Mom sering merasakan nyeri dan sakit pinggang setelah melahirkan? Mendekati hari persalinan, ligamen di sekitar perut dan punggung menjadi meregang. Meskipun tujuannya adalah untuk mempermudah proses persalinan nantinya, tapi perubahan tersebut juga bisa menyebabkan rasa sakit pinggang setelah melahirkan yang seringkali belum pernah dibayangkan oleh Mom. Ternyata, rasa sakit pinggang tersebut tidak hanya dirasakan jika melakukan persalinan normal lho! Mom juga bisa merasakan sakit pinggang setelah melahirkan caesar.
Saat memasuki masa kehamilan, tubuh akan mengalami beberapa perubahan. Hal tersebut wajar karena tubuh memberikan ruang untuk perkembangan janin. Mendekati proses persalinan juga akan ada beberapa perubahan pada tubuh. Salah satunya adalah perubahan pada ligamen di sekitar perut dan punggung Mom akibat hormon relaksin.
Mendekati hari persalinan, ligamen di sekitar perut dan punggung menjadi meregang. Tujuannya adalah untuk mempermudah proses persalinan nantinya. Namun, perubahan ini juga bisa menyebabkan rasa nyeri pada punggung. Bahkan rasa nyeri tersebut dapat tetap terasa hingga proses melahirkan usai. Bagaimana mengatasi sakit pinggang setelah melahirkan? Mom bisa lakukan berbagai cara yang sudah Ruangmom ringkas di artikel ini.
1. Melakukan olahraga ringan
Seperti yang telah disebutkan, rasa sakit pada bagian punggung usai melahirkan disebabkan oleh meregangnya ligamen dan otot. Untuk mengatasi nyeri punggung tersebut, Mom bisa melakukan beberapa olahraga ringan. Olahraga berfungsi untuk meningkatkan kekuatan otot serta menjaga kelenturannya. Otot yang lentur mampu meminimalisir risiko nyeri dan cedera dibandingkan dengan otot yang kaku.
Beberapa olahraga yang bisa Mom coba untuk mengatasi sakit pinggang setelah melahirkan adalah stretching ringan atau yoga. Pilih gerakan yang tidak membebani otot punggung dan perut Mom. Salah satunya adalah Balansana atau Child’s Pose. Mulai dengan dua kaki terlipat ke dalam. Setelah merasa rileks, pelan-pelan arahkan tubuh ke depan dengan kedua tangan lurus ke depan hingga menyentuh lantai. Dengan tangan masih tetap menyentuh lantai, angkat tubuh perlahan. Lakukan secara rutin sebelum pergi tidur.
2. Selalu perhatikan posisi tubuh
Selain disebabkan oleh perubahan pada tubuh saat mengandung, sakit pinggang setelah melahirkan juga bisa diakibatkan oleh kesalahan posisi tubuh. Mom mungkin masih belum terbiasa dengan beberapa hal baru seperti menyusui dan menggendong bayi. Ternyata hal tersebut juga bisa menyebabkan sakit punggung.
Akibat belum terbiasa menyusui atau menggendong, banyak ibu yang salah posisi tubuh. Misalnya, terlalu membungkuk saat menyusui. Posisi ini akan membuat beban tubuh bertumpu pada punggung. Jika Mom melakukan posisi tersebut setiap menyusui, maka tidak heran jika muncul rasa nyeri pada punggung.
Segera perbaiki posisi Mom saat menyusui maupun menggendong bayi. Saat sedang menyusui, usahakan untuk menggunakan bantalan sebagai penyokong tubuh. Dengan menggunakan bantalan, beban tubuh tidak akan bertumpu pada punggung lagi.
3. Perawatan mandiri di rumah
Jika rasa sakit pada punggung begitu tak tertahankan, Mom bisa mencoba beberapa perawatan yang bisa dilakukan sendiri di rumah. Cara pertama yakni adalah dengan mengompres bagian yang terasa sakit. Gunakan kain bersih yang sudah direndam air hangat untuk mengompres. Panas dari air akan membantu melancarkan peredaran darah di area yang terasa sakit.
Selain kompres air hangat, Mom juga bisa melakukan pijat. Pijat dengan lembut bagian yang terasa sakit. Pijatan lembut mampu menenangkan otot punggung yang tegang atau tertarik. Imbangi dengan relaksasi agar tubuh tidak kaku dan otot tidak tegang. Mom bisa mengatasi nyeri punggung dengan langkah ini tanpa harus repot-repot keluar rumah.
4. Konsumsi pereda nyeri
Poin terakhir ini bisa Mom terapkan jika rasa sakit di punggung tidak kunjung pergi. Ada beberapa obat pereda nyeri yang bisa dikonsumsi ibu baru melahirkan, seperti ibuprofen. Walau begitu, sebaiknya Mom berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Dokter akan meresepkan obat yang aman dan tepat untuk Mom.
Hindari mengonsumsi obat tanpa rekomendasi dokter. Terlebih, mengonsumsinya dalam dosis yang tidak sesuai aturan. Tindakan tersebut justru bisa membahayakan lho, Mom.
Saat sedang mengandung, rasa sakit pada punggung umum terjadi. Namun, rasa sakit tersebut bisa kembali bahkan setelah Mom melahirkan. Untuk mengatasi sakit pinggang setelah melahirkan, Mom bisa mengikuti cara- cara yang sudah disebutkan dalam artikel ini. Tetap sehat dan bahagia ya, Mom!
