Memasuki usia kehamilan 30 minggu ini, janin sudah mulai bergerak turun. Hal ini perlahan akan terlihat pada perut Mom yang juga terlihat menurun. Namun, tenang saja, perkembangan janin 30 minggu ini justru terjadi cukup pesat. Sementara itu, mood swing dan rasa mual yang dulu terjadi pada trimester pertama kemungkinan akan muncul kembali di usia kandungan 30 minggu ini. Nah, untuk mengetahui kondisi kehamilan 30 minggu, Mom bisa membaca ulasannya di bawah ini, ya!

Perkembangan Janin

Selamat, Mom, ukuran janin 30 minggu sudah mencapai kurang lebih 40 cm pada minggu ke-30, dengan berat sekitar 1,3 kg dan besarnya sudah menyerupai kubis. Pada masa kehamilan 30 minggu ini, otak menjadi salah satu organ yang paling pesat mengalami perkembangan mendukung bentuk janin 30 minggu agar semakin sempurna.

Dari yang sebelumnya permukaan otak bayi masih sangat halus, pada janin usia 30 minggu mulai menunjukkaan permukaan yang beralur dan berbelok. Tidak hanya itu, dengan posisi janin 30 minggu yang ditambah dengan sel-sel lemak yang baru terbentuk, kinerja otak si kecil sudah mampu mengatur suhu tubuhnya sendiri. Untuk organ lainnya, sistem pencernaan dan paru-paru si kecil juga sudah sangat matang pada masa perkembangan janin 30 minggu ini.

Perubahan pada Tubuh Ibu Hamil

Perubahan hormon pada trimester ketiga membuat Mom kemungkinan akan kembali mengalami rasa mual pada pagi hari di usia kehamilan 30 minggu, mirip seperti yang dulu dirasakan pada trimester pertama. Mom dianjurkan untuk lebih sering beristirahat demi mengurangi rasa tidak nyaman yang dirasakan tubuh. Selain itu, Mom juga kemungkinan akan mengalami rasa sakit pada punggung bagian bawah. Untuk mengatasinya, usahakan tetap mempraktikkan postur tubuh yang baik. Saat duduk, Mom juga bisa mengganjal punggung bagian bawah dengan bantal empuk.

Namun, gejala kehamilan yang paling terasa pada usia kehamilan 30 minggu ini adalah heartburn atau rasa nyeri yang cukup menyengat di bagian ulu hati. Gejala ini bisa terjadi kapan pun, tapi biasanya akan paling terasa saat malam hari. Sebagai langkah persiapan kehamilan menghadapi heartburn di masa perkembangan janin 30 minggu, usahakan untuk makan paling lambat dua jam sebelum tidur sehingga tubuh punya waktu cukup untuk mencerna makan. Lalu, ketika tidur, persiapkan bantal yang nyaman dan jangan berbaring secara telentang.

Makanan yang Harus Diperhatikan

Seiring perkembangan janin 30 minggu yang meningkat, kebutuhan Mom terhadap nutrisi juga semakin banyak. Beberapa di antaranya seperti vitamin A, vitamin C, dan asam folat. Asupan vitamin A bisa Mom dapatkan melalui sayur seperti wortel. Namun, sebaiknya hindari olahan hati ayam karena mengandung vitamin A tingkat tinggi yang bisa berbahaya bagi si kecil.

Untuk asupan vitamin C pada kehamilan 30 minggu, setidaknya sertakan satu butir buah seperti blueberry, stroberi, atau jeruk per harinya. Sementara itu, asupan asam folat bisa didapatkan dari sayuran berwarna hijau gelap dan biji-bijian utuh.

Olahraga untuk Ibu Hamil

Walaupun mungkin rasanya Mom sudah mulai sulit bergerak, olahraga tetap dianjurkan pada usia kehamilan 30 minggu ini. Tujuannya tentu agar Mom tetap bugar sehingga perkembangan janin bisa berlangsung maksimal, sekaligus mempersiapkan fisik Mom untuk persalinan nanti.

Salah satu olahraga yang cukup aman dilakukan pada kehamilan 30 minggu ini adalah senam hamil. Gerakan senam hamil pada trimester ketiga berbeda dari yang dilakukan pada trimester pertama dan kedua. Umumnya, Mom akan diajarkan untuk melakukan gerakan memperkuat otot paha, latihan dasar panggul, hingga relaksasi. Sebaiknya Mom bergabung pada kelas senam hamil agar bisa dibantu oleh instruktur berpengalaman selama masa perkembangan janin 30 minggu ini.

Pemeriksaan ke Dokter

Sama seperti minggu sebelumnya, kemungkinan Mom juga masih akan menjalani tes tekanan darah, ukuran rahim, dan berat badan pada kunjungan ke dokter di masa perkembangan janin 30 minggu ini. Dokter juga akan bertanya tentang gerakan si kecil dalam kandungan dan intensitas gerakannya. Lalu, apabila Mom mengalami heartburn yang cukup parah di kehamilan 30 minggu ini juga, jangan ragu untuk mengatakannya kepada dokter. Hal ini penting dilakukan untuk memastikan kondisi Mom dan si kecil dalam kandungan.

Itulah perkembangan janin 30 minggu dan hal-hal penting lainnya yang perlu Mom ketahui saat menginjak usia kandungan 30 minggu. Mendekati minggu persalinan, usahakan agar tubuh dan pikiran Mom tidak stres. Lakukan relaksasi yang aman bagi kondisi kehamilan. Semoga Mom dan si kecil selalu sehat hingga persalinan nanti, ya!

Baca juga: Perkembangan Janin dan Ibu Hamil Minggu Ke-31