Mom, apakah Anda pernah mendengar makanan pelancar ASI yang diklaim dapat menjadi solusi dari permasalahan ASI keluar sedikit? Persoalan ASI semacam ini sering kali terjadi pada ibu-ibu setelah melahirkan, dan tidak jarang menambah beban pikiran untuknya.

Seperti yang sudah diketahui bersama, air susu ibu memiliki manfaat yang begitu besar bagi perkembangan dan pertumbuhan bayi. Salah satunya adalah untuk memenuhi berbagai macam kebutuhan nutrisi si kecil. Menyusui juga memberi nilai positif bagi kesehatan Mom seperti mampu menurunkan berat badan sampai mencegah kanker payudara.

Oleh karena itu, jika produksi air susu Mom seret, cobalah 22 jenis makanan pelancar ASI paling ampuh berikut ini yang diyakini dapat meningkatkan produksi air susu ibu.

22 Makanan pelancar ASI paling ampuh

Banyak sekali cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi produksi ASI yang kurang lancar mulai dari memijat payudara, memompa payudara, dan juga mengonsumsi makanan bernutrisi. Makanan bernutrisi seperti apakah yang dimaksud? Berikut daftarnya.

1. Daun katuk

Banyak yang menjadikan daun katuk sebagai menu wajib setelah persalinan. Entah dihidangkan seperti sayur rebusan ataupun lalapan. Sayuran pelancar ASI yang satu ini mengandung laktagogum dan prolaktin yang berkhasiat meningkatkan produksi air susu. Sehingga ASI Mom pun menjadi lebih deras dan nutrisi si buah hati tercinta akan terpenuhi. Selain itu, kandungan zat besi di dalamnya juga dapat menambah energi bagi busui, lho.

Ada tips mengolah daun katuk sebagai makanan pelancar ASI bagi Anda yang ingin mencoba:

  • Pilih daun katuk muda yang tidak keras dan berbatang pendek.

  • Cuci dan jemur daun yang sudah dipetik lalu simpan pada kulkas.

  • Masukan daun ke dalam air yang sedang mendidih, jangan terlalu lama agar kandungan nutrisinya tidak hilang.

  • Tiriskan daun katuk yang sudah mulai lemas.

Perlu diingat Mom, jika Anda lebih suka menyantapnya seperti lalapan, pastikan daun katuk sudah tercuci dengan bersih. Selamat menikmati, Mom!

2. Bayam

Sayur favorit Popeye ini termasuk ke dalam sayuran pelancar ASI yang tidak boleh Mom lewatkan. Selama persalinan, khususnya bagi ibu yang mengalami pendarahan, akan kehilangan sejumlah darah yang dapat mempengaruhi kualitas air susu. Hal ini dapat teratasi dengan mengonsumsi makanan pelancar ASI yang kaya akan zat besi, yang tidak lain dan tidak bukan adalah bayam.

Pernyataan itu didukung oleh sebuah penelitian yang menunjukan jika kadar zat besi yang rendah dalam tubuh dikaitkan dengan suplai susu yang rendah. Sama seperti daun katuk, bayam dapat dimasak menjadi sayur bening, lalapan, dan juga tumisan sebagai menu sehari-hari.

3. Oat

Makanan pelancar ASI paling ampuh selanjutnya adalah oat. Oat atau gandum dapat dijadikan sumber nutrisi untuk kalsium, karbohidrat, serat, vitamin B, dan zat besi. Zat besi di dalam oat ini merupakan ASI booster yang sekaligus akan meningkatkan kualitas air susu Mom. Oat dapat dihidangkan sebagai smoothies, bubur yang dicampur seduhan susu atau kuah soto, dan dijadikan menu minuman yang segar dan menyehatkan.

4. Pare

Apakah Mom menyangka jika pare adalah salah satu sayuran pelancar ASI? Sayur pahit ini mengandung fitonutrien dan folat yang bagus untuk memperbanyak air susu ibu. Pare juga tinggi akan vitamin C, vitamin K, dan antioksidan. Sehingga, dengan menyusui si kecil, Mom dapat menyalurkan nutrisi-nutrisi tersebut ke buah hati Anda.

Jika Mom tidak tahan dengan rasa pahit makanan pelancar ASI yang satu ini, sebelum diolah menjadi lauk, ada baiknya Anda merendam potongan-potongan pare terlebih dahulu menggunakan garam dapur selama kurang lebih 25 menit. Lalu cuci bersih dan sayur pare pun siap untuk dimasak.

