Tahukah Anda bahwa makanan sumber protein baik bagi kesehatan tubuh? Yup, terutama pada ibu hamil. Ini dikarenakan makanan yang mengandung protein tinggi dapat mendukung perkembangan janin dalam kandungan.

Selama masa kehamilan, tentunya Mom wajib menjaga kesehatan ibu dan janin. Termasuk juga dalam hal memilih makanan yang akan dikonsumsi. Perlu Mom ketahui, ibu hamil tidak disarankan mengonsumsi beberapa jenis makanan tertentu karena dikhawatirkan mengganggu perkembangan si calon bayi. 

Sebaliknya, American Pregnancy Association menyarankan para Mom untuk mengonsumsi makanan kaya protein. Mengapa? Tidak lain dan tidak bukan adalah karena protein bisa mendukung proses pertumbuhan serta perkembangan si kecil, Mom! Nah, berikut beberapa sumber protein dalam makanan yang cocok bagi Anda.

Makanan yang mengandung protein untuk ibu hamil

Masa kehamilan adalah momen penting yang tidak dapat diabaikan begitu saja. Salah satu hal yang tidak boleh Mom abaikan adalah perihal makanan. Yup, makanan untuk ibu hamil haruslah mengandung sumber protein untuk mendukung kehamilan. Rata-rata kebutuhan protein harian yang disarankan untuk ibu hamil ialah sekitar 71 gram setiap hari.

Lalu, apa saja makanan untuk ibu hamil yang dapat memenuhi kebutuhan protein harian? Berikut rekomendasinya untuk Anda.

1. Telur

Telur dikenal sebagai makanan yang mengandung protein untuk ibu hamil. Sebab, sebutir telur mengandung sekitar 7 gram protein. Oleh karenanya, selama masa kehamilan Mom disarankan memakan telur setidaknya 1 butir dalam sehari.

Namun, hindari semua jenis makanan yang berisi telur setengah matang ataupun mentah, ya. Telur setengah matang dan mentah sangat dilarang untuk ibu hamil karena dapat mengakibatkan gangguan kesehatan pada janin.

2. Daging

Makanan yang mengandung protein untuk ibu hamil selanjutnya adalah daging. Tahukah Mom, daging merupakan sumber protein hewani yang baik untuk kesehatan ibu hamil serta janin. Daging unggas yang bisa menjadi pilihan Anda contohnya daging ayam, bebek, atau kalkun.

Selain mengandung sumber protein dan rendah lemak, daging unggas juga termasuk mudah diolah. Hanya saja, Mom perlu memastikan bahwa olahan daging tersebut telah matang dengan sempurna. Sebab, daging mentah dapat menyebabkan gangguan atau bahkan cacat pada bayi.

3. Gandum

Selama ini gandum dikenal sebagai sumber karbohidrat. Akan tetapi, ternyata gandum juga termasuk makanan yang mengandung protein untuk ibu hamil. Manfaat protein pada gandum di antaranya ialah mendukung perkembangan otak serta mencegah bayi lahir dengan kondisi kekurangan darah atau anemia.

4. Brokoli

Brokoli adalah salah satu jenis makanan kaya protein rendah lemak serta penuh nutrisi yang bisa Mom masukkan dalam menu makan sehari-hari. Dibandingkan dengan sayur jenis lainnya, brokoli merupakan makanan berprotein tinggi yang dapat memenuhi kebutuhan protein harian ibu hamil.

Selain itu, brokoli juga mengandung berbagai nutrisi seperti kalsium, serat, karoten, lutein, folat, dan zeaxanthin. Terlebih lagi, jenis sayuran ini kaya akan antioksidan dan phytochemical yang memiliki berbagai manfaat bagi tubuh. Inilah mengapa brokoli selalu menjadi rekomendasi  makanan yang mengandung protein untuk ibu hamil.

5. Kacang polong

Makanan yang mengandung protein untuk ibu hamil lainnya adalah kacang polong. Kacang merupakan sumber protein nabati yang bisa memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Pada ibu hamil, kacang polong berfungsi memenuhi kebutuhan serat sehingga dapat mencegah konstipasi.

Kandungan protein dan asam amino pada kacang polong sangat dibutuhkan dalam proses produksi sel janin. Mom bisa mencoba mengonsumsi sekitar tiga genggam kacang setiap minggunya atau sekitar 90 gram pada tiga bulan pertama usia kehamilan.

6. Kacang merah

Selain sebagai makanan yang mengandung protein untuk ibu hamil, kacang juga termasuk ke dalam sumber kalsium, zat besi, magnesium, seng, folat, dan serat yang bermanfaat bagi tubuh. Akan tetapi, tidak semua jenis kacang dapat dikonsumsi ibu hamil lho, Mom.

