Di rumah saja selama pandemi corona ternyata bisa menyebabkan stress eating atau kondisi ketika seseorang tak berhenti makan karena stres, cemas atau merasakan emosi yang lain.

Gangguan makan ini rentan dialami ketika seseorang dalam situasi tertekan. Seperti kondisi saat ini, saat Mom dan anggota keluarga lebih banyak berdiam di rumah atau terisolasi untuk mencegah penyebaran virus corona.

Stres bisa terjadi ketika Mom tidak bisa mengelola pikiran dan aktivitas ketika di rumah saja. Bosan atau kelelahan karena tidak bisa berinteraksi dengan orang di luar rumah juga bisa menyebabkan Mom mengalami stres.

Dalam kondisi tertekan ini, Mom bisa saja kehilangan nafsu makan atau malah justru tak berhenti mengunyah alias makan terus. Lalu bagaimana menghilangkan stres pikiran karena di rumah saja agar tidak mengganggu kesehatan tubuh?

1. Cara menghilangkan stres pikiran: Kenali sebabnya

Untuk bisa mengendalikan nafsu makanan, hal pertama yang perlu Mom lakukan adalah mencari tahu penyebabnya.

Mom harus bisa mengenali apa yang menyebabkan tidak bisa berhenti makan atau selalu mengunyah.

Melansir dari Healthline, kadar hormon kortisol naik ketika kita mengalami stres. Akibatnya, tubuh bakal merespons dengan terus merasa lapar.

Hal lain yang bisa sebabkan Mom mengalami stress eating adalah kurang tidur. Coba perhatikan waktu dan kualitas tidur selama di rumah saja.

Karena ternyata tidur adalah salah satu faktor untuk mengontrol nafsu makan. Sebab, saat tidur tubuh mengatur ghrelin, hormon yang menstimulasi nafsu makan. Kurang tidur bisa meningkatkan kadar ghrelin sehingga nafsu makan bisa meningkat saat kurang tidur.

2. Cara menghilangkan stres pikiran: Porsi dan posisi makan

Pembagian porsi ini diharapkan dapat mengatasi stress eating yang berlebihan. Misal, Mom ingin mengunyah keripik atau kudapan lainnya sebaiknya diletakkan dalam wadah kecil. Secara tidak langsung, porsi kudapan tersebut akan berkurang menyesuaikan wadahnya.

Selain porsi, hal yang perlu diperhatikan adalah posisi makanan. Agar tidak selalu mengunyah sebaiknya letakkan makanan favorit atau yang menggugah selera di tempat yang sulit dijangkau. Sebab, posisi makanan yang terlihat akan menimbulkan selera makan dan membuat Anda tak berhenti mengunyah.

Mom, bisa mengganti dengan meletakkan buah dan salad di tempat yang terlihat dan mudah dijangkau. Ini akan membantu untuk menghindari kebiasaan mengonsumsi lebih banyak makanan manis dan berkalori tinggi.

3. Cara menghilangkan stres pikiran: Seimbangkan makanan favorit dan nutrisinya

Ternyata. tidak terpenuhinya nutrisi yang dibutuhkan tubuh membuat Mom ingin makan dan makan lagi.

Jadi, pastikan makanan yang dikonsumsi selama di rumah saja sudah terpenuhi nutrisinya. Karbohidrat, protein, lemak, dan serat harus seimbang dan cukup.

Tenang saja, Mom masih tetap bisa kok mengonsumsi makanan favorit atau camilan kesukaan. Namun, yang perlu diperhatikan adalah asalkan dengan porsi yang seimbang. Karena sebenarnya menikmati makanan favorit bisa untuk meningkatkan suasana hati dan menjauhkan stres.

4. Cara menghilangkan stres pikiran: Makan perlahan dan lakukan bersama anggota keluarga

Selama di rumah saja, Mom bisa mengajak seluruh anggota keluarga makan bersama. Kegiatan makan bersama ini selain meningkatkan kedekatan juga membantu untuk mengurangi kebiasaan sering makan.

Caranya adalah dengan membiasakan makan dengan santai dan perlahan. Tidak usah terburu-buru. Perlambat makan dengan mengunyah makanan secara perlahan supaya cepat merasa kenyang.

Ketika tempo makan dilambatkan maka pikiran jauh dari keinginan mengonsumsi makanan dalam porsi besar.

5. Cara menghilangkan stres pikiran: Olahraga dan perbanyak kegiatan

Di rumah saja, sebaiknya buatlah kegiatan yang menyibukan diri. Sehingga keinginan untuk makan atau mengunyah terus bisa dihindari. Menonton film, membaca buku atau main gawai sebaiknya dikurangi. Karena kegiatan ini akan membuat Mom tergoda untuk mengunyah terus.

Pilihlah kegiatan yang membutuhkan gerak aktif lebih banyak. Misal, membersihkan rumah, mengubah tata letak interior rumah, berkebun atau berolahraga.

Tip, lakukan olahraga kurang dari sejam bisa membantu Mom menahan nafsu makan. Tapi, kalau olahraga dilakukan lebih dari sejam, justru membuat lapar dan ingin makan lebih banyak karena energi yang terbuang lebih banyak.

Baca juga: Enam Hal yang Bisa Dilakukan Mom di Rumah Ketika Social Distancing Corona