Ketika memasuki masa awal kehamilan atau pada trimester pertama, Mom biasanya akan mengalami banyak hal seperti morning sickness yang lumrah dialami oleh kebanyakan wanita hamil.

Selain itu, Mom juga bisa mengalami pusing berkepanjangan yang cukup mengganggu aktivitas dan mengalami susah tidur malam. Terdapat beberapa hal yang memicu tubuh Mom sehingga menjadi susah tidur saat hamil muda.

Baca Juga :Bernarkah Morning Sickness pada Ibu Hamil Bisa Membuat Bayi Cerdas?

Salah satu faktor terbesar yang membuat Mom susah tidur malam adalah meningkatnya hormon estrogen. Berdasarkan beberapa penelitian yang dilakukan, sebenarnya tidak ada penyebab khusus mengapa hormon ini bisa menyebabkan susah tidur pada Mom.

Selain itu, perubahan fisik pada tubuh Mom hingga rasa mual yang diiringi muntah akan menyebabkan Mom semakin terjaga sepanjang hari bahkan hingga malam.

Oleh karena itu, simak beberapa tips berikut untuk mengatasinya.

Tips mudah Tidur 1- Menyempatkan Tidur Siang

Hormon progesterone yang meningkat pada tubuh akan menyebabkan Mom lebih mudah mengantuk saat siang hari. Mom bisa memanfaatkan hal ini untuk tidur sejenak sehingga mengganti waktu tidur di malam hari. Akan tetapi, jangan tidur siang secara berlebihan karena hal itu malah akan membuat Mom lebih susah tidur malam dan membuat Mom merasa lelah di pagi hari akibat kurang tidur.

Tips mudah tidur 2- Posisi Tidur yang Nyaman

Saat hamil, Mom pasti akan merasa tidak nyaman pada punggung karena perkembangan janin yang menekan tulang belakang Mom. Rasa tidak nyaman ini juga dapat menyebabkan Mom susah tidur malam.

Untuk itu, Mom bisa mencoba posisi tidur dengan berbaring di sisi kiri karena posisi ini dapat melancarkan aliran darah ke kaki.

Mom juga dapat meletakkan bantal diantara lutut agar posisi tidur lebih nyaman.

Jika perasaan tidak nyaman masih melanda, Mom bisa mengompres punggung dengan air dingin atau botol berisi air panas yang bisa membuat rileks dan menghilangkan perasaaan tidak nyaman pada punggung Mom.

Baca Juga :8 Cara Mengatasi Rasa Pusing Saat Hamil

Tips mudah tidur 3- Menciptakan Suasana Nyaman Saat Tidur

Sebelum tidur, Mom bisa menyiapkan suasana kamar yang redup atau bahkan gelap jika memang hal tersebut bisa membantu Mom untuk tidur lebih cepat. Ventilasi kamar yang lancar juga bisa mempercepat tidur Mom saat malam hari.

Selain itu, Mom juga bisa mandi dengan air hangat sebelum tidur agar tubuh lebih rileks. Jika kondisi sedang gerah, gunakan pakaian berbahan tipis dan menyerap keringat agar Mom juga bisa lebih nyaman, tidak susah tidur malam dan tidak mudah terbangun akibat merasa gerah.

Tips tidur 4- Hindari Makanan Manis dan Pedas

Saat hamil terutama pada trimester pertama, Mom harus mengurangi konsumsi makanan pedas dan manis karena dapat memicu pergerakan janin yang berlebihan. Pergerakan janin berlebihan ini nantinya dapat membuat Mom merasa tidak nyaman serta tidak dapat tidur dengan nyenyak saat malam hari.

Mom juga harus menghindari minuman berkarbonasi yang mengandung gula tinggi sekalipun minuman tersebut diklaim rendah kalori. Minuman tersebut dapat memicu Mom untuk buang air kecil lebih sering dari biasanya dan dapat membuat Mom sering terbangun di malam hari dan susah tidur malam kembali.

Baca Juga : 5 Mitos tentang Penyebab Keguguran Kehamilan

Tips mudah tidur 5- Minum Air Putih dan Vitamin

Mom harus mencukupi kebutuhan air sepanjang hari. Selain menghilangkan dehidrasi, Mom juga akan merasa lebih tenang dan tidak mudah cemas jika konsumsi air putih Mom mencukupi.

Selain itu, Mom harus mengkonsumsi vitamin C dan zat besi agar tidak mudah lelah dan menjaga daya tahan tubuh Mom.

Begitulah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengatasi susah tidur malam pada saat trimester pertama kehamilan. Semoga membantu ya, Mom!ah