Bolehkah ibu hamil naik sepeda? Yup, pertanyaan ini mungkin pernah terlintas di benak Anda terutama di musim pandemi seperti sekarang. Di mana bersepeda menjadi salah satu aktivitas populer belakangan ini.

Selain sebagai kegiatan olahraga yang menyenangkan, bersepeda juga termasuk ke dalam upaya mengurangi polusi. Dalam artian lain, dengan bersepeda, Anda telah menjaga kesehatan jantung sekaligus kesehatan bumi.

Namun, apakah bersepeda saat hamil aman dilakukan? Yuk cari jawabannya di artikel berikut.

Bolehkah ibu hamil naik sepeda?

Apakah ibu hamil boleh naik sepeda? Ini jawaban dari salah satu dokter kandungan di Beverly Hills, California bernama Dr. Michelle Hakakha yang tengah menjelaskan seputar bersepeda saat hamil.

Dikatakan bahwa ibu hamil sebenarnya diperbolehkan untuk mengendarai sepeda pada trimester pertama dan kedua karena bersepeda adalah jenis olahraga yang baik.

Namun, ketika telah memasuki trimester ketiga, sangat disarankan bagi bumil untuk tidak bersepeda lagi.

Mengapa begitu? Sebab, pada trimester ketiga, pusat gravitasi tubuh bumil akan bergeser yang menyebabkan Mom sulit untuk menyeimbangkan tubuh. Sehingga, risiko jatuh dan kemungkinan melukai janin menjadi lebih besar.

Manfaat bersepeda saat hamil

Bolehkah ibu hamil naik sepeda? Tentu boleh, Mom. Bahkan aktivitas berikut memiliki manfaat serta khasiat yang pastinya baik bagi tubuh.

Seperti yang telah dijelaskan di atas, bersepeda saat hamil aman untuk dilakukan ketika kandungan masih dalam masa trimester pertama dan kedua.

Manfaat yang akan Mom rasakan dari bersepeda selama masa kehamilan diantaranya berkurangnya varises, tidak mudah merasa lelah, hingga mencegah terjadinya pembengkakan pada bagian tubuh tertentu.

Bagi Anda yang sedang hamil namun tetap aktif berolahraga sejenis ini juga dapat terhindar dari masalah seperti stress, kecemasan, depresi, dan insomnia.

Ini tips aman bersepeda saat hamil

Setelah memperoleh jawaban mengenai pertanyaan bolehkah ibu hamil naik sepeda, maka sekarang saatnya bagi Mom untuk mengetahui tips aman bersepeda saat hamil.

1. Konsultasikan dengan dokter

Sebelum bersepeda, Mom wajib mengkonsultasikan hal ini dengan dokter terlebih dahulu. Ceritakan bahwa Anda ingin bersepeda ketika sedang hamil.

Dengarkan saran dari dokter, jika terdapat masalah kesehatan yang mungkin membahayakan Mom dan kandungan, lebih baik Anda urungkan terlebih dahulu niat bersepeda.

2. Cek kondisi sepeda

Sebelum bersepeda, pastikan Mom telah mengecek dan familiar dengan sepeda yang hendak digunakan.

Lakukan pengecekan terhadap bagian-bagian sepeda mulai dari rem hingga pedal. Apakah semuanya sudah berfungsi sebagaimana mestinya atau belum.

3. Mengenakan perlengkapan yang aman

Sebaiknya gunakan helm yang telah berstandar nasional Indonesia (SNI) untuk mengurangi adanya risiko cedera kepala.

Gunakan juga bra olahraga untuk menyangga payudara yang membesar saat hamil, baju longgar, dan sepatu yang nyaman. Sehingga aktivitas bersepeda pun dapat berjalan dengan lancar.

4. Mengutamakan keamanan

Bolehkah ibu hamil naik sepeda? Boleh-boleh saja dengan syarat keamanan menjadi prioritas nomor 1. Maka dari itu, pilihlah jalur khusus sepeda yang memiliki jalan 1 arah, sepi, dan tidak banyak ditemui polisi tidur.

