Sebaiknya mulai sekarang Mom menerapkan posisi duduk yang benar, khususnya ketika membaca atau bekerja. Tanpa sadar, kebiasaan duduk dalam jangka waktu lama dengan postur tubuh tidak tepat bisa menyebabkan sakit punggung serta masalah tulang lainnya, lho!

Yup, posisi duduk sangat berpengaruh terhadap kesehatan tulang Anda, sebab memberikan tekanan besar pada otot punggung, bahu, leher, dan tulang belakang. Apabila Mom kebiasaan membungkuk, maka tekanan pada daerah tersebut makin kuat, sehingga mengakibatkan nyeri punggung.

Untuk itu ikuti pembahasan di bawah ini tentang posisi duduk yang benar agar terhindar dari masalah tulang.

Postur tubuh yang baik dan benar

Mom, menjaga postur tubuh tetap baik saat duduk maupun berdiri itu penting. Hal ini dilakukan supaya kesehatan tulang Anda terjaga. Adapun postur yang benar adalah bagian tubuh belakang harus selalu membentuk sejajar.

Posisi duduk yang benar dan salah

Meski terdengar sepele, namun nyatanya masih banyak orang mengabaikan posisi duduk yang benar saat menulis, membaca, atau melakukan kegiatan lain. Mereka cenderung duduk dengan posisi asal-asalan dalam waktu lama. Melansir dari Cleveland Clinic, beberapa alasan Mom harus menerapkan posisi duduk yang benar adalah:

  • Menjaga tulang dan sendi tetap pada tempatnya
  • Membantu mengurangi keausan permukaan sendi, misalnya lutut
  • Mencegah arthritis
  • Mengurangi terjadinya ketegangan pada ligamen di tulang belakang
  • Mencegah tulang belakang tidak normal
  • Mencegah kelelahan otot
  • Mencegah nyeri punggung dan nyeri otot

Posisi duduk yang benar

Mengingat pentingnya poin di atas, maka dari itu sebaiknya Mom mulai memperhatikan posisi duduk yang benar saat membaca, menulis, maupun bekerja dengan komputer. Berikut tipsnya.

1. Sesuaikan ketinggian kursi

Pertama-tama, posisi duduk yang benar adalah menyesuaikan ketinggian kursi hingga lengan membentuk huruf L dan siku berada di samping tubuh. Dengan begitu, saat mengetik, pergelangan tangan dan lengan lurus serta sejajar dengan lantai.

2. Topang bagian punggung bawah atau pinggang

Melansir dari Healthline, posisi duduk yang benar adalah membutuhkan dukungan meja dan kursi yang bisa menopang bagian punggung bawah atau pinggang dan mengurangi ketegangan saat duduk. Apabila Mom tidak punya kursi semacam ini, Anda dapat menggantinya dengan menaruh ganjalan dari bantal kecil atau gulungan handuk.

Peralatan pendukung ini bisa menjaga postur tubuh belakang Mom tetap lurus dan nyaman. Setelah memasang bantalan kecil, duduk dengan punggung tegak dan pastikan pantat mepet pada bagian belakang kursi.

3. Perhatikan posisi tubuh bagian atas

Mom sebaiknya memperhatikan tubuh bagian atas saat duduk. Posisi duduk yang benar saat membaca di kursi adalah punggung lurus, posisi bahu ke belakang, dan pantat menyentuh bagian belakang kursi. Sementara itu, pertahankan agar posisi leher dan kepala tetap lurus dan nyaman. Kemudian sedikit turunkan dagu serta jaga bahu tetap rileks.

4. Perhatikan posisi tubuh bagian bawah

Selain tubuh bagian atas, Mom juga perlu memposisikan tubuh bagian bawah dengan benar. Posisikan lutut Anda agar sejajar dengan pinggul. Jika perlu, Mom bisa menggunakan sandaran kaki. Selain itu, hindari menyilangkan kaki ketika duduk di kursi sebab posisi tersebut dapat menyebabkan sakit punggung dan menghambat kelancaran aliran darah.

5. Telapak kaki menapak lantai

Berikutnya, posisi duduk yang benar pada saat kita menggunakan komputer adalah telapak kaki menapak lantai. Ini bertujuan supaya berat badan lebih merata sampai ke pinggul. Sementara apabila Mom menggunakan sepatu high heels, ada baiknya lepaskan alas kaki saat duduk dalam jangka waktu lama. Jika kursi terlalu tinggi sehingga membuat Mom sulit menapak, beri ganjalan pada kursi.

