Memasuki masa kehamilan, terutama pada trimester pertama, ada banyak hal yang harus disiapkan. Salah satunya adalah memilih nutrisi makanan yang tepat. Bicara mengenai asupan nutrisi sehat, ikan laut menjadi hal yang wajib dikonsumsi.

Manfaat Makan Ikan Laut untuk Ibu Hamil

Ikan laut tidak hanya baik bagi tubuh ibu hamil, tetapi juga baik untuk perkembangan dan menjaga kesehatan janin dalam kandungan. Apa saja manfaat ikan laut bagi proses kehamilan dan bagaimana memilih ikan laut yang tepat? Berikut penjelasannya!

1. Bisa Mencegah Penyakit Anemia

Biasanya, ibu hamil sangat rentan terkena anemia. Hal tersebut dikarenakan sel darah merah haruslah dibagi dan disalurkan ke janin. Agar sel darah merah tetap terjaga dengan baik, Mom sebaiknya mengonsumsi ikan laut setiap hari. Ikan laut memiliki kandungan nutrisi penting untuk ibu hamil seperti zat besi yang diperlukan untuk mencegah anemia selama proses kehamilan.

2. Berat Badan Terjaga

Selain mengandung protein yang tinggi, ikan laut juga kaya akan lemak. Walapun begitu, lemak yang ada tersebut bukanlah lemak jenuh sehingga tetap aman untuk dikonsumsi. Oleh sebab itu, ikan laut juga baik untuk proses kehamilan terutama untuk menjaga berat badan tetap stabil.

3. Risiko Keguguran dapat Berkurang

Salah satu penyebab keguguran adalah karena terjadinya kontraksi dini. Hal ini biasanya terjadi saat usia kehamilan trimester pertama. Maka dari itu, untuk menghindari hal tersebut, ibu hamil harus mengonsumsi ikan laut karena kandungan DHA-nya yang tinggi. Kandungan DHA dalam ikan laut bisa mencegah kontraksi dini.

4. Menjaga Janin Tetap Sehat

Ikan laut tidak hanya baik bagi ibu hamil saja, melainkan juga bagi janin dalam kandungan. Misalnya saja karena kandungan lemak omega-3 dalam ikan laut yang bisa membantu perkembangan sistem saraf serta otak pada janin. Lalu, adanya protein dan DHA tinggi juga berperan mencegah risiko kebutaan janin. Ikan laut pun bisa mengurangi risiko kelahiran janin secara prematur.

Tips Memilih Ikan Laut yang Baik

Kini setelah Mom mengetahui manfaat dari ikan laut selama proses kehamilan, maka Mom juga penting untuk mengetahui bagaimana memilih ikan laut yang baik. Begitu juga cara memaksimalkan manfaat yang dimilikinya. Tak perlu khawatir, setidaknya Mom bisa menerapkan langkah di bawah ini.

1. Ikan yang Aman Dikonsumsi

Idealnya, ibu hamil bisa mengonsumsi makanan laut dengan porsi dua atau tiga kali per minggunya. Beberapa jenis ikan laut yang baik untuk Mom konsumsi ikan kembung, tuna, atau salmon. Namun untuk ikan tertentu seperti jenis ikan predator sebaiknya perlu dihindari karena mengandung merkuri yang tidak baik untuk kesehatan. Ikan predator tersebut seperti ikan todak, tuna bermata besar dan lainnya.

2. Memilih Ikan Segar

Tips berikutnya adalah memilih ikan laut yang masih segar. Untuk penyimpanannya, usahakan simpan di lemari es dengan wadah yang tertutup, apalagi jika ikan tersebut belum ingin diolah dalam waktu yang dekat. Penyimpanan seperti ini juga untuk menghindari bakteri yang berbahaya. Selaini itu, selama masa hamil Mom juga sebaiknya menghindari mengonsumsi ikan mentah.

3. Bahan Tambahan Bila Perlu

Guna mendapakan hasil yang optimal, Mom juga bisa menambahkan bahan tambahan untuk dikonsumsi bersama ikan laut saat proses kehamilan. Misalnya saja dengan menambahkan kedelai, biji bunga matahari, dan minyak canola. Bisa juga menambahkan yogurt, telur dan susu. Suplemen lain seperti akpsul minyak ikan dan vitamin yang bersumber dari tanaman laut juga tidak kalah pentingnya.

Nah, itu dia beberapa manfaat dan tips memilih ikan laut untuk proses kehamilan. Sudahkah Mom memasukkan ikan laut untuk menu sehat selama proses kehamilan saat ini? Selamat mencoba.