5. Memilih waktu yang sesuai

Ketika akan bersepeda di luar ruangan, pastikan cuaca dan waktu sedang mendukung. Usahakan hari tersebut tidak hujan namun tidak juga panas. Cuaca yang mendung dan sedikit berkabut membuat pesepeda tidak terlihat oleh pengendara kendaraan lain.

Sebagai saran, Mom bisa bersepeda di pagi hari sekitar pukul 7 di mana matahari belum terlalu terik.

Selain itu, ajak pasangan atau kerabat untuk ikut bersepeda. Hal ini mengantisipasi ketika terjadi hal-hal yang tidak diinginkan, seperti jatuh atau ban sepeda bocor.

Baca juga: Hati-Hati! Ini 11 Aktivitas Penyebab Keguguran Kandungan

6. Hindari bersepeda jarak jauh

Bolehkah ibu hamil naik sepeda? Tentu saja boleh, Mom! Namun, jangan terlalu jauh dan lama, ya.

Pada trimester pertama kehamilan, Mom akan memproduksi plasenta yang menyebabkan tubuh lebih mudah lelah dari biasanya. Sehingga, ketika bersepeda Anda perlu menargetkan rute yang tidak terlalu jauh dan tentunya aman.

Hindari perjalanan panjang dengan rute tidak stabil, seperti jalan menanjak, memiliki kontur miring, dan tidak rata.

7. Mengkondisikan tubuh

Bersepeda semasa hamil akan membuat Anda cepat berkeringat dan haus. Itu artinya Mom membutuhkan lebih banyak cairan.

Jadi, jangan lupa untuk selalu membawa air mineral yang cukup. Hentikan aktivitas bersepeda saat hamil ketika napas terasa sesak, nyeri dada, pusing, pucat, mual, kontraksi, dan keluarnya cairan dari vagina.

8. Atur posisi dengan baik

Saat memasuki trimester kedua, perubahan pada perut mulai terlihat. Di mana ukurannya menjadi lebih besar dan menonjol.

Maka dari itu, ketika hendak bersepeda, aturlah posisi senyaman mungkin. Mom bisa meminta tolong pasangan untuk menaikkan stang sepeda agar bisa duduk tegak ketika bersepeda saat hamil.

9. Perhatikan keseimbangan ketika bersepeda saat hamil

Perut yang semakin membesar saat hamil tentu berpengaruh pada keseimbangan tubuh. Bila Mom tidak bisa mengendalikan keseimbangan, sebaiknya jangan bersepeda dahulu.

Sebab, jika Mom terjatuh, hal itu tidak hanya berdampak pada diri Anda tetapi juga bayi dalam kandungan.

10. Jangan dengarkan kata orang

Belakangan ini, kegiatan bersepeda menjadi salah satu olahraga paling populer terutama sejak memasuki musim pandemi. Karena kondisi jalanan yang cenderung sepi, tak sedikit masyarakat yang memanfaatkannya untuk dijadikan tempat bersepeda.

Siapa sangka jika aktivitas tersebut rupanya terus berlanjut hingga sekarang. Nah, bagi Anda yang tengah berhalangan untuk mencoba kegiatan serupa karena sedang mengandung buah hati, maka jangan dipaksakan ya, Mom.

Masih banyak jenis olahraga lain yang bisa Anda lakukan selama di rumah. Contohnya yaitu senam kegel.

Itu tadi informasi lengkap seputar bersepeda saat hamil yang wajib Mom ketahui. Jika Anda masih bertanya-tanya sebenarnya bolehkah ibu hamil naik sepeda, maka jawabannya adalah boleh selama Mom menerapkan tips aman bersepeda dari ruangmom di atas. Selamat bersepeda!

Baca juga: 10 Manfaat Jalan Pagi untuk Ibu Hamil & Tips Melakukannya