonsumsi semangka secara rutin dapat membantu perkembangan sistem otak, mata, saraf serta sistem skeletal janin. Selain itu, buah ini juga membantu pembentukan tulang dan gigi bayi.

12. Mencegah Risiko Kanker dan Kardiovaskular

Likopen menjadi kandungan dalam semangka untuk ibu hamil yang memiliki ragam manfaat. Selain dapat mencegah preeklampsia, zat tersebut juga bisa mencegah kanker dan penyakit kardiovaskular.

13. Menyembuhkan Infeksi Saluran Kemih

Pada trimester pertama kehamilan, mayoritas ibu hamil mengalami infeksi saluran kemih. Kondisi ini sebenarnya termasuk umum dialami namun tetap harus diwaspadai karena batasan obat yang boleh dikonsumsi ibu hamil untuk mengatasinya.

Sebagai pengganti obat, menyantap semangka dapat menjadi solusi aman. Perlu diketahui bahwa semangka memiliki kadar air tinggi dan sifat antibakteri yang akan menjaga saluran kemih Anda terbebas dari bakteri.

Efek Samping Semangka untuk Ibu Hamil

Menyantap semangka untuk ibu hamil memang memiliki segudang manfaat, hanya saja perlu diketahui bahwa pasti ada batasan konsumsinya. Jika terlalu banyak, maka kemungkinan buruk pun bisa muncul.

Oleh karena itu, Mom harus tahu efek samping semangka untuk ibu hamil berikut guna mencegah hal yang tidak diinginkan terjadi:

  • Konsumsi berlebihan memicu peningkatan kadar glukosa sehingga menyebabkan diabetes gestasional
  • Kalium yang terkandung dengan jumlah tinggi dapat menyebabkan masalah detak jantung
  • Kembung disebabkan kelebihan cairan
  • Jika tidak dikonsumsi saat keadaan segar mengakibatkan rasa mual, muntah serta penyakit gastrointestinal

Tips Memilih dan Mengonsumsi Buah Semangka untuk Ibu Hamil

Cara memilih buah semangka untuk ibu hamil muda memiliki ketentuan tertentu. Jangan sampai semangka yang dikonsumsi malah akan memberikan dampak buruk selama masa kehamilan. Berikut tipsnya:

1. Pilih Buah Semangka yang Segar

Kualitas menjadi poin utama saat membeli semangka untuk ibu hamil. Oleh karena itu, Mom disarankan untuk menghindari membeli buah semangka potong karena kebersihannya tidak bisa dipastikan.

Umumnya, cara memilih semangka untuk ibu hamil adalah melihat buah yang kulitnya mengkilap dan bebas dari retakan atau memar, memiliki batang yang kering serta bagian bawahnya berwarna kuning mentega.

2. Simpan Buah dengan Benar untuk Menjaga Kesegarannya

Selain melihat kesegaran semangka yang dibeli, Mom juga harus menjaga kualitas buah dengan baik sehingga nutrisinya tidak terkontaminasi dengan zat-zat buruk. Jika Anda ingin mengkonsumsi pada keesokan harinya, sebaiknya simpan secara utuh dalam kulkas.

Namun, jika sudah terlanjur dipotong, simpan semangka dalam wadah makanan bersih dan hindari penggunaan plastik. Selain itu, pastikan kebersihan serta suhu kulkas terjaga sehingga kandungan baik buah tidak hilang.

Akan tetapi, lebih baik bagi Mom untuk membeli semangka yang masih utuh dan mengonsumsinya sekaligus. Sebagai masukan, Anda dapat mengubahnya menjadi jus, salad atau smoothies agar tidak cepat bosan.

3. Konsumsi Semangka Secukupnya

Memang benar jika semangka merupakan salah satu buah yang memiliki banyak kandungan guna mendukung perkembangan janin. Tapi, jumlah asupannya harus dikontrol sehingga tidak berlebihan. Pada dasarnya, buah berikut tidak bisa menggantikan obat, vitamin atau suplemen prenatal yang khusus diresepkan oleh dokter kandungan.

Itu dia pembahasan mengenai kandungan, efek samping, serta manfaat semangka untuk ibu hamil. Jangan lupa untuk segera konsumsi buah yang sudah dipotong demi menjaga kesegarannya, Mom. Sebab, semangka tergolong sangat mudah menjadi sarang bakteri, parasit, ataupun mikroorganisme penyebab penyakit hingga akhirnya membusuk.

Sumber: Healthline, Pregnancy Birth & Beyond, Parents, Mom Junction, All About Women Obstetrics and Gynecology

Direview oleh: dr. Febianza Mawaddah Putri

Baca juga: 12 Buah yang Dilarang untuk Ibu Hamil, Mom Wajib Tahu!