Selain kacang polong, jenis makanan yang mengandung protein untuk ibu hamil lainnya adalah kacang merah. Terdapat banyak manfaat kacang merah yang bisa Anda dapatkan. Mom dapat mengolahnya menjadi sup atau jenis makanan lainnya.

7. Kacang almond

Jenis kacang lainnya adalah kacang almond. Almond termasuk makanan kaya protein yang bermanfaat dalam membantu proses pembentukan otot janin. Makanan untuk ibu hamil ini juga berfungsi sebagai sumber energi dalam persiapan proses persalinan.

Bukan hanya protein, kacang almond memiliki kandungan vitamin E serta antioksidan. Namun, meskipun memiliki segudang nutrisi dan vitamin, almond sebaiknya tidak dikonsumsi oleh Anda yang memiliki alergi terhadap kacang.

9. Kedelai

Kedelai merupakan makanan yang mengandung protein untuk ibu hamil. Di Indonesia, kedelai termasuk dalam salah satu dari tiga tanaman utama yang populer sebab memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan.

Kedelai termasuk makanan berprotein tinggi serta kaya akan serat dan asam folat. Kacang ini bisa menjadi pilihan menu makanan untuk ibu hamil sebab dapat diolah menjadi berbagai macam bentuk dengan harga terjangkau, misalnya tempe, tahu dan susu kedelai.

10. Ikan

Makanan yang mengandung protein untuk ibu hamil paling umum adalah ikan. Sudah sejak lama ikan terkenal sebagai makanan sumber protein untuk ibu hamil. Selain bergizi, ikan juga merupakan sumber omega 3. Sehingga, mulai sekarang Mom harus mengonsumsi ikan lebih sering selama masa kehamilan, ya.

American Pregnancy Association juga merekomendasikan ibu hamil untuk mengonsumsi ikan sebanyak 8 hingga 12 ons tiap minggunya. Jenis ikan yang baik sebagai makanan untuk ibu hamil di antaranya ialah ikan kod, salmon, dan tuna.

Akan tetapi, Mom perlu memperhatikan berbagai jenis ikan laut sebab ada yang mengandung tinggi merkuri. Adapun beberapa jenis ikan tinggi merkuri yang sangat dilarang yaitu tuna laut, makarel, dan ikan hiu. Hal tersebut dikarenakan merkuri bisa menyebabkan gangguan otak, kelainan ginjal hingga sistem saraf pada bayi.

Baca juga: 13 Manfaat Air Kelapa untuk Ibu Hamil, Jaga Berat Badan Stabil!

Manfaat protein bagi tubuh

Makanan yang mengandung protein untuk ibu hamil memiliki segudang manfaat bagi kesehatan ibu dan calon bayi yang akan dilahirkan. Salah satu fungsi protein bagi tubuh adalah untuk membentuk dan memperkuat tulang serta otot. Adapun manfaat protein lainnya adalah sebagai berikut.

  • Meningkatkan kesehatan jantung
  • Mendukung metabolisme tubuh
  • Pembentukan janin
  • Membentuk dan memperkuat sel tubuh
  • Mengurangi depresi
  • Membentuk antibodi
  • Sumber tenaga
  • Memperbaiki jaringan tubuh yang rusak
  • Meningkatkan kesehatan otot, kulit dan rambut
  • Mengatur keseimbangan kadar asam pada darah

Baca juga: 8 Jenis Ikan untuk Ibu Hamil, Bagus untuk Kecerdasan Janin

Akibat kekurangan protein pada ibu hamil

Kebutuhan protein harian ibu hamil haruslah tercukupi, sebab tumbuh kembang janin akan sangat dipengaruhi oleh asupan protein sang ibu. Oleh karenanya, jangan sampai Mom kekurangan protein, karena hal ini bisa menyebabkan berbagai penyakit. Apa saja akibatnya? Simak berbagai akibat kekurangan protein pada ibu hamil berikut.

  • Pengecilan otot bayi
  • Rendahnya kekebalan tubuh bayi
  • Pertumbuhan otak janin terganggu
  • Ukuran dan jumlah sel otak berkurang
  • Berat badan bayi di bawah normal
  • Cacat
  • Masalah pada asi
  • Ibu hamil lemas dan tidak berenergi

Itulah informasi daftar makanan yang mengandung protein untuk ibu hamil dan bagi tubuh. Agar janin dalam kandungan sehat, sebaiknya Mom selalu memenuhi kebutuhan protein harian.

Selain protein, asupan nutrisi lain yang juga harus Anda cukupi adalah karbohidrat, zat besi, asam folat, serat, vitamin, lemak, dan kalsium. Jangan lupa perhatikan takarannya, ya. Untuk itu sebaiknya Mom berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya.

Baca juga: Wajib Tahu! Ini Jenis Sayur yang Baik untuk Ibu Hamil di Trimester Pertama