Memiliki payudara yang indah dan seksi tentu menjadi idaman para wanita, bukan begitu, Mom? Tak sedikit wanita yang merasa insecure karena memiliki bentuk payudara yang kecil atau kendur, apalagi ibu menyusui. Mereka akan berusaha mencari cara mengencangkan payudara agar kembali kencang seperti dulu sebelum fase menyusui.

Mungkin pernah terlintas di pikiran Anda untuk melakukan operasi plastik. Akan tetapi, oplas tidaklah murah, Mom. Selain itu juga ada risiko atau efek samping yang mungkin dirasakan jika melakukan oplas.

Maka dari itu, ruangmom memberikan beberapa tips cara mengencangkan payudara secara alami yang bisa Anda coba di rumah. Simak terus ya, Mom!

Cara mengencangkan payudara secara alami

Tak ada sesuatu yang hasilnya instan, termasuk mengencangkan payudara. Yang Mom perlukan adalah konsistensi dan telaten. Jika Anda melakukannya secara rutin, maka hasilnya akan maksimal, begitu pula sebaliknya. Nah, agar payudara Anda tidak kendur, berikut hal-hal yang bisa Mom praktikkan.

1. Pijat payudara

Para ahli menjelaskan bahwa cara mengencangkan payudara secara alami adalah dengan memijat payudara Anda dengan benar. Ini dapat memperlancar aliran darah dan merangsang produksi kolagen yang akan menaikkan payudara dengan pengencangan otot dan pertumbuhan jaringan.

Lantas, bagaimana cara memijat payudara yang benar? Ikuti langkah berikut yuk, Mom.

  • Tangkupkan satu tangan Anda di atas payudara sebelah kiri
  • Remaslah area tersebut dengan lembut dan gerakan pijat memompa dengan pola melingkar
  • Gerakkan tangan Anda dari bawah ke atas payudara secara teratur
  • Saat memijat, pastikan arah gerakan dari luar menuju ke dalam
  • Lakukan gerakan yang sama pada payudara sebelah kanan

2. Hidroterapi

Cara mengencangkan payudara yang kedua adalah dengan metode hidroterapi. Hidroterapi merupakan cara lain untuk memperlancar sirkulasi darah pada payudara Anda. Ahli mengemukakan bahwa metode hidroterapi ini mampu meningkatkan aliran darah dan saraf sehingga membuat payudara menjadi kencang.

Dalam sehari sekali, setidaknya Mom bisa melakukan hal berikut.

  • Matikan air setelah mandi
  • Bilas payudara Anda dengan air hangat selama beberapa menit
  • Gantilah dengan air dingin dan bilas kembali payudara selama 20 detik

3. Olahraga mengencangkan payudara

Cara mengencangkan payudara secara alami berikutnya adalah dengan berolahraga rutin. Olahraga memang dapat membentuk body goals yang Mom inginkan. Untuk mendapatkan payudara kencang, Anda bisa fokus berlatih pada otot dada atau upper body.

Mengapa begitu? Menurut Journal of Strength and Conditioning Research, latihan yang berpusat pada otot triceps dapat membantu memberikan tekanan pada dada. Dengan begitu, payudara juga akan menjadi kencang dan terbentuk.

Mom bisa melakukan olahraga seperti push up, yoga, berenang, atau weight training dengan menggunakan dumbbell. Lakukan setidaknya 15 hingga 20 menit setiap hari.

Perlu digaris bawahi, bahwa olahraga jenis ini bukan memperbesar ukuran payudara ya, Mom. Tapi lebih tepatnya adalah membentuk payudara.

Selain itu, perlu diperhatikan juga bahwa saat olahraga gunakanlah bra khusus agar menopang payudara dengan baik saat digunakan untuk bergerak, sehingga tidak akan membuatnya menjadi kendur.

4. Menggunakan minyak zaitun

Cara mengencangkan payudara secara alami dengan memijat di atas akan lebih maksimal jika Mom menggunakan minyak zaitun. Faktanya, minyak zaitun memang mengandung manfaat yang sangat baik untuk kesehatan, termasuk payudara wanita.

Di dalam minyak zaitun terkandung antioksidan yang dipercaya mampu mencegah kanker payudara. Tak hanya itu, vitamin E dalam minyak tersebut juga baik untuk melembabkan kulit.

Nah, cara menggunakannya adalah cukup usapkan minyak zaitun bersamaan saat Anda sedang memijat payudara. Luangkan waktu setidaknya 5 menit sebelum tidur untuk melakukan treatment ini ya, Mom.

Baca juga: Cara & Manfaat Pijat Oksitosin Untuk Memperlancar ASI

5. Mengonsumsi makanan untuk mengencangkan payudara

Penelitian menunjukkan bahwa makanan diet sehat dapat menjadi salah satu cara mengencangkan payudara dan menghindarkannya dari kekenduran. Apa saja makanan tersebut? Berikut di antaranya.

