Mom sangat dianjurkan untuk mengonsumsi buah, contohnya pepaya. Namun faktanya, banyak yang menghindari buah tersebut. Padahal, manfaat buah pepaya untuk ibu hamil sangatlah banyak.

Tahukah Mom, mengonsumsi buah-buahan dalam jangka panjang sangat baik untuk kesehatan, lho! Contohnya, menurunkan risiko penyakit kanker, menurunkan darah tinggi, meningkatkan fungsi memori serta sumber serat. Namun, tidak semua jenis buah itu baik dikonsumsi saat hamil.

Disisi lain, masa kehamilan adalah keadaan di mana tubuh akan banyak membutuhkan vitamin. Nah, kandungan vitamin tersebut salah satunya dapat Anda dapatkan dari buah pepaya.

Buah pepaya yang dianjurkan dikonsumsi bumil adalah buah yang sudah matang. Sedangkan buah yang masih setengah matang atau bahkan belum matang sama sekali sangat tidak dianjurkan.

Manfaat Buah Pepaya untuk Ibu Hamil

Pepaya yang sudah matang umumnya dianggap aman dan bermanfaat selama kehamilan. Mengonsumsi pepaya matang dalam jumlah wajar, akan bermanfaat untuk ibu hamil. Terlebih lagi ada penelitian yang menyatakan bahwa wanita hamil boleh makan pepaya, asalkan sudah matang.

Berikut merupakan manfaat buah pepaya untuk ibu hamil.

1. Penangkal Radikal Bebas

Tahukah Mom, bahwa buah pepaya memiliki kandungan antioksidan yang tinggi sehingga membantu Anda terhindar dari radikal bebas. Sementara radikal bebas sendiri berkaitan dengan berbagai jenis kanker.

Menurut studi di National Center of Biotechnology Information, pepaya yang kaya akan antioksidan dan likopen ini dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan sehingga bisa menurunkan risiko terkena kanker.

2. Terhindar dari Dehidrasi

Manfaat buah pepaya untuk ibu hamil selanjutnya adalah menghindarkan dari dehidrasi. Ketika hamil, sangat dikhawatirkan apabila Mom kekurangan cairan. Dengan mengonsumsi buah yang kaya akan serat dan 80 persen cairan ni, tubuh Anda akan tetap terhidrasi.

3. Mencegah anemia

Tak hanya enak, buah pepaya ini juga kaya akan vitamin C yang diperlukan untuk meningkatkan sistem kekebalan janin dan zat besi sehingga menghindarkan dari anemia, yaitu kondisi di mana tubuh kekurangan sel darah merah.

4. Sistem Kekebalan Tubuh Meningkat

Apabila Mom mengonsumsi buah pepaya saat hamil, sistem kekebalan tubuh bisa meningkat. Ini dikarenakan kandungan Vitamin A dan Vitamin C yang dimiliki oleh buah pepaya. Sehingga, tubuh Anda terlindungi dari berbagai penyakit ketika sedang hamil.

5. Sistem Pencernaan Lancar

Gangguan pencernaan protein memang sering terjadi pada ibu hamil, seperti sembelit contohnya. Kondisi tersebut pasti membuat Mom merasa tidak nyaman. Maka, mengonsumsi beberapa potong buah pepaya bisa membantu sistem pencernaan Anda lho, Mom. Ini dikarenakan kandungan serat dan air dari buah tersebut.

6. Stabilnya Tekanan Darah

Manfaat buah pepaya untuk ibu hamil lainnya adalah menjaga kestabilan tekanan darah. Apabila Mom mengalami hipertensi atau tekanan darah tinggi saat hamil, mengonsumsi buah pepaya adalah solusinya. Hal tersebut karena pepaya dapat mengontrol proses penyerapan gula dalam aliran darah.

Tak hanya itu, kandungan lain dari buah pepaya ternyata juga dapat menurunkan kolesterol sehingga mengurangi risiko terserang penyakit jantung dan stroke.

7. Menghindari Morning Sickness

Setiap pagi, Mom bisa makan beberapa potong buah pepaya. Taruhlah di lemari es pada malam hari, sehingga keesokannya Mom dapat menikmatinya. Ini dapat membantu Mom untuk lebih relax dan terhindari dari morning sickness.

8. Baik untuk Perkembangan Janin

Buah pepaya memiliki kandungan asam folat yang cukup tinggi. Asam folat memiliki peranan penting dalam mendukung tumbuh kebang janin.

9. Melindungi Mata

Di zaman sekarang, semua orang pasti menggunakan gadget, seperti handphone. Terlalu lama menatap layar handphone akan membuat mata menjadi lelah dan tegang.

Tapi, hal tersebut bisa diatasi dengan mengonsumsi buah pepaya yang mengandung lutein, zeaxanthin, vitamin E, dan C yang baik untuk kesehatan mata Anda.

Baca juga: Mitos atau Fakta: Morning Sickness Berlebihan Tanda Hamil Bayi Kembar?

