Pernahkah Mom mendengar istilah hypnobirthing? Yup, cara hypnobirthing adalah salah satu metode populer yang dipercaya bisa membantu kelancaran proses persalinan. Hypnobirthing merupakan teknik relaksasi pada proses persalinan yang menggunakan self-hypnosis sebagai medianya.

Metode hypnobirthing memiliki berbagai manfaat lho, Mom. Selain membantu Anda untuk tetap rileks, fungsi hypnobirthing adalah mencegah tubuh dari ketegangan otot-otot yang bisa menghambat persalinan. Oleh karenanya, proses persalinan dapat berjalan lebih cepat dan mudah.

Terlebih lagi, Mom dapat mencoba cara hypnobirthing sendiri di rumah. Agar tidak bingung, yuk kenali lebih lanjut apa itu hypnobirthing beserta manfaat dan cara kerjanya di bawah ini!

Kalkulator HPL

Apa itu Hypnobirthing?

Hypnobirthing adalah teknik relaksasi yang bertujuan untuk membantu Mom agar merasa siap secara mental dan fisik saat proses melahirkan. Cara hypnobirthing ini menggunakan metode self-hypnosis di mana mendorong perasaan rileks dan mengurangi rasa gelisah, takut, ataupun sakit yang mungkin Mom alami selama persalinan berlangsung.

Hypnobirthing sebenarnya telah digunakan selama berabad-abad untuk kelancaran proses melahirkan. Akan tetapi, rasanya mustahil bagi tubuh dapat merasa tenang saat kontraksi berlangsung ya, Mom. Oleh karena itu, persalinan dengan cara hypnobirthing ini memerlukan latihan agar tubuh Anda menjadi terbiasa rileks.

Adapun tujuan latihan metode hypnobirthing adalah melancarkan pelepasan hormon prostaglandin, oksitosin, dan endorfin di dalam otak sehingga otot-otot mengendur. Dengan begitu, tubuh akan merasa tenang, nyaman, serta bisa lebih mengendalikan nyeri yang muncul ketika melahirkan.

Cara Kerja Hypnobirthing

Cara hypnobirthing adalah dengan menggunakan self-hypnosis untuk mengatasi kecemasan, ketakutan, atau kegelisahaan pada rasa sakit saat proses persalinan. Agar Mom lebih paham, simak cara kerja hypnobirthing di bawah ini.

1. Mengendalikan pernafasan

Salah satu metode inti dari hypnobirthing adalah pengaturan pernapasan. Teknik pernapasan ini dibagi menjadi dua.

Pertama, menarik nafas dalam-dalam melalui hidung lalu mengeluarkannya dari mulut. Saat melakukannya, nafas ditarik pada hitungan keempat dan dihembuskan pada hitungan ketujuh.

Kedua, menarik nafas dengan pola yang sama dengan teknik pertama. Akan tetapi, pada teknik kedua ini dilakukan dengan menahan nafas hingga hitungan ketujuh.

Pengendalian pernafasan ini akan berubah-ubah seiring pembukaan atau kontraksi yang Mom alami. Artinya, ketika pembukaan saat melahirkan semakin besar, pola tarik nafas-buang tersebut akan semakin cepat. Hal ini dilakukan dengan tujuan memancing sistem saraf tubuh Anda memperoleh rasa tenang dan nyaman.

Baca juga: Cara Mengejan yang Benar Demi Memperlancar Persalinan

2. Membayangkan hal-hal positif

Cara lain hypnobirthing adalah Anda akan diminta untuk memikirkan hal-hal positif atau menarik lainnya. Ini bertujuan agar Mom tidak perlu membayangkan proses melahirkan yang belum pernah dialami sebelumnya jika baru pertama kalinya.

Umumnya, Mom akan diarahkan untuk membayangkan hal yang berkaitan dengan persalinan, namun dalam bentuk yang lebih menyenangkan dan menarik. Contohnya, Anda dapat membayangkan liburan bersama keluarga, bermain di kebun bunga, pegunungan, dan lain-lain.

3. Fokus pada kata-kata positif

Salah satu cara kerja hypnobirthing adalah dengan memfokuskan diri serta pikiran pada kata-kata positif dan menghindari kata negatif lainnya. Contohnya, kata kontraksi sebaiknya diganti dengan kata aliran atau gelombang cinta yang menggambarkan guncangan pada perut.

Contoh lainnya dari teknik hypnobirthing adalah dengan mengganti kata sobek atau ruptur dengan kata mengeluarkan atau rilis. Cara ini ditujukan untuk mendorong pikiran positif dan menciptakan suasana yang rileks.