5. Bunga pepaya

Memakan bunga pepaya yang kaya vitamin C, vitamin A, fosfor, dan kalsium ini juga dapat dijadikan jalan pintas apabila Mom mengalami ASI seret. Enzim papain di salah satu makanan pelancar ASI ini bisa mempercepat pencernaan protein yang 2x lebih besar dibutuhkan oleh Mom saat menyusui. Anda dapat membuat tumis bunga pepaya sebagai lauk sehari-hari.

6. Edamame

Edamame adalah kedelai muda yang masih berada di dalam polongnya. Edamame merupakan jenis makanan bergizi yang dapat melancarkan air susu. Kacang kedelai muda cocok dikonsumsi oleh pejuang ASI karena dapat memenuhi kebutuhan protein ibu menyusui sebesar 76 gram per hari. 100 gram edamame mengandung 10 gram protein, maka kira-kira untuk satu hari sebanyak 800 gram edamame harus Mom konsumsi.

7. Kacang hijau

Jenis kacang yang dijadikan bahan utama bubur kacang hijau ini ternyata memiliki peran yang tidak kecil dalam meningkatkan produksi ASI. Kandungan karbohidrat di dalamnya sangat tinggi mencapai angka 63 gram/100 gram kacang hijau. Kalori tersebut akan diubah menjadi energi yang sangat bermanfaat bagi tubuh Mom selama menyusui.

8. Chia seeds

Menurut Journal of Food Science and Technology, Chia seeds menduduki posisi pertama untuk kandungan konsentrasi asam lemak omega-3 dan omega-6 tertinggi daripada makanan lain.

Sebuah penelitian dari Nutrients tahun 2015 menyatakan jika kandungan omega-3 dalam ASI akan meningkat ketika ibu mengonsumsi minyak chia selama tiga bulan pertama menyusui. Kandungan nutrisi yang tinggi tersebut dapat meningkatkan produksi ASI. Olahan chia seeds sebagai pelancar ASI alami dapat berupa sajian minuman ataupun smoothies.

9. Daun kelor

Salah satu laporan di The Philippines Journal of Pediatrics membuktikan bahwa daun kelor atau Moringa Oleifera memberi efek terhadap produksi ASI. Sampel yang mengonsumi daun kelor mengalami peningkatan volume air susu dibandingkan dengan yang tidak mengonsumsi daun bernama ilmiah Moringa Oleifera tersebut. Jika Mom ingin menjadikan daun kelor sebagai makanan pelancar ASI, Anda dapat membuatnya dalam menu sayur bening atau ekstrak daun kelor.

10. Jagung

Jagung manis yang sering disajikan melalui hidangan sup dan salad ini rupanya tidak hanya enak, tetapi juga baik bagi ibu pejuang ASI. Kandungan karbohidrat dan protein yang dimilikinya dapat memperbanyak air susu. Maka dari itu, bumil dan yang baru saja melahirkan direkomendasikan untuk sering-sering menyantap makanan pelancar ASI alami ini.

11. Pepaya muda

Pepaya muda merupakan buah - buahan pelancar ASI yang mudah sekali untuk ditemukan. Mom bisa membelinya di warung dan pasar terdekat. Dengan memakan pepaya muda secara rutin, air susu Anda pasti akan melimpah. Hal ini disebabkan oleh kandungan laktagogum di dalam pepaya yang merupakan obat alami peningkat dan pelancar produksi ASI.

12. Jambu air

Buah - buahan pelancar ASI selanjutnya adalah jambu air. Zat besi dan vitamin A pada jambu jenis ini mampu membantu produksi ASI menjadi maksimal. Vitamin A tersebut juga bisa meningkatkan kekebalan tubuh bayi dan menjauhkannya dari infeksi virus. Mari Mom mulai mengonsumsi jambu air mulai sekarang. Anda boleh menambahkan bumbu rujak juga, lho. Dijamin enak dan mantap.

13. Semangka

Masih dengan buahan pelancar asi yakni semangka. Siapa yang tidak suka dengan semangka? Rasanya yang manis dan segar tersebut telah menjadi favorit banyak orang. Mom pejuang ASI pun disarankan untuk menyemil semangka dibandingkan makanan lainnya karena dapat melancarkan air susu yang keluar sedikit. Semangka mengandung vitamin A, vitamin C, asam folat, dan mineral yang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi ibu menyusui.

