Menjadi ibu hamil adalah sebuah anugerah sekaligus tantangan tersendiri bagi Mom. Apalagi ketika kandungan memasuki usia tua, sakit pinggang saat hamil merupakan salah satu masalah yang tidak dapat terhindarkan oleh semua bumil.

Seiring dengan bertambahnya usia kandungan, sakit pinggang saat hamil tersebut bisa saja semakin bertambah parah. Hal ini dapat disebabkan oleh banyak faktor lho, Mom. Yuk simak berbagai penyebab hingga obat sakit pinggang alami terampuh untuk bumil di artikel ini.

Penyebab Sakit Pinggang Saat Hamil

Sakit pinggang saat hamil selalu menjadi keluhan yang dirasakan para ibu. Penyebab sakit pinggang ini bisa berasal dari berbagai faktor, seperti perubahan hormon dan peregangan ligamen yang merupakan proses alami tubuh ketika sedang mengandung. Berikut adalah macam-macam penyebab sakit pinggang saat hamil.

1. Hormon

Saat sedang mengandung, tubuh Anda akan bersiap untuk menghadapi persalinan dan menghasilkan hormon bernama relaxin. Hormon ini berfungsi meregangkan ligamen pada area pinggul dan sendi di sekitarnya menjadi lebih lentur atau lunak sehingga menyebabkan ketidakstabilan otot. Hal inilah yang mengakibatkan rasa sakit pinggang saat hamil.

2. Bertambahnya Berat Badan

Peningkatan berat badan yang signifikan bukanlah hanya cerita semata, Mom. Tentu hal tersebut sangat normal terjadi pada bumil. Tetapi, bertambahnya berat badan selama kehamilan menyebabkan terjadinya tekanan pada saraf dan pembuluh darah di area panggul. Tekanan tersebut kemudian menjadi penyebab sakit pinggang pada ibu hamil.

3. Perubahan Postur Badan

Selain perubahan berat badan, hal yang juga umum terjadi selama masa kehamilan adalah perubahan terhadap berbagai hal pada tubuh Anda. Perubahan tersebut mulai dari cara berdiri, duduk, hingga tidur lho, Mom. Tubuh Anda kemudian harus menyesuaikan kembali postur badan dengan keadaan saat hamil yang pada akhirnya menyebabkan sakit pinggang.

4. Stres

Meskipun terdengar kurang relevan, namun stres ternyata dapat menjadi penyebab sakit pinggang saat hamil, lho Mom! Tidak hanya berdampak pada kesehatan psikologi, namun juga secara fisik. Sebab saat Anda stres, hal tersebut mengakibatkan ketegangan otot dan menimbulkan rasa sakit serta nyeri pada pinggul.

Tak hanya itu, bahaya stres lainnya pada bumil adalah kelelahan yang kronis. Kelelahan yang berlebihan dapat mengakibatkan tubuh menjadi sangat lemah, hipertensi, tekanan darah rendah, anemia, bahkan keguguran. Oleh sebab itu, sebaiknya Mom menjaga kesehatan dengan baik agar tidak terlalu stres dan lelah.

Tanda atau Gejala Sakit Pinggang Saat Hamil

Setidaknya salah satu dari jenis sakit pinggang pasti pernah dialami oleh Mom yang sedang hamil. Di bawah ini adalah beberapa tanda atau gejala sakit pinggang saat hamil.

  1. Kesulitan duduk, berdiri, maupun berjalan.
  2. Nyeri tajam dari bagian pinggang, lutut, sampai jari kaki, bahkan hingga terasa kesemutan.
  3. Adanya tekanan pada bagian tulang belakang dan sekitar pinggang yang biasanya membuat pinggang terasa pegal linu.
  4. Mati rasa di bagian selangkangan dan area intim wanita ketika buang air kecil maupun besar.
  5. Nyeri yang terasa hingga ke tulang kemaluan, biasanya akan muncul saat bangkit dari duduk.
  6. Sakit pinggang posterior atau nyeri pada bagian bawah pinggul. Nyeri ini terasa hingga ke pantat atau sisi paha kanan maupun kiri. Biasanya akan terasa saat sedang naik turun tangga, berjalan, mengangkat benda, bangkit dari duduk, dan semacamnya.

Baca juga: 14 Penyebab Sakit Pinggang Sebelah Kanan, Begini Atasinya

Cara Meredakan Sakit Pinggang Sebelah Kiri Saat Hamil

Sakit pinggang sebelah kiri terjadi akibat otot tubuh yang sedang meregang. Seiring dengan bertambahnya usia kandungan, sakit pinggang saat hamil tersebut biasanya semakin bertambah parah.

Seringnya sakit pinggang sebelah kiri disebabkan oleh otot pinggang kiri yang bekerja lebih aktif saat kehamilan. Adapun 8 cara meredakan sakit pinggang sebelah kiri saat hamil, di antaranya sebagai berikut.

1. Kompres Pinggang yang Sakit

Mengompres pinggang yang sakit dapat menjadi cara mudah untuk meredakan sakit pinggang saat hamil. Kompres bagian pinggang yang sakit selama kurang lebih 20 menit. Namun, hindarilah suhu yang terlalu panas.

2. Memperhatikan Postur Tubuh

Mulai saat ini, Mom perlu memperhatikan postur tubuh untuk mengatasi sakit pinggang saat hamil, seperti menghindari terlalu banyak membungkuk. Selain itu, Anda juga bisa memasang bantal empuk di belakang pinggang ketika duduk.

3. Hindari Duduk atau Berdiri Terlalu Lama

Sebaiknya, Mom tidak duduk ataupun berdiri dalam jangka waktu yang terlalu lama. Sebab, duduk atau berdiri terlalu lama bisa menimbulkan tekanan pada bagian pinggang. Cobalah untuk rutin melakukan peregangan di tengah kegiatan yang dilakukan. Kegiatan ini dapat membantu mencegah sakit pinggang saat hamil yang Anda alami.

