13 Manfaat Alpukat untuk Ibu Hamil Trimester Pertama-Ketiga

Terakhir diperbaharui 14 Januari 2021

Alpukat adalah salah satu asupan bergizi yang baik dikonsumsi selama mengandung bayi. Kabarnya, buah hijau ini bisa mengatasi beberapa masalah kehamilan. Apa saja itu? Ini 13 manfaat alpukat untuk ibu hamil trimester pertama, kedua, hingga ketiga yang wajib Mom ketahui.

Alpukat terkenal akan kandungan asam folat dan lemak tak jenuhnya. Di mana dua nutrisi tersebut sangat dibutuhkan tubuh, khususnya saat hamil.

Nah, tak perlu berlama-lama, yuk langsung saja cek ulasan lengkap mengenai manfaat untuk ibu hamil trimester pertama, kedua, dan ketiga di sini.

Kandungan nutrisi alpukat

Manfaat buah alpukat untuk ibu hamil rupanya diperoleh dari kandungan nutrisi buah tersebut. Penasaran apa saja yang terdapat dalam 1 buah alpukat? Berikut daftarnya.

1. Protein

Alpukat tinggi akan kandungan protein nabati. Protein nabati sangat baik bagi ibu hamil sebab dapat menjaga berat badan tetap ideal.

2. Lemak sehat

Ada yang mengatakan bahwa alpukat memiliki lemak tinggi sehingga konsumsinya pada ibu hamil harus dibatasi. Benarkah begitu?

Lemak tinggi yang dimaksud disini adalah lemak sehat yang dapat melindungi tubuh dari pencemaran radikal bebas. Lemak sehat berikut mampu mencegah diabetes dengan membantu mengatur kadar trigliserida.

3. Karotenoid

Alpukat menjadi sumber karotenoid dan phytonutrient yang baik. Karotenoid berguna untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta kesehatan reproduksi.

Itulah mengapa pasangan yang tengah menjalani program hamil disarankan untuk mengonsumsi alpukat.

4. Vitamin dan mineral

Alpukat mengandung banyak vitamin seperti vitamin C, vitamin B6, vitamin E, vitamin K, folat, zat besi, dan kalium.

5. Lutein

Lutein termasuk ke dalam senyawa karotenoid dan antioksidan alami yang baik untuk kesehatan mata.

6. Natrium dan kolesterol

Buah dengan daging berwarna hijau kekuningan ini merupakan makanan diet yang baik. Mengapa begitu?

Sebab, asupan berikut mengandung natrium dan kolesterol rendah yakni sekitar 1 gr protein. Kandungan tersebut bagus dikonsumsi bumil karena menghindarkan diri dari risiko tekanan darah tinggi.

7. Anti inflamasi

Alpukat juga menghasilkan efek anti inflamasi atau anti peradangan yang merupakan kombinasi vitamin C dan E, karotenoid, zinc, selenium, fitosterol serta asam lemak omega 3.

Manfaat alpukat untuk ibu hamil

Setelah mengetahui beberapa kandungan nutrisi dalam alpukat, sekarang saatnya bagi Anda mengenali apa saja manfaat buah alpukat untuk ibu hamil. Yuk, simak bersama Mom.

1. Baik untuk perkembangan janin

Manfaat buah alpukat untuk ibu hamil trimester pertama yaitu untuk perkembangan janin di dalam perut. Alpukat kaya akan folat dan kalium yang mampu mencegah terjadinya bayi terlahir prematur, berat badan rendah, cacat jantung, dan juga cacat tabung.

2. Kaya serat

Serat sangat dibutuhkan selama kehamilan demi menjaga kesehatan secara optimal. Mengonsumsi makanan kaya serat seperti alpukat juga dapat mengurangi risiko diabetes gestasional dan preeklampsia.

Baca juga: Sehat! Ini 8 Manfaat Mangga Muda untuk Ibu Hamil

3. Sumber lemak bergizi

Alpukat dapat menjadi sumber lemak baik bagi tubuh. Lemak dalam alpukat ini adalah lemak tak jenuh tunggal yang mampu meningkatkan kualitas tidur.

