Makanan tinggi kalori sangat baik diberikan kepada anak selama proses tumbuh kembangnya. Selain sehat, makanan dengan kalori tinggi dapat meningkatkan berat badan serta menambah energi si kecil sehingga membantunya tetap aktif dan lincah.

Salah satu makanan kalori tinggi yang dimaksud adalah daging-dagingan. Di mana kandungan dalam daging yang telah diolah dengan benar mampu membentuk otot-otot tubuh tanpa menghasilkan lemak jahat.

Akan tetapi, sangat tidak disarankan bagi Mom untuk memberi si kecil makanan yang tinggi kalori terlalu sering. Mengapa begitu? Sebab asupan tersebut dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Oleh sebab itu, sebelum menyajikan makanan yang mengandung kalori tinggi untuk buah hati di rumah, Anda wajib mengetahui berapa jumlah kebutuhan kalori anak setiap harinya.

Berdasar Peraturan Menteri Kesehatan No. 75 Tahun 2003, anak-anak usia 7 sampai 11 bulan membutuhkan kalori sebanyak 725 Kkal per hari. Sementara mereka yang berumur 1-3 tahun memerlukan kurang lebih 1125 Kkal per harinya.

Tanpa berlama-lama, yuk lihat 19 daftar makanan tinggi kalori yang sehat bagi si kecil dari ruangmom berikut ini.

19 Daftar Makanan Tinggi Kalori

Di bawah adalah contoh daftar makanan tinggi kalori yang bisa Mom olah menjadi menu masakan lezat bagi anak di rumah.

1. Nasi

Nasi adalah salah satu makanan kalori tinggi sumber karbohidrat yang menjadi asupan wajib bagi masyarakat Indonesia.

Tidak heran, tubuh akan terasa lemas jika tidak mengonsumsi nasi. Anda dengan mudah memperoleh karbohidrat dan kalori yang tinggi pada satu porsi nasi.

2. Daging merah

Daging adalah sumber kalori hewani yang bisa meningkatkan berat badan dengan cepat. Daging merah di sini meliputi daging sapi, kambing, bebek, babi, dan domba.

Kandungan asam amino dan kreatin diet pada makanan kalori tinggi berikut dapat merangsang sintesis protein untuk membangun otot tanpa lemak.

3. Ayam

Daging ayam juga diketahui sebagai makanan kalori tinggi dan bisa menambah berat badan. Namun, diantara jenis daging lainnya, ayam memiliki kalori paling rendah sekitar 173-219 kalori.

4. Ikan

Ikan setidaknya mengandung 350 kalori dalam setiap 100 gramnya. Kandungan dalam ikan seperti protein, asam lemak omega 3, kalsium, vitamin D, dan DHA berguna sebagai penghasil energi untuk tubuh.

Selain itu, ikan yang merupakan makanan kalori tinggi juga bermanfaat untuk kesehatan seperti merawat fungsi saraf dan otak hingga anti inflamasi.

Baca juga: 7 Makanan yang Direkomendasikan untuk Mom yang Menyusui

5. Kentang

Kentang adalah sumber kalori yang baik untuk menambah berat badan. Kentang mengandung cukup serat jika dikonsumsi bersamaan dengan kulitnya.

Kandungan dalam kentang seperti pati resisten atau sejenis serat yang memberi makan bakteri ramah di usus dan meningkatkan kesehatan pencernaan.

Tak hanya itu, kandungan tersebut juga mampu meningkatkan kontrol gula darah dan memoderasi kenaikan gula darah setelah makan.

6. Ubi

Ubi jalar adalah sumber karbohidrat alternatif nasi yang banyak digemari oleh masyarakat Indonesia karena kelezatannya dan nutrisi yang sehat. Ubi jalar merupakan makanan tinggi kalori dan serat yang terdiri dari karbohidrat, sejumlah vitamin, mineral, dan antioksidan penting.