4. Rutin Olahraga

Biasanya sakit pinggang saat hamil terjadi karena memang kurangnya melakukan gerakan atau olahraga sehingga mengakibatkan sendi pada bagian pinggang tidak terlatih dengan baik. Oleh sebab itu, Mom disarankan untuk sering berjalan-jalan, senam, atau berenang.

Selain itu, cobalah lakukan gerakan peregangan yang dapat mendukung kekuatan otot punggung, kaki dan otot perut. Tetapi, latihan tersebut sebaiknya tetap dalam pengawasan ahli terapi ya, Mom.

5. Posisi Tidur yang Benar

Untuk menghindari sakit pinggang saat hamil, Anda perlu mengatur postur tubuh ketika tidur. Usahakan tidur dalam posisi tubuh yang baik. Meskipun terdengar sepele, namun hal ini dapat membantu aliran darah dari jantung ke semua bagian tubuh tetap lancar, lho.

6. Hindari Mengangkat Barang Berat

Agar terhindar dari sakit pinggang saat hamil, pastikan Mom tidak mengangkat bawaan barang terlalu berat. Sebaiknya mintalah bantuan Dad, ya.

7. Terapi Alternatif

Terapi alternatif atau akupuntur dipercaya dapat meredakan sakit pinggang saat hamil. Tetapi, jika Mom ingin melakukan perawatan ini, pastikan sudah berdiskusi bersama dokter kandungan terlebih dahulu dan harus tetap menjalaninya dalam pengawasan dokter atau ahlinya.

8. Minum Obat

Apabila sakit pinggang saat hamil tidak mereda juga, Mom bisa mengkonsultasikan keluhan tersebut kepada dokter. Hindari meminum obat pereda sakit tanpa pengawasan dokter ya, Mom.

Baca juga: Penyebab Sakit Pinggang Sebelah Kiri Saat Hamil & Cara Atasinya

Obat Sakit Pinggang Alami

Tanpa perlu minum obat dari dokter, sakit pinggang saat hamil ternyata dapat diatasi dengan bahan-bahan alami yang mudah ditemukan. Beberapa obat sakit pinggang alami berikut dapat menjadi pilihan alternatif Anda.

Daun Sirsak

Daun sirsak memang terkenal dapat menjadi obat sakit pinggang alami. Tanaman herbal ini memiliki kandungan vitamin C, kalium, fosfor, air, karbohidrat, serat, kalsium dan lemak. Pilihlah daun sirsak dengan warna hijau tua. Cara mendapatkan manfaatnya, Mom bisa merebus sekitar 20 lembar daun sirsak sampai mendidih dan minum air rebusan ini setiap hari sebanyak 3⁄4 gelas.

Bawang Putih

Selain daun sirsak, bawang putih juga dipercaya dapat mengatasi sakit pinggang karena mengandung vitamin, mineral, dan kalsium di dalamnya. Caranya, campurkan bawang putih bersama bubuk cabai, jahe merah, dan larutan alkohol 75%. Kemudian, rendam semua bahan tersebut dan diamkan selama dua minggu. Setelah dua minggu, ramuan ini bisa dijadikan sebagai obat oles pada sakit pinggang Anda.

Cara yang lebih sederhana adalah Mom dapat langsung mengoleskan beberapa bawang putih yang telah dihaluskan ke area sakit pinggang sebelah kiri. Apabila sudah dioles, tutup menggunakan kompres atau kain. Diamkan beberapa jam, lalu bilas menggunakan air hangat.

Kunyit

Bukan cuma bumbu dapur biasa, kunyit memiliki sejuta manfaat untuk pengobatan, salah satunya sebagai obat sakit pinggang alami. Kunyit dikenal mengandung anti-inflamasi dan kurkumin tinggi yang bekerja efektif dalam meredakan nyeri sendi. Anda bisa menjadikannya minuman herbal setiap pagi dan sore.

Jahe

Selain kunyit, jahe juga bisa menjadi obat sakit pinggang alami. Jahe memiliki kandungan phytochemical yang dapat membantu meredakan nyeri sendi dan otot. Kandungan dalam phytochemical tersebut adalah senyawa yang berfungsi meredakan peradangan dalam tubuh, termasuk sakit pinggang saat hamil. Sama seperti kunyit, Mom dapat mengolah jahe menjadi teh herbal dengan mengirisnya tipis-tipis.

Daun Kumis Kucing

Daun kumis kucing memiliki beragam manfaat bagi kesehatan. Tanaman ini diyakini dapat menyembuhkan sakit pinggang sebelah kiri sebab mengandung berbagai zat seperti kalium, sinensetin, zat samak, saponin, sapofonin, dan mioinositol. Untuk mendapat khasiatnya, Anda bisa merebus akar serta daunnya yang sudah dicuci bersih sampai mendidih. Lalu, diamkan semalaman. Obat sakit pinggang alami ini bisa diminum keesokan harinya.

Ketika hamil, sudah seharusnya Mom bisa menjaga kesehatan diri dan janin dalam kandungan. Hal tersebut salah satunya dapat Anda lakukan dengan rutin melakukan cek kehamilan untuk memantau perkembangan si janin.

Ini juga berlaku jika Mom mengalami sakit pinggang sebelah kiri. Selain menggunakan obat sakit pinggang alami, sebaiknya Anda tetap konsultasi dengan dokter agar mendapat penanganan yang tepat.

Baca juga: Mom Sakit Pinggang Setelah Melahirkan? Ini 4 Cara Jitu Mengatasinya