4. Kaya antioksidan

Alpukat juga sangat kaya akan kandungan lutein karotenoid yang memiliki sifat antioksidan kuat. Antioksidan merupakan senyawa untuk melindungi kerusakan sel dan meningkatkan kesehatan tubuh.

5. Mengenyangkan

Saat hamil, Mom tentu membutuhkan energi dua kali lebih banyak dari biasanya karena terdapat janin yang juga memerlukan energi untuk tumbuh kembang.

Sehingga, tak aneh rasanya apabila Mom menjadi lebih sering merasa lapar. Nah, ketika timbul rasa lapar seperti ini, Mom bisa menyantap alpukat untuk dijadikan camilan.

Memilih makanan yang mengenyangkan dan padat nutrisi selama kehamilan bisa membantu Mom tetap berenergi sepanjang hari. Alpukat dapat membuat tubuh merasa tetap kenyang dan mencegah makan berlebih.

6. Mencegah tekanan darah tinggi

Kandungan kalium di alpukat dapat mencegah tekanan darah tinggi pada ibu hamil. Ini juga menjadi manfaat alpukat yang cukup penting bagi, Mom. Karena, jika dibiarkan terus menerus, tekanan darah tinggi bisa bertambah parah menjadi eklampsia.

7. Mengatasi anemia

Manfaat buah alpukat untuk ibu hamil yang selanjutnya yaitu mengatasi anemia. Anemia adalah salah satu gangguan kesehatan pada bumil karena kurangnya asupan zat besi. Jika Anda mengalami hal berikut, makanlah alpukat dengan rutin.

Kandungan zat besi pada alpukat cukup tinggi dan dapat menghindarkan Mom dari anemia. Selain itu, kurangi pula mengkonsumsi kopi, teh, dan soda yang terlalu banyak.

8. Mencegah masalah pencernaan

Gangguan pencernaan seperti sembelit dan diare memang sering dialami oleh ibu hamil. Konsumsi alpukat dipercaya bisa mengatasi masalah pencernaan selama hamil karena alpukat kaya akan serat.

9. Meningkatkan penyerapan nutrisi

Manfaat alpukat untuk ibu hamil trimester kedua yaitu meningkatkan penyerapan nutrisi dari makanan yang Mom konsumsi setiap harinya.

10. Menurunkan kolesterol jahat

Siapa sangka jika alpukat juga dapat menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh? Yup, konsumsi 1 buah alpukat per hari secara rutin dipercaya dapat menurunkan kolesterol.

11. Mengontrol kadar gula

Manfaat buah alpukat untuk ibu hamil yang patut Anda ketahui selanjutnya adalah buah berikut ternyata mampu mengontrol kadar gula tubuh.

Selama mengandung bayi di dalam perut, Mom perlu mengontrol kadar gula darah dan lemak demi menjaga kesehatan diri dan janin.

Apabila gula darah terkontrol, maka risiko adanya penyakit jantung atau komplikasi kehamilan lainnya pun juga akan berkurang.

12. Mencegah berat badan bertambah

Tahukah Mom bawah Alpukat mengandung banyak serat yang dapat mengontrol pertambahan berat badan? Yup, jus alpukat bisa Anda jadikan sebagai camilan siang untuk menghindari penambahan berat badan selama kehamilan.

Itu manfaat alpukat untuk ibu hamil trimester ketiga yang akan Anda peroleh jika rutin mengonsumsi buah kuning hijau tersebut.

13. Membantu meringankan kram kaki

Pasti semua ibu hamil pernah mengalami kaki kram, entah di satu kaki atau kedua kaki. Kandungan kalium dan kalsium pada buah alpukat ternyata juga bisa dimanfaatkan untuk meredakan kram kaki.

Itu tadi informasi lengkap seputar manfaat alpukat untuk ibu hamil trimester pertama, manfaat alpukat untuk ibu hamil trimester kedua, dan manfaat alpukat untuk ibu hamil trimester ketiga.

Meski memiliki segudang khasiat, Mom tetap harus mengkonsumsi alpukat dalam batas wajar dan tidak berlebihan, ya. Stay healthy!