Takaran Konsumsi Buah Pepaya

Selama masa kehamilan, pepaya untuk ibu hamil tidaklah dilarang. Namun, tetap ada batasan tertentu karena sesuatu yang berlebihan tidak baik, bukan begitu, Mom? Lantas berapakah takaran yang diperbolehkan?

Semangkuk pepaya matang atau 2 hingga 4 porsi saja sudah cukup untuk Anda konsumsi. Satu porsinya setara dengan 8 ons jus buah, ½ cangkir buah kering, dan 1 cangkir potongan buah segar.

Tak hanya pepaya, makanan apa pun yang Mom makan selama kehamilan, sebaiknya dikonsumsi sebanyak yang Anda bisa cerna. Apabila berlebihan, gangguan pencernaan dapat terjadi seperti mual dan muntah.

Tips Memilih Buah Pepaya

Sebelum mengonsumsi buah pepaya, alangkah baiknya Mom memilih buah yang terbaik. Di bawah ini adalah tips yang bisa Mom lakukan saat memilih buah pepaya.

  1. Jangan memilih buah yang masih mentah, berwarna hijau dan terdapat gumpalan getah.

  2. Hindari buah pepaya dengan bintik hitam atau memar.

  3. Pilih pepaya yang berwarna oranye-kuning dan lembut untuk disentuh.

  4. Ketika ditekan, buah tidak begitu lembek dan tidak keras.

Selain buah pepaya yang matang, Mom juga dapat mengonsumsi daunnya, lho. Kandungan yang dimiliki daun pepaya juga bermanfaat untuk ibu hamil. Beberapa di antaranya adalah:

  • Mengantisipasi Anemia

Mengonsumsi daun pepaya yang memiliki zat besi, sama halnya Mom mengonsumsi sayuran hijau lainnya. Sehingga, daun pepaya bisa mengantisipasi terjadinya anemia pada ibu hamil.

  • Membantu Pembentukan Tulang Janin

Daun pepaya yang diolah dengan baik bisa membentuk tulang janin. Hal ini karena daun pepaya memiliki vitamin D dan kalsium yang cukup untuk membantu terbentuknya tulang janin tersebut.

  • Penambah Nafsu Makan

Tidak sedikit kejadian di mana ketika hamil, para Mom menjadi malas makan. Ini sebenarnya kurang baik lho Mom, karena nutrisi janin bergantung pada ibunya. Untuk itu, mengonsumsi daun pepaya bisa jadi menambah nafsu makan Anda. Apalagi ketika Mom mengolahnya dengan cara yang tepat.

Baca juga: Manfaat Kacang Hijau Untuk Ibu Hamil Trimester Pertama

Bahaya Mengonsumsi Buah Pepaya Tidak Matang

Mom, mengapa bumil tidak disarankan mengonsumsi buah pepaya yang belum matang? Buah pepaya yang masih mentah mengandung zat-zat yang dapat menyebabkan komplikasi selama kehamilan. Pasti Anda tak ingin hal tersebut terjadi, bukan?

Nah, beberapa akibat tersebut antara lain sebagai berikut.

Kontraksi Rahim

Pada awal kehamilan, janin dalam keadaan rapuh dan harus dirawat dengan baik. Bahkan sedikit saja zat berbahaya, seperti lateks, dapat menyebabkan banyak kerusakan. Pepaya mentah mengandung zat lateks yang menyebabkan kontraksi rahim.

Getah buahnya mengandung pepsin sayur atau ‘papain’. Pepsin ini bertindak seperti prostaglandin (zat endogen) dan oksitosin (hormon yang disekresikan oleh kelenjar pituitari otak) yang menginduksi kontraksi.

Kontraksi uterus yang abnormal atau tidak wajar dalam kehamilan dapat menyebabkan keguguran atau kelahiran bayi prematur. Papain juga melemahkan selaput vital janin sehingga sulit bertahan hidup. Makanya pada trimester pertama, pepaya yang masih mentah harus benar-benar dihindari.

Menginduksi Persalinan

Memasuki trimester ketiga atau tiga bulan terakhir kehamilan, pepaya tidak matang dapat menginduksi persalinan dini dengan menyebabkan kontraksi rahim. Ini dikarenakan adanya enzim ‘papain’ hingga terjadinya pendarahan.

Mengganggu Perkembangan Janin

Ibu hamil yang mengonsumsi pepaya mentah perlu berhati-hati. Pasalnya, pepaya mentah bisa mengganggu perkembangan janin. Pepaya yang belum matang mengandung enzim berbahaya yang terkonsentrasi, sehingga dapat menyebabkan keguguran dan pendarahan.

Itulah 9 manfaat buah pepaya untuk ibu hamil yang jarang diketahui. Konsumsilah makanan dan minuman yang menyehatkan dan jangan berlebihan.

Lalu melakukan konsultasi kepada dokter kandungan juga perlu dilakukan oleh ibu hamil. Tujuannya agar Mom mengetahui apa yang harus atau tidak boleh dikonsumsi selama kehamilan.