Memasuki trimester ketiga, ibu hamil harus lebih memperhatikan makanan yang ia konsumsi. Nutrisi ibu hamil trimester 3 harus mencakup gizi seimbang, dan juga mulai mengonsumsi makanan untuk melancarkan ASI.

Nutrisi ibu hamil trimester 3 juga penting, agar Mom merasa selalu sehat dan janin berkembang dengan baik. Apa yang Mom makan selama kehamilan, akan berpengaruh pada tumbuh kembang janin di dalam rahim. Jadi, tidak boleh makan sembarangan ya!

Bagi Mom yang memiliki diabetes atau riwayat keluarga dengan penyakit gula darah, dianjurkan untuk mengurangi makanan dan minuman manis. Bahkan sebaiknya berhenti sama sekali. Karena penyakit diabetes gestasional bisa membahayakan bayi dan Mom sendiri.

Nutrisi ibu hamil trimester 3 yang harus diperhatikan

Lalu, apa sajakah nutrisi ibu hamil trimester 3 yang perlu dikonsumsi setiap hari? Berikut ini adalah daftarnya

1. Protein

Para pakar merekomendasikan agar ibu hamil mengonsumsi 75-100 gram protein setiap hari. Nutrisi yang satu ini bisa memengaruhi pertumbuhan jaringan tubuh janin dalam kandungan, juga jaringan otak si kecil. Selain itu, protein juga membantu pertumbuhan jaringan di payudara dan rahim selama masa kehamilan, serta meningkatkan suplai darah ke janin. Untuk memenuhi kebutuhan protein ini, Mom bisa mengonsumsi jenis makanan berikut: - Ikan - Hati - Ayam - Daging sapi - Daging kambing - Kacang-kacangan - Tempe dan tahu - Telur - Produk susu seperti yogurt dan keju.

2. Asam folat

Asam folat sangat penting untuk ibu hamil, karena berfungsi mencegah risiko kelainan tabung saraf pada janin, termasuk spina bifida. Kekurangan asam folat pada ibu hamil, bisa berisiko menyebabkan bayi mengalami cacat lahir, seperti bibir sumbing hingga hidrocefalus. Rekomendasi pakar terkait asupan asam folat harian bagi ibu hamil ialah 6-8 miligram sehari.

Berikut ini adalah makanan kaya asam folat yang bisa Mom konsumsi: Asparagus Kacang polong Telur Sayuran dan buah berwarna hijau Hati sapi Pepaya Pisang Alpukat

3. Vitamin C

Sayur dan buah-buahan yang mengandung vitamin C dalam jumlah banyak, bisa membantu penyembuhan luka, memperkuat tulang dan gigi, serta meningkatkan metabolisme tubuh pada ibu hamil. Pakar menyarankan agar ibu hamil mengonsumsi setidaknya 85 miligram vitamin C setiap hari.

Untuk mendapatkan asupan vitamin C ini, selain dari vitamin yang diresepkan oleh dokter, juga bisa mengonsumsi buah-buahan berikut: - Jeruk - Stroberi - Lemon - Mangga - Tomat - Jeruk bali - Melon - Kiwi - Kentang - Cabai

4. Zat besi

Asupan zat besi sangat penting bagi ibu hamil. Karena zat besi berfungsi untuk meningkatkan volume darah dan mencegah anemia. Seperti yang kita tahu, anemia pada ibu hamil bisa sangat berbahaya dan dapat menyebabkan komplikasi yang mengancam keselamatan ibu beserta bayinya.

Asupan zat besi yang dianjurkan untuk ibu hamil ialah 27 miligram per hari. Berikut ini adalah jenis makanan yang bisa memenuhi kebutuhan zat besi bagi Bumil: - Bayam - Brokoli - Kentang - Bit merah - Jamur - Zaitun - Stroberi - Buah Delima - Semangka - Mulberry - Dada ayam - Hati sapi - Daging merah - Telur - Ikan salmon - Kurma

Perlu diperhatikan:

Selama hamil, beberapa jenis makanan bisa berbahaya bagi janin. Karena itu, pastikan semua daging dan telur telah dimasak dengan matang sebelum dikonsumsi. Agar terhindar dari bakteri seperti salmonella dan toksoplasma. Hindari rokok, alkohol dan minuman berkafein tinggi seperti soda dan kopi. Jangan lupa olahraga secara terartur.

Selain nutrisi ibu hamil trimester 3, hal-hal berikut juga harus diperhatikan:

  1. Mengonsumsi vitamin kehamilan sesuai anjuran dokter

  2. Tetap melakukan kegiatan fisik secara aktif

  3. Melakukan senam kegel untuk menguatkan otot panggul sebagai persiapan persalinan

  4. Makan banyak buah-buahan, sayur, protein rendah lemak, juga serat.

  5. Minum banyak air putih agar tidak dehidrasi.

  6. Memperbanyak kalori (Menambah 300 kalori setiap hari dari asupan normal sebelum hamil).

  7. Aktif berjalan kaki di sekitar rumah.

  8. Menjaga kesehatan mulut, gigi dan gusi. Karena kebersihan mulut yang tidak dijaga bisa memicu persalinan prematur.

  9. Banyak istirahat dan tidur yang cukup.

  10. Hindari olahraga berlebihan yang bisa memicu cedera.

  11. Kurangi asupan kafein, baik dalam bentuk kopi, soda, maupun teh.

  12. Jangan merokok atau berada di dekat perokok selam masa kehamilan

  13. Hindari konsumsi seafood atau ikan yang tidak dimasak dengan matang seperti sushi.

  14. Jauhi ikan tinggi merkuri, juga olahan susu yang tidak di-pasteurisasi

  15. Hindari produk olahan daging seperti sosis atau daging asap.

Itulah informasi mengenai nutrisi ibu hamil trimester 3 yang perlu Mom ketahui. Semoga informasi ini bermanfaat.