Jenis Hypnobirthing

Sebelum ada tanda-tanda melahirkan, ada baiknya Mom menentukan persiapan dan perlengkapan serta mempertimbangkan jenis persalinan, seperti hypnobirthing. Sehingga, saat tanda akan melahirkan muncul, Anda bisa segera ke rumah sakit untuk mendapatkan penanganan. Untuk itu, cukup penting bagi Mom mengenali jenis-jenis metode hypnobirthing berikut ini.

1. Original hypnobirthing

Teknik ini dikenal juga dengan sebutan Mongan Method yang terdiri dari 5 kelas. Masing-masing kelasnya berlangsung selama 150 menit. Dalam metode ini, Mom difokuskan untuk memperoleh sugesti bahwa nyeri hebat tidak akan terjadi apabila Anda rileks.

Kemudian Anda akan mempelajari mengenai self-hypnosis serta berbagai teknik relaksasi lainnya seperti berimajinasi dan latihan pernapasan.

2. Hypnobabies

Salah satu jenis hypnobirthing adalah hypnobabies. Teknik berikut dikenal sebagai painless childbirth program, yaitu fokus terhadap langkah relaksasi sederhana dengan mempelajari sleepwalking hypnosis dan hypnotic compounding (repetition).

Teknik yang dikenalkan oleh Gerald Kein ini memerlukan waktu yang lebih lama, yaitu 6 kelas dengan masing-masing berlangsung selama 3 jam.

Baca juga: Induksi Persalinan untuk Percepat Kelahiran, Kapan Boleh Dilakukan?

Manfaat Hypnobirthing

Manfaat utama cara hypnobirthing adalah membantu kelancaran proses persalinan sehingga dapat berjalan lebih cepat dan mudah. Tak hanya itu, manfaat lainnya dari hypnobirthing adalah sebagai berikut.

  1. Durasi persalinan menjadi lebih singkat
  2. Mengurangi rasa nyeri secara alami
  3. Mencegah tubuh dari ketegangan otot-otot yang bisa menghambat persalinan
  4. Mengurangi kebutuhan akan obat-obatan atau tindakan seperti operasi
  5. Kontrol diri yang lebih baik, karena melahirkan dengan perasaan tenang tanpa rasa cemas dan takut
  6. Menurunkan resiko trauma persalinan
  7. Bayi lebih tenang setelah kelahiran
  8. Tidak ada risiko dari penggunaan metode hypnobirthing

Cara Hypnobirthing Sendiri di Rumah

Sebelum muncul tanda-tanda melahirkan, tidak ada salahnya Mom mempraktikkan cara hypnobirthing sendiri di rumah sebagai latihan persiapan persalinan. Adapun yang perlu Mom lakukan untuk menerapkan cara hypnobirthing sendiri di rumah ialah sebagai berikut.

  1. Meditasi atau melatih relaksasi dan self-hypnosis agar lebih waspada dan tetap menjadi fokus tubuh
  2. Melatih teknik pernapasan yang baik dan benar. Seperti teknik candle method, yaitu tarikan nafas panjang yang kemudian dihembuskan sedikit demi sedikit seperti meniup lilin.
  3. Membiasakan menggunakan kata-kata positif seperti mengganti kata-kata negatif menjadi lebih menyenangkan.
  4. Memulai latihan hypnobirthing sejak usia kehamilan antara 6 sampai 8 bulan.
  5. Melibatkan pasangan sebagai dukungan moral. Tak ada salahnya apabila Dad ikut mempelajari metode hypnobirthing bersama. Sehingga saat proses persalinan berlangsung, Dad telah memahami kondisi, sigap dalam membantu penanganan, dan mendorong kepercayaan diri saat mendampingi.

Perlu dipahami bahwa metode hypnobirthing adalah teknik untuk mengurangi rasa sakit yang mungkin Anda alami selama proses persalinan, bukan menghilangkan rasa sakit secara keseluruhan.

Jadi, tetap siapkan mental dan fisik secara maksimal sebelum tanda-tanda melahirkan muncul ya, Mom. Selain itu, jangan lupa untuk melibatkan pasangan saat melatih metode hypnobirthing ini.

Apabila Mom tertarik, klinik Kehamilan Sehat Alam Sutera menawarkan kelas hypnobirthing lho. Dengan bantuan terapis professional, Mom akan menjadi lebih rileks dan tenang menghadapi hari kelahiran.

Di Kehamilan Sehat, Mom hanya membutuhkan 3 sesi untuk mempraktekkan teknik seperti sugesti, afirmasi positif, dan latihan pernapasan. Selamat mencoba!

Baca juga: Wajib Coba! 4 Gerakan Prenatal Yoga Pelancar Persalinan