Memasuki usia kehamilan trimester kedua, Mom tentu membutuhkan lebih banyak gizi untuk menunjang perkembangan calon buah hati di dalam kandungan.

Selain itu, asupan gizi juga diperlukan untuk menjaga kondisi tubuh Mom tetap prima menjalani aktivitas harian. Nah, apa saja sih kebutuhan gizi ibu hamil di trimester 2 ini? Yuk, simak ulasannya di bawah ini, Mom!

Perkembangan janin trimester 2

Pada minggu 13 sampai ke 28 (trimester kedua) ini, pertumbuhan fisik janin di dalam kandungan sudah mulai terbentuk semua. Seperti organ tubuh, jaringan syaraf, serta ototnya.

Indera janin pun mulai bekerja, mengecap, mengisap jempol, menelan dan menguap. Detak jantungnya pun mulai terdengar jelas.

Ukuran tubuhnya berkisar 15 cm dengan berat sekitar 115 gram. Pada trimester ini ukuran rahim membesar dan akibatkan Mom akan lebih sering buang air kecil, kembung, bersendawa dan buang angin.

Asupan nutrisi ibu hamil trimester 2

Dengan semakin kompleks dan pesatnya perkembangan janin, maka kebutuhan nutrisi ibu hamil trimester 2 yang wajib dipenuhi antara laini:

Asam lemak Omega-3

Menurut penelitian, asam ini membantu perkembangan otak dan sistem syaraf pada janin, optimalkan perkembangan otot, mata dan mencegah cacat janin. Pada trimester kedua Mom membutuhkan asam lemak Omega-3 setidaknya 1,4 gram sehari.

Sumbernya dapat Mom peroleh dari daging sapi tanpa lemak, daging ayam, kacang-kacangan, buah avokad, tahu, dan banyak lagi.

Zat besi

Zat besi adalah mineral yang berperan dalam sistem pengangkutan oksigen dalam tubuh, meningkatkan volume darah, meningkatkan pasokan energi, membantu membentuk plasenta, memperkecil resiko bayi lahir prematur serta mencegah terjadinya anemia pada ibu hamil.

Saat memasuki trimester kedua, kebutuhan tubuh Mom akan mineral ini menjadi dua kali lipat dari saat normal. Idealnya, Mom perlu sekitar 30 miligram zat besi per hari.

Sumber zat besi dapat diperoleh dalam kacang hijau, kacang polong, bayam, daging ayam, daging sapi dan susu.

Karbohidrat

Sebagai sumber energi, karbohidrat untuk ibu hamil di trimester kedua akan mendukung aktivitas harian Mom.

Untuk penderita diabetes, batasi asupan karbohidrat dan pilih bahan makanan pengganti. Sumber karbohidrat dapat mudah ditemukan dalam kentang, ubi jalar, nasi merah, gandum, oat, pisang, talas dan lainnya.

Kalsium

Di masa kehamilan ini, peningkatan paling mencolok ada di pemenuhan mineral, kalsium. Kebutuhannya sekitar 1.000 miligram sehari. Kalsium berperan penting untuk pembentukan tulang dan gigi janin, menjaga fungsi otot dan syaraf bekerja sempurna, hingga membantu Mom terhindar dari risiko osteoporosis.

Sumber-sumber kalsium yang dapat Mom manfaatkan untuk mencukupi kebutuhan harian seperti susu, telur, keju, kacang almond, kacang putih, tahu, kubis, lobak hijau dan banyak lagi.

Vitamin ibu hamil trimester 2

Vitamin C, D, B6 juga dibutuhkan di masa trimester kedua. B6 berfungsi mengurangi risiko terjadinya anemia, membantu pembentukan sel darah merah, meningkatkan imun tubuh, stabilitas fungsi syaraf dan banyak lagi.

Sementara vitamin C berperan dalam proses metabolisme dan imun tubuh, meningkatkan fungsi paru, menunjang pertumbuhan tulang dan sendi, membantu penyerapan zat besi dalam tubuh.

Untuk kebutuhan harian vitamin C selama hamil, Mom setidaknya butuh 85 miligram per harinya. Sedangkan untuk vitamin B6, diperlukan sekitar 50 miligram per hari.

Sumber vitamin C dan B6 bisa Mom dapatkan dari pisang, avokad, bayam, ikan salmon, ikan tuna, kismis, aprikot, jeruk, daging ayam dan kalkun, biji bunga matahari.

Vitamin D banyak terkandung di kuning telur, minyak ikan, dan produk olahan susu. Vitamin ini berperan bagi kesehatan janin, karena membantu mereka menyerap lebih banyak kalsium untuk pertumbuhannya.

Zink

Meningkatkan asupan mineral zink juga diperlukan ya Mom. Mineral ini sering disebut sebagai seng berperan mengoptimalkan proses tumbuh kembang janin dalam rahim, membantu pembentukan DNA janin, melancarkan metabolisme tubuh, menghindari bayi lahir prematur, keguguran serta masalah kehamilan lain.

Zink dapat Mom temukan dalam hati sapi, tahu, tempe, beras merah, kacang mete, ikan salmon, daging sapi, dan banyak lagi. Kebutuhan harian zink selama trimester kedua sebaiknya tidak kurang dari 14 miligram per harinya.

Nah, itu tadi kebutuhan gizi ibu hamil trimester 2. Jangan lupa untuk tetap memeriksakan janin ke dokter kandungan sesuai dengan jadwal yang ditentukan ya, Mom!

Baca juga: Alasan Di Balik Hamil 4 Bulan Perut Masih Lembek