  • Kacang, kedelai, ikan, dan biji labu untuk meningkatkan asam lemak omega-3
  • Alpukat dan telur untuk meningkatkan lemak tak jenuh agar merangsang pertumbuhan jaringan payudara
  • Makanan yang mengandung antioksidan tinggi, seperti brokoli, kubis, kale, semangka, dan biji-bijian

6. Memperhatikan posisi tidur

Mungkin hal ini sepele, namun ternyata posisi tidur yang salah dapat membuat payudara Anda jadi kendur lho, Mom! Bagaimana hal tersebut bisa terjadi?

Posisi tidur salah yang dimaksud adalah posisi menyamping. Ini dikarenakan ligamen dalam payudara menjadi melar karena terkena gravitasi. Selain itu, tidur dengan posisi telungkup juga tidak baik untuk kesehatan payudara.

Menurut penjelasan salah seorang dokter, tidur dengan posisi telungkup maupun menyamping akan membuat berat badan tubuh menekan payudara ke kasur sehingga aliran darah menjadi tersumbat.

Lantas, posisi tidur seperti apa yang dianjurkan?

Telentang adalah posisi tidur yang aman agar payudara Anda tidak kendur. Sebab, berat payudara sepenuhnya akan ditopang oleh dada, sehingga payudara tetap pada posisinya. Jadi, usahakan untuk selalu tidur dengan posisi telentang ya, Mom!

7. Menggunakan sunscreen payudara

Tahukah Mom, ternyata sunscreen tak hanya digunakan pada tubuh yang terkena paparan sinar matahari dan wajah saja. Akan tetapi, area payudara yang tertutup pun juga membutuhkan sunscreen.

Hal ini dikarenakan sinar matahari masih dapat menembus baju yang Anda kenakan. Sehingga jika dibiarkan terus menerus akan meningkatkan risiko payudara cepat kendur. Area kulit ini memang tipis dan sangat rentan terhadap sinar UV.

Mungkin Mom tak akan merasakan efeknya dalam waktu dekat, namun bisa jadi memasuki kepala empat kulit Anda menjadi rusak dan mengalami dehidrasi. Jadi, lebih baik mencegah bukan, Mom?

Cara mengencangkan payudara dengan sunscreen ini dapat Anda lakukan dengan mengaplikasikannya ke payudara sambil memijatnya dengan lembut. Gunakan secara rutin agar payudara Anda senantiasa kencang dan indah!

8. Menerapkan pola hidup sehat

Jika Mom ingin mendapatkan payudara yang indah dan kencang, maka terapkan selalu pola hidup sehat. Selain berolahraga, Mom juga perlu mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang.

Istirahat yang cukup, makan dengan teratur, dan minum air putih 8 gelas per hari agar kulit Anda terhidrasi sehingga payudara akan menjadi kencang.

Baca juga: Menyusui Bikin Payudara Kendur, Mitos atau Fakta?

9. Memakai bra yang tepat

Bra adalah salah satu bagian pakaian wanita yang sangat penting. Kehadiran bra ini mampu menopang payudara agar tidak kendur. Tak hanya itu, bra juga dapat menjaga payudara tetap indah dan sehat.

Maka, cara mengencangkan payudara adalah dengan mengenakan bra yang sesuai, mulai dari ukuran hingga modelnya. Mengukur cup bra bisa Mom lakukan dengan melihat apakah bra tersebut mengisi penuh payudara Anda atau tidak. Jangan terlalu longgar maupun terlalu ketat.

10. Menggunakan lidah buaya

Manfaat lidah buaya rupanya tak hanya untuk kulit, tapi juga payudara. Kandungan antioksidan yang terkandung di dalamnya dapat mencegah kerusakan kulit yang diakibatkan oleh adanya radikal bebas.

Caranya mudah, cukup oleskan gel lidah buaya dan pijatkan pada payudara Anda selama kurang lebih 7 hingga 10 menit secara teratur dengan gerakan melingkar.

Mom, itulah cara-cara yang bisa Anda lakukan untuk mengembalikan kekencangan payudara, khususnya setelah fase menyusui. Demi mendapatkan payudara yang indah, Mom harus sabar dan rutin menjalankan treatment di atas.

Cara mengencangkan payudara secara alami memang membutuhkan waktu sedikit lama. Berbeda dengan operasi plastik yang hanya butuh waktu singkat. Namun, jika Anda memiliki budget lebih, it’s okay! Jangan lupa konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter yang tepat dan terpercaya ya, Mom.

Baca juga: 14 Bentuk Payudara Mencerminkan Kepribadian, Mom yang Mana?