Mom pasti seringkali merasa resah bila kandungan ASI yang keluar tidak lancar atau hanya sedikit-sedikit. Masalah ini rupanya bisa diatasi dengan mengkonsumsi makanan penambah ASI lho Mom! Contohnya seperti alpukat, sayuran hijau hingga kacang-kacangan.

Beberapa makanan tersebut dianggap sebagai galaktagog yang mampu membantu Mom dalam memproduksi lebih banyak air susu. Tidak hanya itu, ibu menyusui rupanya juga memerlukan tambahan kalori. Yuk Mom simak apa saja makanan yang bisa memperbanyak ASI berikut ini.

Download aplikasi ruangmom

Daftar Makanan Penambah ASI untuk Ibu Menyusui

Dalam segi kesehatan, seorang ibu direkomendasikan untuk menyusui bayi baru lahir secara eksklusif hingga berumur 6 bulan. Dan tentu saja, disertai dengan perkenalan makanan pendamping yang sesuai sampai usia 2 tahun.

Nah, jika Mom masih merasa bingung dan kurang mengetahui makanan apa yang sesuai dikonsumsi oleh ibu menyusui, mari simak daftarnya berikut ini.

1. Air Putih

Memperbanyak minum air putih adalah hal wajib bagi para ibu menyusui. Saat menyusui, Mom akan memberikan cukup banyak air kepada bayi, sehingga jika tidak diiringi dengan minum cukup, bisa saja Mom mengalami dehidrasi.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau termasuk makanan penambah ASI sebagai sumber galaktagog. Sayuran ini meliputi kale, brokoli dan bayam. Saat sedang menyusui, Mom setidaknya harus mengkonsumsi sayuran hijau 1-2 porsi setiap harinya.

3. Kacang-kacangan

Jenis kacang-kacangan seperti almond, kenari atau kacang merah mengandung serta baik untuk pencernaan yang bisa memperlancar aliran ASI ibu. Selain itu, makanan ini juga mengandung protein, zat besi dan kalsium untuk menambah produksi ASI.

4. Gandum dan Oat

Gandum adalah makanan penambah ASI lancar yang mengandung serat tinggi. Sedangkan, Oat merupakanan makanan kaya zat besi dan bermanfat dalam pencegahan anemia, biasanya menjadi penyebab turunnya pasokan ASI pada ibu menyusui.

5. Aprikot

Buah aprikot cocok menjadi makanan penambah stok ASI Mom karena kaya akan potassium, serta kalsium yang bagus untuk keseimbangan dalam tubuh ibu. Sehingga bisa menghasilkan kebutuhan susu bayi dengan lancar.

6. Wortel

Selain dikenal baik untuk kesehatan mata, rupanya wortel juga cukup bagus dikonsumsi ibu menyusui karena mengandung banyak vitamin A. pasalnya, vitamin A bisa meningkatkan kualitas ASI Mom lho. Dengan meminum satu gelas jus wortel sehari, akan menambah suplai ASI.

7. Bawang Putih

Bawang putih dikenal memiliki khasiat pengobatannya. Mom bisa menambahkan bawang putih dalam makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Namun, jika berlebihan bisa menyebabkan kolik pada buah hati. So, tetap hati-hati ya Mom!

8. Biji-bijian

Jenis biji-bijian seperti biji rami, biji wijen dan biji chia mengandung senyawa fitoestrogen yang bagus untuk meningkatkan kualitas ASI Mom. Mom bisa mengkonsumsinya dengan mencampurkan pada makanan. Misalnya, menambahkan wiji wijen dalam nasi.

9. Pare

Meskipun pahit dan banyak dihindari oleh orang-orang, rupanya pare memiliki khasiat yang baik untuk ibu menyusui. Salah satunya adalah memperbanyak suplai ASI ibu. Mom bisa mengkonsumsinya secara matang, misalnya dalam bentuk keripik agar tidak terlalu pahit.

10. Buncis

Tahukah Mom bahwa jenis sayur yang satu ini termasuk makanan penambah asi supaya banyak karena kaya akan mikronutrien, protein dan senyawa bioaktif. Kandungan fitoestrogen di dalamnya juga memberi manfaat laktogenik untuk ibu menyusui.

Baca Juga: Menyusui Saat Positif Corona, Ini Tips Aman Untuk Mom

11. Ikan Salmon

Ikan salmon merupakan makanan penghasil Omega-3 dan asam lemak esensial yang tentunya bagus dikonsumsi bagi ibu sekaligus kesehatan sang buah hati. Salmon juga menjadi salah satu jenis ikan rendah merkuri sehingga aman dikonsumsi Mom.

12. Tahu

Makanan penambah ASI setelah melahirkan rupanya bisa didapat dari tahu. Meski dikenal sebagai makanan murah, namun tahu mengandung banyak protein, mikronutrien serta fitoestrogen yang ampuh untuk memperbanyak suplai ASI.

13. Beras Merah

Beras merah dikatakan sebagai makanan penambah ASI lancar karena memiliki stimulan hormon yang sangat bagus bagi ibu menyusui. Dengan merendam beras semalaman juga baik untuk memberi nutrisi lebih pada si kecil.

14. Jahe

Jahe termasuk salah satu makanan penambah ASI supaya banyak. Mom bisa menambahkan jahe segar pada minuman, seperti teh hangat atau mengkonsumsi jus jahe. Namun, akan lebih baik jika Mom konsultasikan kepada dokter lebih dulu.

15. Pepaya

Pepaya memang menjadi buah yang tidak disarankan saat Mom dalam masa kehamilan. Namun, pepaya memiliki manfaat ketika sedang menyusui karena efek laktogeniknya. Penelitian menunjukkan bahwa produksi ASI bisa meningkat dengan mengkonsumsi jus pepaya atau daun pepaya.

Itu dia Mom beberapa rekomendasi makanan penambah asi untuk ibu menyusui. Mulai dari sayuran, buah hingga kacang-kacangan. Tetapi ingat, meski sudah mengkonsumsi makanan sehat, Mom tetap harus menjaga pola makan dan kesehatan tubuh dengan aktivitas lain, ya!

Baca Juga: Hubungan Payudara Besar Saat Hamil dan Produksi ASI