7. Telur utuh

Telur mengandung nutrisi penting yang berpengaruh baik bagi pertumbuhan anak. Nutrisi penting tersebut diantaranya adalah sumber kalori, protein, vitamin, dan mineral yang membantu meningkatkan berat badan dan menambah energi. Kalori dalam telur dapat memenuhi kebutuhan pemenuhan berat badan.

8. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan adalah salah satu daftar makanan tinggi kalori. Jumlah kalori dalam kacang-kacangan mencapai 185 kal per 25 gramnya. Termasuk tinggi, bukan?

Jenis kacang-kacangan yang mengandung kalori tinggi adalah kacang tanah, almond, dan kacang mete.

9. Oatmeal

Oatmeal selama ini memang dikenal sebagai makanan diet, tetapi nyatanya juga dapat membantu menambah berat badan. Oatmeal mengandung kalori yang dapat menyeimbangkan berat badan.

Anda dapat mencampurkan oatmeal dengan susu berlemak dan topping padat kalori penambah energi sehingga menyehatkan bagi anak-anak.

10. Roti

Anda tipe orang yang suka mengonsumsi roti untuk sarapan? Makanan satu ini ternyata juga termasuk ke dalam daftar makanan tinggi kalori. Di mana tiap lembarnya bisa mencapai 100 kalori. Sajikan saja roti dengan selai coklat agar si kecil menyukainya.

11. Susu

Susu tinggi lemak sangat baik untuk dijadikan konsumsi saat ingin menambah berat badan. Karena di dalam susu terdapat keseibangan protein, karbohidrat, mineral dan lemak yang baik.

12. Keju

Keju adalah salah satu jenis asupan dalam daftar makanan tinggi kalori dengan sumber protein yang baik dan kaya akan lemak sehat. Jenis keju apapun bisa membantu tubuh mendapatkan berat badan ideal dan memperkuat tulang.

13. Yogurt

Yogurt bisa menjadi camilan penambah berat badan yang menyehatkan. Yogurt mengandung kalsium, protein susu, dan bakteri usus yang berguna untuk membantu memperkuat tulang, meningkatkan kekebalan, dan mencegah obesitas.

14. Alpukat

Selain lezat, alpukat merupakan jenis buah-buahan yang mengandung lemak sehat. Alpukat cukup padat kalori sehingga baik dikonsumsi saat ingin menambah berat badan.

15. Pisang

Pisang dikenal dengan buah yang kaya akan serat. Dengan konsumsi pisang setidaknya satu per hari akan membuat energi bertambah, meningkatkan stamina, membuat tulang kuat dan berat badan bertambah.

16. Kelapa

Kelapa adalah makanan yang mengandung kalori tinggi, yaitu sekitar 354 kalori per 100 gramnya. Mengonsumsi kelapa bisa menjadikan tubuh semakin bertenaga.

Tingginya kalori pada kelapa disebabkan oleh lemak. Itulah mengapa orang yang menderita diabetes disarankan untuk tidak mengonsumsi makanan yang mengandung santan kelapa

17. Apel

Apel dikenal dengan kandungan vitamin dan mineralnya yang banyak. Selain itu, tingginya kandungan serat apel berfungsi efektif untuk melancarkan pencernaan. Dalam 10 gram apel terkandung setidaknya 52 Kkal.

18. Buah Kering

Buah yang sudah dikeringkan memiliki kandungan kalori lebih tinggi dibanding dengan buah yang masih segar. Oleh sebab itu, makan ini baik diberikan kepada si kecil.

19. Coklat

Jenis coklat hitam mempunyai kepadatan kalori yang sangat tinggi. Coklat hitam dengan kualitas baik mengandung banyak antioksidan dan bermanfaat untuk kesehatan.

Itulah 19 daftar makanan tinggi kalori dari ruangmom khusus buat Mom dan anak-anak di rumah. Namun, tetap imbangi pola makan si kecil dengan rutin berolahraga agar jumlah kalori dalam tubuh tetap ideal. Semoga bermanfaat!

Baca juga: 13 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Ibu Hamil