Baca juga: Pentingnya ASI Eksklusif untuk Dukung Perkembangan Bayi di Masa Depan

14. Salmon

Ikan yang berada dalam daftar ikan termahal ini termasuk makanan pelancar asi alami yang tidak boleh Mom lewati. Rasanya yang lezat pun pasti akan membuat Anda ketagihan untuk mencicipinya. Ikan salmon mengandung banyak Omega-3 dan asam lemak esensial yang bisa meningkatkan hormon laktasi untuk melancarkan ASI.

15. Fenugreek

Menurut IDAI atau Ikatan Dokter Anak Indonesia, fenugreek merupakan jenis makanan pelancar ASI alami yang patut dicoba karena kandungan galaktagog yang mampu menstimulasi kelenjar di payudara untuk memproduksi air susu lebih banyak. Suatu penelitian yang mengikutsertakan 1.200 ibu menyusui telah membuktikan jika mengonsumsi fenugreek dapat meningkatkan produksi ASI dalam waktu 24-72 jam.

16. Kemangi

Kemangi yang dikenal sebagai sayur lalapan pelengkap sambal berikut ternyata merupakan jenis sayuran pelancar ASI. Kemangi memiliki enzim phytoestrogens yang bermanfaat untuk mengatasi ASI seret.

17. Beras coklat

Penelitian yang dimuat di World Journal of Pharmaceutical and Life Sciences, beras coklat efektif untuk menstimulasi hormon yang dapat meningkatkan produksi ASI. Selain lebih sehat dibandingkan beras putih, brown rice juga memberi energi tambahan yang ibu butuhkan setelah melahirkan.

18. Wortel

Tidak hanya baik untuk mata, vitamin A di dalam wortel juga mampu meningkatkan kualitas air susu sehingga baik untuk buah hati. Sayuran pelancar ASI berikut memiliki kandungan enzim phytoestrogens yang dapat membantu Anda untuk menghasilkan susu dalam jumlah banyak. Mom dapat memakan wortel dari sayur sop atau dijadikan jus yang segar.

19. Ubi

Beta karoten dapat ditemukan dalam ubi dan berfungsi untuk membantu meningkatkan suplai ASI. Ubi juga mengandung magnesium yang mampu membuat Anda lebih santai dan bebas stres sehingga air susu yang dihasilkan pun akan lebih banyak.

20. Asparagus

Asparagus adalah salah satu makanan pelancar ASI yang baik untuk dikonsumsi oleh Ibu menyusui. Sayuran hijau ini kaya akan serat, vitamin A, dan vitamin K. Kedua vitamin tersebut mampu membantu merangsang hormon prolaktin yang sangat penting bagi ibu menyusui untuk memperlancar ASI. Untuk menikmatinya, Mom dapat membuat menu lezat seperti sup maupun pasta asparagus.

21. Bawang putih

Siapa sangka jika bawang putih dalam keadaan mentah (tidak dimasak) memiliki khasiat yang dapat membantu air susu ibu keluar lebih banyak. Bawang putih memiliki senyawa galactagogue yang bekerja dalam peningkatan produksi ASI. Beberapa penemuan bahkan telah membuktikan jika mengonsumsi bawang putih dalam jumlah yang cukup saat menyusui, dapat merangsang produksi ASI. Sehingga persediaan Asi tetap terjaga.

22. Yoghurt

Yoghurt memiliki kandungan protein, kalsium, potassium, fosfor, dan vitamin B12 dalam jumlah tinggi. Kandungan protein dan kalsium tersebut berguna untuk melancarkan ASI. Sehingga apabila Mom berniat memberi ASI eksklusif pada bayi, Anda dapat mengonsumsi yoghurt agar pasokan ASI pun menjadi lebih banyak.

Kesimpulan

Ada banyak sekali jenis makanan pelancar ASI yang dapat Mom coba mulai dari daun katuk, bayam, oat, pare, bunga pepaya, edamame, kacang hijau, chia seeds, daun kelor, jagung, pepaya muda, jambu air, semangka, salmon, fenugreek, kemangi, beras coklat, wortel, ubi, asparagus, bawang putih, dan yoghurt.

Pilihlah makanan sesuai selera Anda dan jangan lupa untuk memperhatikan apakah Mom memiliki alergi dengan bahan-bahan tersebut. Selain makanan, Mom juga harus memperhatikan kesehatan mental agar ASI makin lancar. Salah satu caranya adalah menghindari stres karena kebutuhan anak semakin banyak dengan menyiapkan tabungan dana darurat di OCBC NISP. Selamat menabung, Mom!

Baca juga: Informasi Seputar Ragam ASI Booster untuk Memperlancar Produksi Susu Ibu