6. Atur layar sejajar dengan mata

Posisi duduk yang benar pada saat kita menggunakan komputer adalah mengatur layar agar sebisa mungkin sejajar dengan mata. Ulurkan tangan Mom, kemudian atur jarak monitor sejauh satu lengan.

Selanjutnya, sesuaikan tinggi monitor, jangan sampai lebih dari 5 sentimeter di atas ketinggian mata. Monitor yang terlalu tinggi atau rendah dapat mengakibatkan leher dan mata Anda cepat lelah.

7. Sesuaikan posisi mouse dan keyboard

Selain monitor, posisi duduk yang benar juga butuh menyesuaikan posisi mouse dan keyboard. Berikan jarak antara keyboard dengan meja minimal 10 sentimeter supaya pergelangan tangan Anda memiliki ruang untuk beristirahat saat mengetik.

Jika posisi keyboard terlalu tinggi, seperti biasa, gunakan bantalan empuk untuk menyangga pergelangan tangan. Selanjutnya untuk mouse juga pastikan mudah dijangkau ya, Mom.

8. Istirahat secara berkala

Posisi duduk yang benar perlu ditunjang dengan istirahat cukup. Pasalnya, terlalu lama duduk akan membuat aliran darah menjadi tidak lancar. Kondisi tersebut mengakibatkan otot cepat lelah.

Inilah sebabnya Mom perlu istirahat sejenak dan beranjak dari kursi secara berkala. Sempatkan untuk melakukan peregangan ringan atau sekedar berjalan mengambil minum setiap 20-30 menit sekali.

Baca juga: 7 Penyebab Sakit Pinggang Sebelah Kiri yang Sering Disepelekan

Akibat posisi duduk yang tidak tepat

Sakit tulang belakang

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya bahwa posisi duduk asal-asalan dapat berdampak buruk bagi kesehatan, terlebih jika dilakukan dalam waktu lama. Kebiasaan tersebut akan meningkatkan risiko kaki menjadi kaku dan lemah, bahu dan leher kaku, saraf terjepit, sakit punggung dan pinggul, obesitas, varises, diabetes, penyakit jantung, hingga depresi.

Bahkan beberapa penelitian mengungkapkan bahwa terlalu lama duduk dan jarang berolahraga dapat meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung, Mom. Serem, ya?

Cara menjaga kesehatan tulang belakang

Menerapkan posisi duduk yang benar saat bekerja memang penting. Namun, di samping itu Mom juga dapat mencoba tips berikut supaya terhindar dari sakit tulang belakang.

1. Hindari membawa beban berat di punggung

Tips pertama, hindari membawa beban berat di punggung. Sebab beban yang terlalu berat hanya akan membuat tulang punggung Mom mengalami cedera, bahkan berisiko terkena syaraf kejepit. Maksimal beban yang Mom bawa sebaiknya tidak lebih dari sepertiga berat badan Anda.

2. Hindari menaruh dompet di kantong belakang celana

Kebiasaan ini seringkali dilakukan oleh para lelaki, di mana mereka menaruh dompet pada saku belakang celana. Padahal hal tersebut bisa menjadi masalah, terutama saat duduk. Dompet yang tersimpan di kantong belakang celana dapat menyebabkan posisi duduk miring.

Alhasil tulang punggung juga ikut miring. Hal tersebut mengakibatkan tulang punggung menjadi berbentuk C atau S. Beritahukan informasi penting ini pada Dad ya, Mom!

3. Cukupi kebutuhan nutrisi untuk tulang

Tips terakhir adalah pastikan kebutuhan nutrisi tulang tercukupi. Mom dapat memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung kalsium serta vitamin D guna memperkuat tulang. Misalnya susu, salmon, sayuran hijau, alpukat, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Itulah posisi duduk yang benar untuk Mom praktekkan. Dengan menerapkannya, Anda bisa tetap fokus dan terhindar dari masalah sakit punggung. Jangan lupa mengimbanginya dengan mengonsumsi air putih, makanan bergizi, istirahat cukup, dan olahraga secara rutin ya, Mom!

Baca juga: 10+ Daftar Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi Selain Susu